20 Uheldige men uunngåelige bivirkninger av å trene

Så vi vet allerede at trening erbra for degav omtrent en million grunner - det kan detøke hjernekraften, få oss til å se og føle oss bra, oglindre stress, bare for å nevne noen få. Men det er ikke alltid regnbuer og sommerfugler etter å ha truffet treningsstudioet: Å håndtere stink, svette og vondt kan være vanskelig. Selv om det sannsynligvis ikke er noen måte å stoppe de uheldige bivirkningene av å trene (i tillegg til å bli en sofa potet), er vi her for å gjenkjenne hver eneste ulempe, pluss å tilby noen løsninger og kunnskap for når uforutsette konsekvenser rammer.

1. Du våkner ofte når det fortsatt er mørkt ute.

Ingen nyter en alarm som høres ut ved en $$ daggryssprengning, men mot en morgen svette sesh kan gjøre utsiktene til å skrelle dekslene tilbake enda mer elendige. På den lyse siden antyder forskning at det noen ganger er lettere å holde seg til etmorgen trening rutine, slik at det er desto større grunn til å få tushen din ut av sengen. Bli en idrettsutøver med disse vitenskapsstøttede tipsene.

• Med bare noen få enkle trinn kan du også bli enmorgenfugl.
• Sov bedreom natten med disse 32 løsningene.
• Lære åelsker morgentreninger.

2. Du må ta hensyn til (og samhandle med) dårlig vær.
Du har en bestemt time til å bli svett, men dessverre bestemte himmelen seg for å svette på samme tid. Uansett om det regner, snør, slanker eller bare er for varmt (eller kaldt) til å forestille seg å være utendørs, er det fortsatt levedyktige muligheter for å holde deg aktiv. Den gode nyheten er at trening i kalde og varme temps generelt er ganske trygt så lenge du tar riktige forholdsregler.

james toback kone

• Før du drar ut i kulden, følg dettekjølig vær sjekkliste.
• Hvis det er for vått, kaldt eller varmt ute, kan du prøve en av dissetredemølle trening.
• Gi vårt treningsstudio på 30 minutterkroppsvektstreningen tur på super-våte dager.
• Slå varmen og hold deg aktiv om sommeren meddisse tipsene.
• Etter en dampende værøkt, pisk opp en av dissefuktighetsgivende oppskrifter.

3. Telefonen blir svett i, på og rundt den.
Som mange løpere, kan jeg ikke jogge fire meter uten å komme ned med et dårlig tilfelle av veldig svette palmer (som, veldig svette). Mens det er åpenbart at svette og elektronikk ikke blander seg, hvem har tid (og penger) til å rigge opp en vanntett armbånd hver gang de vil trene? Prøv disse strategiene for å holde teknologien ren og tørr.

• Sjekk ut disse tipsene til reparere wet tech .
• Slik gjør du det rengjør en iPhone (fordi de kan bli seriøsegermy).

4. Du må gå tilbake på jobb som ser ut som en fettkule og lukter som enDødslekenedeltaker.
Klemming i løpet eller en Pilates-klasse i lunsjpausen er en beundringsverdig prestasjon, til du innser at du lukter føtter når du kommer tilbake til kontoret. Når det ikke er tid til å dusje, kan du prøve en av disse tidskrevne måtene å forfalske den og avverge svetteindusert jock-kløe (ick).

• Fjern sminke før du trener (bruk deretter bare det grunnleggende etterpå).
• Henvende seg til rengjøringsservietter , babypulver og tørr sjampo for å suge opp ekstra fuktighet.
• Endring ut av svette klær ASAP. Våte klær er stinkende klær.

5. Du flammer gjennom deodorant fordi du svetter som syndere i kirken.

Pitflekker kan være lite tiltalende, men svette er egentlig veldig bra for oss.Dryppende svettefremmer avgiftning gjennom huden og hjelper også til å kjøle oss ned Arsen, kadmium, bly og kvikksølv i svette: en systematisk gjennomgang . Sears, M.E., Kerr, K.J., Bray, R.I. Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute, Ottawa, ON, Canada. Tidsskrift for miljø og folkehelse. 2012; 2012; 18745 .. Godta svetten din ved å erkjenne at B.O. er bare naturlig.

• Lær om hva som er i en pinne avantiperspirant.
• Hvis B.O. er din største bekymring, trøst i det faktum atalle har kroppslukt, og måten vi lukter på, er i stor grad basert på genetiske faktorer Kroppslukt av monozygotiske menneskelige tvillinger: et vanlig mønster av luktende karboksylsyrer frigjort av en bakteriell aminoacylase fra axillasekresjoner som bidrar til en arvelig kroppslukt . Kuhn, F., Natsch, A. Analytical Chemistry, Duebendorf, Sveits. Journal of the Royal Society 2009; 6: 377-92 ..

6. Håret ditt føles som et matt, svett rotte & rsquo; s reir.
Det er ikke noe verre etter en treningsøkt enn å utøve en som gjør det som ligner Hunchback of Notre Dame. For å bli kvitt den fryktede hestehalehårbumpen - og unngå en super svett hårfestet (dudes, vi snakker også med deg) - det er best å forhindre det i utgangspunktet.

• Bruk forsiktig bånd hår bånd (eller lag din egen ) i stedet for hårfremkallende hårstrikker.
• Ta tilbake svettebåndet og trekk den høyt og la den tørke .
• Sport dobbelt Franske fletter for en bølgete etter trening & lsquo; do.
• Hvis skaden er gjort, spritz brettet med litt vann og føn det rett.

7. Håret ditt ser også ut som halm og huden din føles som sandpapir fra så mye dusjing.
Sexy, ikke sant? Å vaske bort all den svetten er den logiske konklusjonen for de fleste treningsøkter. Men ekstra tid under H20 betyr såpe og vann fjern beskyttende oljer som huden naturlig produserer. Vend deg til pantryet for noen nøysomme reparasjoner.

• Hvis du kan komme unna med bare å skylle håret (i stedet for å sjamponere hver dag eller til og med to ganger om dagen), vil det gjøre det bidra til å opprettholde naturlige oljer i håret .
• Fukt tørket hud og hår medhjemmelagde fuktighetsgivende masker.
• Bekjemp vintervind og tørr luft meddisse tipsene og triksene.
• Ta vare på huden din fra innsiden og ut med disse27 supermåltider.

8. Føttene dine ser ekkle ut.
Å treffe banen, stiene eller fortauet dag etter dag kan gjøre et nummer på de tootsies. Løpertå , en stygg utseende tilstand ledsaget av smerte og blodig eller blåmerket tær, kan føre til infeksjon og komme i veien for en treningsrutine. Bustede føtter er heller ikke begrenset til løpere; alle fra tennisspillere til skiløpere og dansere kan oppleve smertefulle og stygge føtter. Følg disse tipsene før du må si, & ldquo; R.I.P., Stor tånegl. & Rdquo;

• Velg de riktige atletiske sokkenefor å forhindre skader, forbedre ytelsen og holde føttene fine og tørre.
• Oppfør deg som Goldilocks i skobutikken og sørg for at snikene passer akkurat . Hvis skoene er for stramme, kan konstant trykk irritere tåneglen. På den annen side betyr for løst fottøy at føttene kontinuerlig smeller inn i skoen (ouch).
• Dette tipset kan høres dumt ut, men kutt tåneglene ! Å holde neglene trimmet forsikrer at de ikke kommer i veien og bidrar til unødvendig skade.

9. Favorittslikene dine lukter som en frat-fest.

Vi har snakket ombiologi av kroppsluktog det er ikke pent. Siden det er upraktisk å kjøre joggesko gjennom vasken etter hver bruk, kan du lese videre for å se hva du kan gjøre med stinkende fottøy.

min kone var utro mot meg

• Hold føttene tørre og bruk rene sokker. Svettehavner stinkende bakterier , som kan absorbere seg i joggeskoene dine.
• Slengetørre teposeri stinkende løpesko når den ikke er i bruk. Teposene vil bidra til å nøytralisere stinken.
• Permisjon avis, natron eller babypulver i sko over natten for å absorbere den funken etter trening.

10. Du må barbere beina og gropene oftere. (Se bort fra hvis du er alt for kroppshår.)
Å hoppe over våpendagen fordi du glemte å barbere gropene dine, kan være ganske frustrerende. Med mindre du planlegger å gjøre det ta en pause dag og la musklene gro, prøv disse tipsene for å unngå en hårreisende treningsøkt.

• Planlegg å skjørt rundt en pinlig halvmåne. Barber dagen eller dagen før en armtrening eller en gruppeklasse som vanligvis krever å løfte armene.
• Bruk tynne bukser eller capris for å skjule hårete ben.
• Omfavn #YOLO. Andre treningsstudenter er sannsynligvis mer interessert i sine egne treningsøkter (og sjekker seg i speilet) enn å legge merke til en Teen Wolf wannabe som pumper ut skulderpresser.

11. Du skvetter på uheldige steder.
Ouuuuch. Når svette og stoff gnir seg mot huden mens du løper eller bytter fra bevegelse til bevegelse i en trimklasse, kan det forårsake smertefull irritasjon og utslett kjent kjent somgnager. Uten riktig utstyr, unnslipper det gnagsbrannen på noen av de mest følsomme stedene dine (dvs. lår og brystvorter).

• Reduser gnagsår i låretved å bruke lengre løpeshorts, capris eller bukser for å unngå hudkontakt.
• Hvis bukser ikke hører til deg, kan du prøve produkter som BodyGlide for å redusere noe av den friksjonen.

12. Du blir regelmessig en stinkball som ingen vil sitte ved siden av på bussen.
Tomme seter rundt deg på en overfylt buss eller tog? Vi har alle vært der. Det rødrøde ansiktet, puffing og puffing, generell fuktighet og garderobestinking hjelper deg knapt til å få et godt førsteinntrykk på offentlig transport. Rist den av og stolt av de gropflekkene.

• Vær stolt av svetten din - det betyr at du er helt knekt! Noen studier har funnet at de som er i formsvette merenn mennesker som er fysisk uegnet.
• Kast noen våtservietter eller et lite håndkle i treningsposen din for å tørke bort stinken før du hopper på en buss eller T-bane.

13. Du har mye sh! T å bære med deg.

Glem viktige dokumenter - arbeidsvesken din er tynget av joggesko, sportsokker, klær og treningslås. Hvis du legger til toalettsaker og andre godbiter, som en tungvint yogamatte eller dusjsko, betyr det at du sannsynligvis må investere i en treningspose for å veske ekstra ting. Pakk den vesken på en smart og effektiv måte før du drar ut døren.

• Lær hvordanbær tingene dine trygtved å holde vesken din nær kroppen, bruke to stropper og stash de tyngste tingene i bunnen.
• Slå vesken ned til bare essensielle . Deodorant i reisestørrelse og et ekstra parundiestar ikke så mye plass.

14. Apropos sh! T, du må gå. Alle. De. Tid.
Noen gang følt lyst til å gå nummer to i løpet av enkatt-ku positur? Du er ikke alene: Regelmessig trening kan gjøre oss mer vanlige og gå i gjennomsnitt på en gang om dagen er helt sunn. Og hei, alle kaster , så du kan like godt lære alt du kan om hele prosessen.

• Bruk et øyeblikk på å sile gjennomalt du vil vitemen har ikke spurt om å gå nummer to.
• Å undertrykke en poo kan faktisk skape tarmproblemer, så det er greit å unnskylde deg fra Zumba-klassen for å sette den fri Forholdet mellom uregelmessig avføring og arbeidskvinners livsstil . Kunimoto, M., Nishi, M., Sasaki, K. Colo-proctological Clinic, Kunimoto Hospital, Asahikawa, Japan. Hepatogastroenterology, 1998 Jul-Aug; 45 (22): 956-60 ..

15. Du må skifte joggesko hele tiden.
Avhengig av hvordan en løper slår bakken (og hvor mye han eller hun veier), kan joggesko slå. Hvor som helst mellom 300-500 miles etter første slitasje mister skummet i joggesko (designet for å absorbere støt) effektiviteten, noe som kan føre til skade. Dessverre kan det å bytte ut sniker noen få måneder sette en god bit i lommeboken din. Heldigvis har vi deets på levetid på sneaker.

• Sjekk ut guiden vår fornår du skal bytte ut løpesko.
• Hvis du er mer sannsynlig å henge med vektstativene enn tredemøllen, kan du lesedettefor å se om dine nåværende spark gjør kuttet.

16. De andre skoene dine føles som torturapparater.
Stive lærstøvler? Hæler? Å, helvete nei. Å logge en time per dag i joggesko gjør at bestefars ortoser ser mye mer tiltalende ut enn trendy spark. I tillegg til å være ukomfortabel, skyskraper hæler har noen ubehagelige implikasjoner når de bæres gjentatte ganger, for eksempel bunions (pen!), klemte nerver (føles bra!),flate føtter(fabelaktig!), og betennelse (sexy!).

• Føttene våre er ikke laget for å bruke hæler. Det er vitenskap . Fortell vennene dine at neste gang du drar til klubben i Uggs.
• Til og med Louboutin-mote-fashionista Sarah Jessica Parker har sverte av hælene for godt (med mindre de er veldig, veldig hyggelige).
• Når dugjørebruk helvete hæler, gjøre ting lettere for deg selv ved å bryte dem inn. Ikke glem å ta med et par plaster og noen leiligheter til senere.

17. Du må vaske oftere.

Med mindre du er en ivrig fan avnaken yoga, det er et unektelig faktum at tøybunken vokser med hver eneste trening. Fra å ha på seg flere par underbukser på en dag (Gud forby deg å ha svette britches hele dagen), til å legge opp for en utendørs trening, noen uker føler at de trenger en full flaske vaskemiddel. Disse enkle tipsene holder klærne ferskere, lenger.

• Se på den lyse siden:Tøyteller som kondisjon.
• La klærne dine tørke ut . Å henge opp klær for å lufte dem ut (i stedet for å la dem gyte seg i en plastpose) betyr at du kan bruke på nytt plagg som løpeshorts eller sports-BH.
• Soak ekstra stinkende ting i en del eddik til fire deler varmt vann for å desinfisere.

18. Du er alle slags sultne.
Hvis du noen gang har tømt kjøleskapet etter en intens treningsøkt, vet du alt om treningsinduserte sultproblemer. Siden trening forbrenner kalorier , å svette kan gjøre oss penesulten etterpå. Dessverre er det mange av oss som ikke gjør detfylle drivstoffordentlig (chips og Diet Coke teller ikke) etter en treningsøkt. Heldigvis er det smakfulle, enkle løsninger for den rumlende magen!

enrique kirker wiki

• Sjekk ut dissesnack etter treningideer.
• Sip litt fettfattigsjokolademelketter et treningsstudio.
• Nosh på en bærbarprotein med høyt proteininnhold, som alle disseGreske yoghurtoppskrifter, etter en treningsøkt for å tide deg over lunsj eller middag.

19. Noen dager går du som en søvnig pingvin og forårsaker muskler.
Mens trening generelt gjør kroppen bra, er muskelsår etter en hard trening ubehagelig. Sår muskler er en normal - men irriterende - bivirkning av prosessen for gjenoppbygging av muskler. Den gode nyheten er at når revne muskelfibre gjenoppbygges, blir de sterkere , og det er mange måter å lindre smerter på. Boo yah!

• Finn ut hvorfor musklene våre blir såre etter treningher.
• Når muskler er spesielt ømme, kan det være lurt å gjøre detring ned påfølgende treningsøkterå gi kroppen litt hvile og raskere helbredelse.
• For noen treningsfansglasur ømme musklerkan bare være billetten. Kulden hjelper nummen smerte samt smale blodkar, noe som bidrar til å begrense mengden hevelse.
• Hvis du heller vil gi de kalde vikarene, kan du gå til massøren eller prøve noenselv-myofascial frigjøringmed enskumrullefor å lette trette muskler.

20. Du kan ikke engang drukne dine stinkende sorger i søte vuggeviser fordi hodetelefonene dine kortsluttet.
Over tid kan gjennomvåt hodetelefoner i stinkende svette la dem heller ineffektiv . Selv om det er viktig å holde dem rene og tørre, er det heller ikke en dårlig idé å gi ørene en pause innimellom for å beskytte hørselen og holde disse knoppene rene.

• Det kan være vanskelig å bruke vann på elektronikk, så les deg om hvordan du rengjør sved i øreproppeneher.
• Prøv å trene sans musikk innimellom. Å kile i et sett ørepropper mens du løper utendørs kan være enfarlig distraksjon, pluss å lytte for høyt kan føre til Høreapparat .
• Invester i et par trådløse, svettebestandige hodetelefoner, som disse .