Finn Ut Antall Engel
Bekymringer skyller meg plutselig noen ganger, og jeg synes det er vanskelig å forklare andre. Jeg bekymrer meg for at mamma blir syk. Jeg er bekymret for at jeg bruker for mye. Jeg er bekymret for at jeg har såret følelser for noen, eller at jeg har gjort noe galt hvis en venn ikke sender meg en tekstmelding.
Venninnen Charlotte fortalte meg at hun er bekymret for at når mannen hennes er for sent - for eksempel å komme hjem fra treningsstudioet - at han har vært i en ulykke (dette skjer også ved en gang). Min tidligere sjef Liz fortalte meg at hun later som om hun er syk for å unngå offentlige taler fordi hun mistet pusten på scenen før og mister søvn hvis hun må snakke foran en gruppe.
Så når bekymring og angst spretter opp i brystet ditt, må du først vite at du ikke er alene. Nasjonalt institutt for mental helse rapporter at 18 prosent av amerikanerne er rammet av angst. Det er nesten i 1 av 5! Det er mer vanlig enn du tror.
julia pereira de sousa
Og selv om angst kommer i mange former (fra uopphørlige bekymringer til mer alvorlige panikkanfall), har jeg lært at det å stille meg selv visse spørsmål kan hjelpe meg til å roe ned når jeg opplever det personlig.
De er ikke en perfekt løsning, og de kommer bare fra min personlige erfaring. Men i tider med bekymring har denne indre sonderingen hjulpet kundene mine og meg litt. Og ofte føles det bare litt av lettelse fra panikk. (Merk: Disse forslagene er mer for de med flyktige bekymringer i motsetning til ekte angstlidelser. Hvis du opplever det siste, bør du snakke med en medisinsk fagperson.)
Her går:
1. Er dette virkelig en trussel?
I livet skjer det ulykker, ja. Men mesteparten av tiden bekymrer vi oss om ting som det er svært lite sannsynlig å gå galt. Hva er det som gjør deg bekymret? Hvor mulig er det egentlig? Tenk virkelig på det et øyeblikk. Tillat det praktiske ved spørsmålet ditt for å hjelpe deg.
Her er noen av de mest absurde bekymringene jeg har hatt:
- Hunden min ville bli skadet av alt hoppet rundt forårsaket av å eie en Nintendo Wii (jeg donerte den straks.)
- Wonder Wheel ville gå i stykker når vi var på det (Så vår trøstepremie var en corndog på Coney Island.)
- Noen ville ha narkotika i kofferten vår, og vi ville gå i fengsel (jeg fortsetter bare nå - det er mer trygt og effektivt.)
Venninnen min Louise trodde en gang at en staph-infeksjon på tommelen var (et vanlig resultat fra en skitten manikyr vi har lært siden) var alvorlig. Det var en hel tekstkjede med essay-lengde om det (med bilder)! Hun gikk til en lege som ga henne antibiotika og sa: 'Hvis dette skjer igjen, trenger du ikke komme tilbake. Kroppen din vil helbrede seg selv om dager. & Rdquo;
Våre overaktive sinn kan få vanlige situasjoner til å virke langt verre enn de faktisk er.
2. Har jeg gjort alt jeg kan for å være forberedt?
Det er her den delen av livet ditt som dukankontroll kommer inn. Hvis du sykler, bruk hjelm! Sjekk at brannalarmen fungerer. Forsikre deg om at forsikringen din er oppdatert. Gå for den årlige kontrollen.
vakre ball frisyrer
Søsteren min er alltid bekymret for at hun har lagt igjen noe og sjekker alle stikkontaktene i hjemmet før hun drar. Hvis det hjelper, flott! Hva kan du gjøre for å føle deg / være best forberedt på det som bekymrer deg?
Det kan høres dystert ut, men hvis du har et testamente eller papirene dine i orden, uansett hva du kan kontrollere, alt krysset av, kan du begynne å føle deg lettere. Det er en stor forskjell mellom planlegging og bekymring - planlegging får deg til å føle deg bemyndiget, rolig og tydeligere. I hvilket område av livet ditt kan du erstatte å stresse med å bare organisere ting?
3. Går tankene mine bare i overdrive (som midt på natten)?
Det er ingenting som en rastløs sinn midt på natten for å få oss til å føle oss hjelpeløse, galne og desperate. Det er nesten som et direkteoppslag for lagernyheter nederst på en TV-skjerm. Og hvis panikkfølelsen dukker opp klokken 02.43, har du ingenting som arbeid, andre mennesker eller noe annet som kan distrahere deg.
Men du kan skifte tankesløyfen din med dype åndedrag eller ved å kaste på en YouTube-søvnmeditasjon Som denne . Påminn deg selv om at bekymring om natten ofte blir fullstendig utryddet av det nærliggende dagslyset.
bilder av ryan philipe
Viktigst, jeg har forstått at det å bekymre seg selv er tingen å frykte. Seth Godin sier, & ldquo; Bekymringer er nyttige når det endrer vår oppførsel på produktive måter. Resten av tiden er det en negativ form for distraksjon, en underholdning designet for å hindre oss i å gjøre vårt arbeid og leve våre liv. & Rdquo;
Så neste gang paniske tanker oppstår, spør: Er dette virkelig truende? Har jeg gjort alt jeg kan for å holde meg trygg? Kan dette være et tilfelle av mental overdrive, som kommer til å gå (som det sannsynligvis vanligvis gjør)? Pust i så fall inn i det. Ta det som er nyttig av frykten og handlingen din. Kontroller hva du kan. Og husk at bekymring ikke gjør livet mer forutsigbart.
Vi tror kanskje vi føler oss tryggere når vi er engstelige, men det er bare en illusjon. Å fokusere på verste fall-scenarier vil ikke hindre dårlige ting i å skje. Det vil bare forhindre at du får mest mulig ut av alle de gode tingene du har i nåtiden.
Susie Moore er Greatist & rsquo; s livsstilsveileder spaltist og tillitstrener i New York City. Registrer deg for gratis ukentlige velvære tips om henne nettsted og kom tilbake hver tirsdag for hennes siste No Regrets-kolonne!
