Finn Ut Antall Engel
Mikrobølgeovnen får dårlig rap i disse dager, men når du kjører sent eller bare har 10 minutter mellom ærend, høres det ikke så los ut å kaste noen få ingredienser i et krus for et sunt og velsmakende måltid på fem minutter. Og all den hypen om mikrobølger som forårsaker helseproblemer - vel, det er bare det. (Det er egentlig ikke detnok bevisfor å foreslå at de frigjør nok stråling til å være skadelig.)
Disse frokost-, lunsj- og middagsoppskriftene er overraskende smakfulle og kan bæres på jobb og tilberedes på stedet. Hvis du virkelig er mikrobølgeovn, kan de fleste lett lages i ovnen hvis du har noen ekstra minutter til overs. Mensdesserterkanskje ikke de mest næringsrike, de er deiligste. Og hvem vil si nei til sjokoladekake som bare tar fem minutter? Ikke oss.
Frokost
1. Sunn 1-minutters blåbærmuffin
Ok, så det kan faktisk ta to minutter. Inspirert av blåbærmuffinsene på Starbucks, er denne versjonen sunnere, raskere å lage og bedre. Banan tilfører litt ekstra kalium og holdekraft til denne frokosten til mestere. Og hvis du er i det på lang sikt (12 minutter), kan du lage det i ovnen.
2. Enkel servering, ren sjokoladekakekake
Det er som dessert til frokost - men bra for deg (og det tar bare fem minutter å piske opp). Hele hvetemel, kakaopulver gresk yoghurt og naturlig søtet med lønnesirup, denne kruskaken er perfekt for de dagene du vil ha en søt start på dagen.
3. Paleo kanelrull i et krus
Vi handler om dette bakverk i et krus, spesielt når det er kjøligere ute og vi vil ha kanel i alt. Denne krusbehandlingen leverer alle de trøstende smaker av en kanelrull-frokost, men med mer fiber og ernæring. Og tbh, hvis du kjører kort tid, hopper du over frostingen - du vil ikke savne den (så mye).
4. Peanøttsmør og havregrynkruskake for to
Den perfekte unnskyldningen for å spise kake til frokost - når alt kommer til alt er det havregryn og peanøttsmør, hvilken kake kan være sunnere? Bare bland det sammen, kast i mikrobølgeovnen, så er du ute av døra med en frokost som ikke lar deg fretet rundt i skrivebordet etter snacks en time senere.
5. Kokosmelpannekake i et krus
Pannekake à la souffle. Det er luftig, det er en pannekake, og det er i et krus - det er alt du kan ønske deg. Legg til noen blåbær for en søtere versjon eller ost hvis du ønsker salte. Bare ikke glem å smøre kruset med smør, ellers får du et veldig trist krus på slutten av måltidet.
6. Søtpotet Hash i et krus
Denne tar litt lengre tid - 11 minutter - men vi snakker poteter her. Søtpoteter blandet med velsmakende grønnsaker og ost er en perfekt kombinasjon, for ikke å nevne søtpotetens store ernæringsmessige fordeler, som dens antikreft- og betennelsesdempende egenskaper. Søtpotet (Ipomoea batatas [L.] Lam) - en verdifull medisinsk mat : en anmeldelse. Mohanraj R, Sivasankar S. Journal of medicinal food, 2014, Jun. 17 (7): 1557-7600. ” data-widget = ”linkref Berøringen av rosmarin på slutten gir den perfekte etterbehandlingssmaken.
hjelper kald melk deg med å sove
7. 2-minutters eggomelett i et krus
Ikke bekymre deg, eggelskere, vi har også dekket deg. Denne blandingen av spinat, paprika og tomat er fantastisk, men du kan erstatte alle grønnsaker eller kjøtt for en egen stil.
8. 5-minutters spinat og Cheddar mikrobølgeovn quiche i et krus
En varm og deilig måte å få grønnsaker på dagen, denne oppskriften smaker rik og smakfull mens du holder deg sunn. Det er ikke flere unnskyldninger jeg ikke har tid til å spise frokost.
9. Hot Pumpkin Breakfast Quinoa
Denne oppskriften laster opp de gode tingene - quinoa og gresskar - og bruker lønnesirup for å blidgjøre den. Popp en av disse dårlige guttene i mikrobølgeovnen før du jobber for en sesongbasert tallerken som ikke går over bord.
Lunsj middag
10. Eggstekt ris i krus
Hvem visste at du kunne lage stekt ris i mikrobølgeovn? Denne oppskriften treffer alle de riktige (smak) notatene, og ingen vil noen gang gjette at det bare tar en kopp, en mikrobølgeovn og noen få (ok, kanskje litt mer enn det) ingredienser. Bare ikke skimp på koppstørrelsen - vi snakker et måltid her.
11. Hjemmelaget Spaghetti-ohs i et krus
Jepp, du leste riktig: Spaghetti-ohs (cue ditt ekstatiske indre barn) - bare voksenversjonen, som fremdeles bare tar syv minutter å lage og får deg til å mimre om de gode gamle dager. Morsomt tips: Frys den resterende sausen i isterninger, så er det bare å trekke ut og tine når du har det travelt.
12. Instant Mac & Cheese in a Mug
Naturligvis ville ingen krusoppskriftsliste være komplett uten den prøvde og sanne mac n’-osten. Bare tre ingredienser - vi teller ikke vann - og du er på vei for å trøste mathimmelen, minus håndverket, gryten og rotet.
13. Mikrobølge Lasagne i et krus
Alt du trenger er et minutt - pluss de tretti sekundene det tar å kaste ingrediensene i et krus, men vi er ganske sikre på at du kan takle det. Det er alle lasagnesmakene du elsker sans nudler. Erstatt i kjøtt, grønnsaker og saus du vil ha (du kan til og med bruke pesto) og voila! Det er som Lille Italia kom til deg.
Dessert
14. Paleo Pumpkin Chocolate Chip Mug Cake
En annen grunn til å unne deg høstens gresskarbehov. Så langt som desserter går, er denne ganske sunn og glutenfri, selv om du kan erstatte kokosmel med vanlig hvis du er i humør for full whammy. Uansett hva du gjør, ikke la sjokoladen ut.
15. Peanut Butter Mug Cake
Du må elske PB for denne. Det er en kopp med ren peanøtt-godhet, og det krever bare (fem!) Ingredienser du må ha på hånden, slik at du kan piske den opp med et øyeblikk.
16. Kanelrull Mikrobølgeovn Krus Kake
Seks minutter til himmelen - varm, kanel-y, klissete himmel. Og med lønnesirup for søthet, er det ikke så ille for deg heller, spesielt hvis du velger hel hvete eller speltmel i stedet for hvitt. Vi tar bare frokost og lager dessert.
gjør sperm bleker tennene dine
17. Apple Crisp in a Mug
Eplepai gjort enkelt. Du kan gå den tradisjonelle stekeovnen, men hvis du leter etter en veldig rask godbit, tar det bare to og et halvt minutt i mikrobølgeovnen. Ha på litt is og ta-da! Gourmet gått enkelt.
18. Rød fløyelkruskake
Vi er vanligvis ikke fans av å legge fargestoff til noe spiselig, men når det kommer til rød fløyelkake, kan vi ikke hjelpe oss selv - spesielt ikke hvis det er en søt kake med en servering! Dette er den ideelle oppskriften å nyte på en natt i, og du trenger ikke å bekymre deg for at rester som frister deg senere.
19. Mikrobølgeovnkrus Dobbel sjokoladebrunie
Vårt lykkelige sted involverer vanligvis sjokolade - jo mer, jo bedre. Denne oppskriften gjør sjokolade riktig, og du trenger ikke en gang å trekke ut en kakeform. Fem minutter, og du har en perfekt tilberedt brownie som ber om en iskrem. Bare vær forsiktig så du ikke koker for mye, ellers blir den tøff og gummiaktig.
20. Sitron Poppy Seed Mug Cake
For de sitrusfans som ikke går over sjokolade, er denne flekkete skjønnheten noe for deg. Den er den perfekte blandingen av sur og søt, klar på få minutter.
21. Pumpkin Pie på 2 minutter
Det blir ikke enklere enn dette - bare noen få ingredienser, et krus og en mikrobølgeovn. Du kan til og med utelate skorpen hvis du er i humør for rent gresskar. Du kan bruke vanlig sukker eller stevia, men vi liker best lønnesirup eller honning.
Opprinnelig postet desember 2015. Oppdatert juli 2016.
