20 ressurser for lovlige treningsprogrammer du faktisk kan ha råd til

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Kampen er altfor ekte: Du registrerer deg for et treningsmedlemskap, men vet da ikke hvordan du får mest mulig ut av tiden dintreningsmål. Og mens den enkleste løsningen på den treningsveien er å verve hjelp fra enpersonlig trener, det er ikke alltid på finanskortene. Pokker, treningsmedlemskap alene kan gjøre lønnen din alvorlig - husk aldri en personlig (og kostbar) treningsplan fra en profesjonell.

Den gode nyheten: Det er mange fantastiske alternativer som gir all kunnskap, oppmuntring og tips til et treningsstudio uten den heftige prislappen. Og den beste delen? De er bare et klikk, sveip eller trykk unna. Disse fantastiske treningsappene og nettstedene hjelper deg med å forme det sterkeste, slankeste og sterkeste selvet ditt - men ikke tøm bankkontoen din.

Apper

1. Nike + treningsklubb

Nike kan være et universelt valg av treningsutstyr, men det sportslige slitestyrken tilbyr en seriøs kul (og gratis) treningsapp. Du får tilgang til over 100 treningsøkter laget av merkevarens mestertrenere og pro-idrettsutøvere - inkludert Maria Sharapova og Serena Williams, NBD - og velg mellom yoga, HIIT, Pilates og løpende treningsøkter. På toppen av det, gir appen deg også muligheten til å lage et fire-ukers treningsprogram. Bare sett deg treningsmålet ditt (bli magert, tonet, sterkt eller fokusert), velg nivå, bestem deg om du vil legge til litt løp i blandingen, og gå. (Gratis; iOS og Android)

2. FitStar personlig trener

Denne appen setter den “personlige” i (virtuell) personlig trener. Du starter med en kondisjonstest - akkurat som du ville gjort IRL. Basert på resultatene dine, plasserer appen deg på et treningsnivå og tar det i betraktning (sammen med tilbakemeldingene dine etter trening) når du går gjennom programmet du ønsker: Bli mager, bli sterk eller daglig dose. Og i tilfelle du ønsker å bli rogue, kan du velge mellom mer enn 20 'freestyle' -økter, som inkluderer en 10-minutters abs-rutine og en 11-minutters date-night-rutine for en rask kaloriforbrenning. Hvis du velger premiuminnhold, får du ubegrenset tilgang til treningsøkt, HD-videoinstruksjon og eksklusive programmer. Bonus: Alt ledes av den tidligere fotballstjernen Tony Gonzalez og synkroniseres til FitBit, Jawbone UP eller MyFitnessPal. (Gratis å laste ned, $ 7,99 per måned eller $ 39,99 per år for å låse opp premiuminnhold; iOS)

3. FitStar Yoga

Hvis du heller vil slå en Warrior III-stilling enn å bryte ut markløft, er denne appen noe for deg. FitStar Yoga gjør fantastiske yogatimer tilgjengelig for alle, uavhengig av erfaring. Akkurat som FitStar Personal Trainer, vurderer yoga-versjonen først treningsnivået ditt. Deretter følger du fullstendige rutiner fra superstjernen yogi Tara Stiles, inkludert mange 'freestyle' -strømmer, som en 'Happy Hips' -rutine - perfekt for de av oss som er lenket til pultene våre hele dagen. I tillegg kan du synkronisere den med FitBit-, Jawbone UP- eller MyFitnessPal-kontoene for en altomfattende kroppsopplevelse. (Gratis å laste ned, $ 7,99 per måned eller $ 39,99 per år for å låse opp premiuminnhold; iOS)

mike sesong 1 stranger things

4. Zombies Run! 5K Trening

Når det gjelder å finne motivasjon, er det noen ganger de fremmede tingene som virkelig fungerer. Eksempel: Zombies, Run! 5K Training, som gir en åtte ukers plan fullpakket med detaljerte treningsøkter sammen med livreddende oppdrag og historier om, jepp, zombier, noe som gjør det faktisk morsomt å trene for det kommende 5K-løpet ditt. ($ 1,99; iOS og Android)

5. C25K

Én app. Åtte uker. Det er alt som trengs for å komme deg opp fra sofaen og klar for en 5K. C25K er perfekt for å løpe nybegynnere, og treffer deg med tre 30- til 40-minutters treningsøkter per uke. Hver av disse vil hjelpe deg med å bygge styrke og komme i bevegelse. En personlig løpebuss vil tilby lydtips og veiledning underveis, slik at du vet nøyaktig når du skal starte eller slutte å løpe eller gå. (Gratis; iOS og Android)

6. Fitokrati

Denne appen leverer en hel database med treningsøkter, treningsbevegelser og personlige trenere rett ved fingertuppene. Du kan bygge og spore tilpassede treningsøkter, velge fra ferdige rutiner eller ansette en sertifisert trener i appen. Hver treners oppføring inneholder alle detaljene du trenger for å ta din beslutning, inkludert kostnad, treningsøkter per uke, enten det innebærer en ernæringsplan og eventuelle bonusfunksjoner som kan komme med den. (Gratis nedlasting, personlig coaching fra $ 1 per dag; iOS og Android)

7. Runtastic Six-Pack Abs

Ti uker til en six-pack? Det kan være vanskelig, men det er mulig (stol på oss, vi har gjort det). Heldigvis tilbyr denne appen akkurat det du trenger for å få en solid mage, inkludert videoopplæring, 'avatar' -trenere og daglige tips for å holde deg på sporet. Velg mellom tre vanskelighetsgrader for å nå målet ditt om en definert, mager mage - ikke noe utstyr, treningsstudio eller trener i det virkelige livet som kreves. (Gratis; iOS og Android)

8. Fitmo

Denne appen gir personlig trening, minus IRL ansiktstid. Appen lar deg velge din trener, og han eller hun vil deretter jobbe sammen med deg for å sette opp en treningsplan. Deretter logger du den fullførte rutinen for dagen, og du kan koble til bærbare tekniske leker slik at treneren din har tilleggsinformasjon å jobbe med. Du kan også forvente at treneren din holder kontakten — han eller hun kan sjekke inn på deg enten via melding eller videochat. Snakk om ansvarlighet. (Fra $ 40 per måned; iOS)

9. Sworkit

Velg en del av kroppen du vil jobbe, hvilken type trening (styrke, kardio, yoga eller tøying), og nøyaktig hvor mye tid du har til å spare (fra fem til 60 minutter), og denne appen spytter ut en tilpasset treningsplan. I stedet for å telle representanter, vil du bare skyve ut så mange som mulig innen en gitt tidsramme. Og med minivideoer som viser hver bevegelse, trenger du aldri lure på om du gjør øvelsen riktig. (Gratis å laste ned, $ 2,99 for pro-versjon; iOS og Android)

gjør-det-selv choker-kjede

10. Kettlebell F.I.T.

Hvis det er et utstyr som får mer og mer oppmerksomhet, er det kettlebell. Men det betyr ikke at den gjennomsnittlige treningsstudenten vet hvordan du bruker den. Det er der Kettlebell F.I.T. kommer inn. Med over 225 kettlebell-øvelser, veileder denne appen deg gjennom et annet sett med trekk hver dag. Og siden den er designet av Matthew Mosebar, en NSCA-sertifisert personlig trener og kettlebell-ekspert, og ledet av Patrick Goudeau, en Nike Elite Fitness Athlete og NASM-sertifisert personlig trener, kan du være trygg på at du får akkurat den rette retningen. ($ 3,99; iOS)

Nettsteder

11. Kayla Itsines

Australia-baserte personlige trener (og Instagram-sensasjon) Kayla Itsines, sammen med andre personlige trener (og kjæreste) Tobi Pearce, designet to sett med 12 ukers treningsprogrammer for å hjelpe kvinner med å forme bikinibodene som sommerdrømmer er laget av. Den mest grunnleggende pakken inkluderer 12 uker med hennes signatur 28-minutters treningsøkt i kretsstil, som krever minimalt med utstyr, som manualer og en benk. Mer komplette (og dyrere) pakker kommer også med ernæringsekspert-støttede måltidsplaner. Selv om denne planen tar litt penger, har du også muligheten til å teste den ut: Nettstedet tilbyr en sju-dagers forhåndsvisning plan gratis. (Starter på $ 69,97, kaylaitsines.com)

12. Tone It Up

Hvis du leter etter morsomme, gratis treningsøkter med en side av #fitspiration, trenger du ikke lete lenger. En gang i uken legger supertrenere Karena Dawn og Katrina Scott ut en treningsplan for den kommende uken. De tilbyr også lengre planer, som den 8-ukers Bikini Series-utfordringen. Du har vanligvis muligheten til å se en video av hver treningsøkt, skrive ut en PDF og til og med laste ned fremdriftsdiagrammer for å holde deg i sjakk. Vi elsker også at de California-baserte trenerne inkluderer påminnelser om å få tid til litt FoU, henge med kjære og sette gode intensjoner. (Gratis, med valgfrie tillegg som ernæringsplaner og DVDer; toneitup.com)

13. BodeeFit

BodeeFit ble grunnlagt av Greatist-bidragsyter Adam Griffin, og serverer daglige treningsøkter, som en hjemme Crossfit WOD, bestående av høyintensitets kroppsvektkretser - ikke nødvendig utstyr. I tillegg tilbyr selskapet syv- til 60-dagers treningsplaner, inkludert de som bygger skuddsikre magemuskler samt de som er designet for travle arbeidsdager. Registrer deg, skriv ut PDF-filene, og gjør deg klar til å komme i form. ($ 4,99 til $ 14,99; bodeefit.com)

14. DailyBurn

Se deg aldri, treningsplatå. DailyBurn tilbyr streamingtrening fra elitetrenere (inkludert The Biggest Loser's egen Bob Harper) for å holde variasjonen høy, styrkeøkningene kommer og svette strømmer. Nettstedet vil foreslå et treningsprogram basert på treningsnivå, mål og personlig informasjon. I tillegg, med en medfølgende blogg full av treningsinspirasjon, sunne oppskrifter og nyttig informasjon, vil det være umulig (eller i det minste veldig vanskelig) å komme etter på treningsreisen din. (Starter på $ 12,95 per måned; dailyburn.com)

15. Up & Running

Vi har snakket om hvorfor det er kjempebra å ansette en løpebuss, men det betyr ikke nødvendigvis å måtte betale våre store penger for personlig oppmerksomhet. Uansett om målet ditt bare er å komme i bevegelse eller til makten gjennom et helt maratonløp, tilbyr dette nettstedet seks til 16 ukers treningsplaner, komplett med PDF-opplæringsguider, tilgang til deres eneste forum og Skype-samtaler med grunnleggerne (inkludert Julia Jones, som har 35 maraton under beltet), selv om detaljene varierer etter hvert. (Fra $ 48; upandrunningonline.org)

bruker meg til sex

16. CosmoBody

Her på Greatist handler vi om å ta nye utfordringer. Derfor elsker vi seksjonen 'Utfordringer' på CosmoBody.com, en online offshoot fra den trykte publikasjonen. Avhengig av hvilket alternativ du velger, setter du deg opp i syv til 30 dager med fantastiske treningsøkter - alt i lettformat videoformat. Programmene spenner fra en seks-dagers yoga utfordring til en 28-dagers pre-bryllupsplan og ledes av topp personlige trenere som Adam Rosante, Tara Stiles og Astrid Swan. I tillegg er det en medfølgende iOS-app for å gjøre treningsøktene på farten enda enklere. ($ 9,95 per måned; cosmobody.com)

17. Fysikk 57

Har du ikke tid (eller penger) til å komme til barre-klassen? Fysikk 57 har du dekket. Studioets barre-to-beach-utfordring er et online program på fire uker som tar barre-klassen til soverommet, stuen - i utgangspunktet hvor som helst du er i stand til å flytte kroppen din (ingen ballettbarre nødvendig!). Den leveres med en måneds verdi av nettbaserte treningsøkter fra studioets beste trenere, en treningskalender, en fire ukers måltidsplan, instruktørtilgang og mer. ($ 57; physique57.com)

18. BodyBuilding.com

BodyBuilding.com tar deg til et nytt nivå av fantastisk med funksjonen 'Finn en plan'. Etter å ha bedt om kjønn, hovedmål og treningsnivå, gir det deg mange trenings- og ernæringsplaner som passer dine kriterier. Hver er designet av sertifiserte treningseksperter og bransjeeksperter og inkluderer videoinstruksjoner, daglige treningsøkter, ernæringsinformasjon, tilleggsguider, e-post inspirasjon og mer. Du kan skrive ut planene eller synkronisere med telefonen for trening på farten. (Gratis; bodybuilding.com)

19. ACE Fitness

Med tanke på at det er en fantastisk ressurs for alle ting, er det ingen overraskelse at American Council on Exercise (ACE) tilbyr noen mordertreninger. Mens du kan finne individuelle treningsøkter og detaljerte beskrivelser av trekk, tilbyr nettstedet også en full 12-ukers treningsplan gratis. Du kan også finne programmer skreddersydd for spesifikke arrangementer, for eksempel en 16-ukers treningsplan for halvmaraton, mot et gebyr. (Gratis; acefitness.org)

20. BodyRock.tv

Ikke bare er dette et perfekt sted å finne videoer og demonstrasjoner av forskjellige svette og effektive treningsøkter, men trenerne bak dette treningsstedet legger også ut daglige treningsøkter og treningsserier. Ta på deg en nybegynnerutfordring, 30-dagers fettforbrenningsutfordring eller BodyRock bootcamp-utfordring, alt skapt og demonstrert av (superrivet) treningsproffs. (Gratis; bodyrock.tv)