Finn Ut Antall Engel
Mens mange fra grunnen avsunne frokosterer ganske sunne, raske matvarer (vi ser på deg, brødristerstrudel!) er fylt med sukker - ikke bra Effekter av servering av korn med høyt sukkerinnhold på barnas oppførsel av frokost. Harris JL, Schwartz MB, Ustjanauskas A, Ohri-Vachaspati P, Brownell KD. Rudd Center for Food Policy and Obesity, Yale University, New Haven, CT, USA. Barnelege. 2011 januar; 127 (1): 71-6. Frokostfrekvens og kvalitet kan påvirke glykemi og appetitt hos voksne og barn . Pereira MA, Erickson E, McKee P, Schrankler K, Raatz SK, Lytle LA, Pellegrini AD. Journal of Nutrition. 2011 januar; 141 (1): 163-168 .. Studier antyder at a næringsrik, fiberrik frokost kan hjelpe mennesker opprettholde en sunn vekt Langsiktig vekttap og frokost hos personer i National Weight Control Registry. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. University of Colorado Health Sciences Center, Denver, CO, USA. Fedme forskning. 2002 februar; 10 (2): 78-82. . Plukke sunne frokostalternativer som fullkorn, meieriprodukter med lite fett, egg og fersk frukt og grønnsaker for å holde seg mett hele morgenen. For å gjøre travle morgener litt enklere (og sunnere!) Har vi samlet noen sunne oppskrifter å spise i stedet for populære ferdigpakket frokostmat. Her kommer en mer energisk, sunnere og lykkeligere morgen!
Sjekk det også: 34 sunn frokost for morgen på flukt
Hvis du går til frokost er et & hellip;
Smaksatt øyeblikkelig havregrynpakke
En varm bolle medhavregryner en av de beste måtene å starte dagen på, men mange ferdigpakket hurtigpakker har måte mer sukker enn fullkorn! I stedet for å rive opp en papirpakke, kan du prøve en av disse hjemmelagde havregrynoppskriftene med fersk frukt for et snev av sødme og rikelig med fiber for å holde deg mett hele morgenen.
Foto: Kelli Dunn / The Corner Kitchen Sunnere alternativer:
Blåbær over natten havre
Gresskar havregryn frokost
Hjemmelagde øyeblikkelige havremelpakker
Brødristerkaker
Forbakte brødristerkaker er ikke akkurat det sunneste morgenalternativet. Mellom sukker, bearbeidede ingredienser og alle typer av konserveringsmidler og kjemikalier, anbefaler de fleste ernæringsfysiologer å unngå disse unaturlige bad boys.Trengeen søt løsning om morgenen? Prøv et helt hvetebakverk fra bunnen av eller en annen fruktig godbit for en mer mettende, næringsrik frokost.
Foto: Katie Morris / Katie ved kjøkkendøren Sunnere alternativer:
Quinoa eplekake
Hele hvete brødristerkaker
Yoghurt Tartlets
sjanse for å bli gravid fra pull out-metoden
Mega-Muffin
Å bite i en liten, litt søt bakt vare er fin og dandy, men mange bakervarer er enorme og fylt med sukker og fett - til melodien opptil 630 kalorier og 30 gram fett! Helligfare mat, Batman! I stedet for å ta en mini-kake til frokost, bake et parti av disse sunnere, frukt- og grønnsakbaserte muffinsene for de som er på farten morgen.
Sunnere alternativer:
Healthified gulrot og Apple Muffins
Hele hvete courgette muffins
Good-for-You Morning Muffins
Fast Food Egg Sandwich
De har kanskje mer protein enn smultringer, men hurtigmatsandwichsandwich er full av fett og natrium , spesielt når de inneholder salt, stekt kjøtt som skinke eller bacon. Ditch de ikke-uttrekkbare ingrediensene og lag din egen eggrett hjemme med myeferske grønnsakerfor fiber og vitaminer. Trenger det & ldquo; å gå & rdquo ;? Lag en porsjon på forhånd, og la en porsjon over i en fullhvete pitalomme eller engelsk muffin for en rask frokostsandwich.
Foto av Kelli Dunn
Sunnere alternativer:
Skorpeløs vegetabilsk quiche
Mini Veggie Frittatas
Spinat, feta og soltørket tomat-eggesandwich
Frostet smultring
Lubne politibetjenter som gumler på smultringer er en klisjé av en grunn - alt som er frityrstekt og kvalt i neonrosa glasur er sannsynligvis ikke super sunt. Enda verre, disse sukkerholdige godbitene er fulle av tomme kalorier , så å kaste seg ned på en smultring om morgenen vil sannsynligvis ikke holde deg full forbi pendlingen din. I stedet for å treffe gjennomkjøringen, lag en hjemmelaget versjon med hel hvetemel, fiberrik fersk frukt og ikke for mye sukker.
Foto av Kelli Dunn
Sunnere alternativer:
Bakte bananbrøddoughnuts
Pepperkaker gresskar firkanter
Bakte Apple Cider Donuts
Sukkerholdig frokostblanding
Mer enn halvparten avfrokostblandingermarkedsført til barn har mer sukker enn tre Chips Ahoy! sjokoladekjeks. Mens noen frokostblandinger har mer fullkorn enn gram sukker, er disse ernæringsmessige vinnerne få og langt mellom. Unngå forvirring av frokostblandingen og lag din egen frokostblanding med granola eller til og med sjokoladesmak (det er mye sunnere enn det høres ut!). Tilsett fullkorn (havre, quinoa, kli) for fiber, nøtter for sunt fett, og kokosnøtt og tørket frukt for litt søthet og rikelig med smak.
Foto av Kelli Dunn
Sunnere alternativer:
Enkel kokosnøttgranola
Frokostblanding med sjokoladekake
Olivenolje Granola
jente hemmelig kroppsdel
Kanelsnurr
Alle som tråkket fot i et kjøpesenter har sannsynligvis blitt tiltrukket av sirenelukten av Cinnabon. Vokt dere! En enkelt rull på en hurtigmatstand kan pakke nesten 900 kalorier —Nesten en halv gjennomsnittlig voksen foreslått daglig kaloriinntak. Styr unna bollene, men det er ingen grunn til å avskrivekanelhelt (faktisk, vi elsker det!). Kombiner dette allsidige krydderet med fullkorn for en deilig og mettende frokost.
Sunnere alternativer:
Hele hvete kanel virvelbrød
Bakt kanelbolle
Apple kanel frokost barer
thomas brodie sangster bilder
Yoghurtkopp
Yoghurt med lite fett er en fin måte å få litt protein og kalsium om morgenen, men mange fruktige varianter (til og med ikke-fettalternativer) har mer enn 10 gram sukker . Hopp over sukkeret og bruk vanlig yoghurt (ekstra poeng for å legge inngresk yogurt!) for å kontrollere mengden søthet i hver skje. I stedet for en kopp yoghurt med smak, kan du prøve en proteinpakket smoothie, parfait med fersk fruktkompott eller vanlig yoghurt blandet med nøtter og tørket frukt.
Foto av Jordan Shakeshaft
Sunnere alternativer:
Høstfruktkompott med yoghurt
Vanilla Chai Almond Smoothie
Yoghurt med ristet quinoa, mandler og aprikoser
Frokostbar
Granola har blitt et kodeord for & ldquo; sunn & rdquo; på matvarebutikkhyllene, men mange barer er herligede godteribarer med tonnevis med høy fruktose mais sirup og annet høyt bearbeidede ingredienser . Heldigvis,går DIYer billigere og sunnere, for ikke å snakke om superenkelt. I stedet for å stole på sukker for smak, er disse versjonene fulle av proteinrike nøtter, havre og deilig tørket frukt.
Sunnere alternativer:
Seige kokosnøttmandel rosin granola barer
Frukt og nøtter
No-Sugar havre dråper
Croissant / dansk / Scone
Ta tak i enkopp Joepå kaffebaren, men passer bakeriet for å holde deg frisk om morgenen. Croissanter , Danskere , og scones er fulle av smør, sukker og har sørgelig mangel på protein og fyller fullkorn. Uansett foretrekker mange noe søtt fremfor å dunk i cappuccino om morgenen. Prøv et av disse sunnere alternativene for å kutte ned på sukker og holde deg mettere lenger.
Sunnere alternativer:
Sunn sitron-blåbær-scones
Eplekvadrater med høy protein
Super Duper Healthy Breakfast Cookies
Pannekaker / vafler
For å være ærlig er pannekaker og vafler ikkesåusunn. De fleste oppskrifter har ikke for mye sukker, og det er til og med mulig å finne fullhvete frosne varianter . Men det er alltid rom for forbedring - tilsetning av frukt, proteinpulver og fullkorn kan ta disse frokoststiftene fra & ldquo; meh & rdquo; til storslått.
Sunnere alternativer:
Hele hvete frukt og nøtter pannekaker
Veganske banan- og Quinoa-pannekaker
Hele hvete vafler med blåbær lønnesirup
Hvordan gjør du frokosten din så sunn som mulig? Hva er ditt morgenmåltid? Del i kommentarene nedenfor eller tweet forfatteren @SophBreene .
