25 minutter. 13 trekk. En helkropps pilates trening som brenner så bra

Det er noen svetteøkter som lar deg lure på om du til og med har fått en god trening. Og så er det andre som får deg til å riste, svette og føle brenningen - på en god måte! Denne 25-minutters Pilates-treningen er en av dem.

No-nonsense-sekvensen treffer alle større muskelgrupper, slik at du kan få det gjort på mindre enn 30 minutter. Når du har fått tak i hvert trekk, kan du utfordre deg selv ved å øke tempoet, legge til et lett (3 til 5 pund) sett med manualer, eller prøve denne rutinen etter en 20-minutters kardioøkt. Uansett er dette en du vil komme tilbake til om og om igjen. Ta tak i en matte (det lyse settet med manualer er valgfritt) og trykk på play for å komme i gang.

For å oppsummere: En treningsmatte og et sett med lette (3 til 5 pund hver) manualer er valgfrie.

Trene:
Fjellklatrer
Sideplank på underarmen (høyre)
Høy planke
Sideplank på underarmen (venstre)
Bro
Eksternt rotasjonslunge (høyre)
Bred andre posisjon knebøy til bred andre posisjon Plié
Eksternt rotasjonslunge (venstre)
Teaser
Triceps Mini Push-Up
Liggende rekkevidde i ett ben i buken
Rør om en gryte
Rull opp

Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå !

henge ut ideer