Finn Ut Antall Engel
Du tenker kanskje ikke på lunsj som et spesielt sukkerholdig måltid, men mellom honningen i brød, majssirup med høy fruktose i ketchup og salatdressinger, og melasse i grillsaus, vil du bli overrasket over hvor mye av det som tilsettes sniker seg inn i middagsmåltidet ditt. Unngå disse fallgruvene med disse 19 hjemmelagde oppskriftene uten sukker. Supper, salater, innpakninger og boller er raske, tilfredsstillende og helt naturlige når det gjelder søthetskilder.
1. Avokado Erte Smash
Noen mennesker kan være tanke på ideen om å parre avokado med erter, men ikke slå den til du prøver den. Belgfrukter legger til litt ekstra folat og magnesium i lunsjen din, og den strålende grønne fargen vil garantert løfte et meh-humør.
2. Salmon Quinoa-salat med dressing av balsamico og olivenolje
Med laks og quinoa i en bolle handler denne 15-minutters lunsj om å komme raskt inn i din sunne løsning. En hjemmelaget balsamico dressing sørger for at du ikke får noe av det tilsatte sukkeret som kan snike seg inn i flaskeversjonen.
3. Tunfisk spinat salat
Forvandle en ydmyk boks tunfisk til en fargerik lunsj ved å tilsette grønnsaker og et dryss mozzarella. Bundet med gresk yoghurt i stedet for majones, er det ikke bare sunnere, men mye mer proteinpakket enn det du finner i delikatessen din.
4. Mediterranean Hummus Bowl
Med oliven, kikerter og feta stablet på en seng med grønnsaker, er det så mye velsmakende godhet som skjer her. Olivenolje og hummus sørger for at du får sunt fett uten noe sukker fra en konvensjonell dressing.
5. Peanut Sesame Zucchini Noodles
Sesamnudler på restauranter kan ofte gjemme massevis av skjult sukker i sine litt søte sauser. Denne går minimal, og bruker ikke annet enn peanøtter, soya og sesamolje som belegg for zoodles. Det er en superenkel, ikke-kokende måte å tilfredsstille et behov for uttak.
6. Mango reker fylt avokado
I stedet for tilsatt sukker, la frukt legge litt naturlig sødme til lunsj. Her slår saftige mangobiter sammen med mild avokado og reker, pluss jalapeños for et krydret spark, til en lunsj som treffer enhver smak.
7. Grillet kylling, avokado og spinatpakning
Ta den vanlige grillede kyllingpakken ved å krydre kjøttet med hvitløk og paprika, og tilsett avokado og bare ta en bit ost og rømme. Sørg for å sjekke ingrediensene på tortillaen din for å sikre at det ikke er noe tilsatt sukker der inne.
8. Green Bean Panzanella Salat
Hvis du ikke kan velge mellom en sandwich og en salat til lunsj, her er løsningen din. Med terningkast brød kastet i en haug med grønnsaker og feta, tilfredsstiller denne panzanella karbohalsbehov og gir en betydelig del av produktene.
9. 5-ingrediens middelhavspasta salat
De fleste kjøpte pastasalater bruker sukkerholdige dressinger som en enkel måte å tilsette smak på. Men denne friske versjonen går på mye mer sunne måter å innlemme smak på: artisjokkhjerter og soltørkede tomater for tanginess, Kalamata-oliven for en salt touch, og helhvete-pasta for nuttiness.
hvordan se pen ut uten sminke
10. Make-Ahead Tex Mex lunsjboller med søtpotet
I stedet for en wrap, fyll burrito-fyllingen i en bakt søtpotet. Med en garlicky avokadodressing dryppet på toppen, er det en utrolig mettende plantebasert lunsj du enkelt kan pakke for jobben.
11. Lette Paleo laksekaker
Bundet av egg, squashpuré av butternut og kokosmel, er disse pan-seared, herbed laksekakene den perfekte, velbalanserte glutenfrie lunsj. De er også frysevennlige, så lag gjerne et større parti for å spare for fremtidig bekvemmelighet (hei, måltidskost!).
12. Green Goddess Sandwich With Chickpea Avocado Mash
Stappet med all slags grønn godhet fra avokado og pestosaus, pluss kikerter og geitost for tilsatt protein, dette er ingen smidig vegetarisk sandwich. Brun bag dette til en lunsj du vil se frem til hele morgenen.
13. Hvitbønne og grønnsakssuppe
Ta deg tid til en travel dag for å varme deg opp med denne trøstende bollen. Selv om det er buljongt og lett, tilfører potetene og de hvite bønnene akkurat nok løft og krem til å gjøre det tilfredsstillende. Perfekt med crusty brød for dypping også.
14. Spicy Egg Salat Sandwich
Ingen mayo i sikte i denne eggesalaten - i stedet trår pålitelig gresk yoghurt inn for kremet, mens et dash varm saus tar smaken over toppen. Denne bloggeren bruker Sriacha (som inneholder 1 g sukker i en teskje), så for å forbli helt sukkerfri, bruk Frank & rsquo; s Red Hot eller Cholula. Nestle noen hjemmelagde kale chips i blandingen for ekstra crunch og fiber.
15. Granateple Pistachio Tabbouleh
En klassisk bulgurhvete tabbouleh får en tekstur og smakoppgradering med tilsetning av knasende pistasjenøtter og granatepelfrø, pluss dryss med kanel og muskat. Denne oppskriften er et godt eksempel på hvordan du virkelig ikke trenger sukker for å gi et fat smak. hel mat og krydder gjør jobben like bra, om ikke bedre.
16. Rask sopp Quinoa suppe
Lag denne 30-minutters oppskriften kvelden før, slik at lunsj neste dag ikke er bra. Med quinoa som suger opp buljongen og kikærter som tilfører mer protein, er det så mye å tygge på her at det faktisk er mer som en solid lapskaus enn en suppe.
17. Pølse fylte søtpoteter
Trenger du en enkel måte å få plass i flere lag av matpyramiden samtidig? Denne oppskriften gjør susen. Med sauterte greener og pølser fylt i en søtpotet får du sunt fett, protein, grønnsaker og komplekse karbohydrater i et måltid med tre ingredienser.
18. Kylling og spinat salatkrukker
Må elske de supereffektive måltidene i glassene. Denne er heller ikke din enkle kyllingsalat; tilsetninger som druer og valnøtter er enkle, men gjør det bare litt mer spesielt.
19. Rask sunn lunsj nudelkopp
En sunnere spinn på de øyeblikkelige ramen nudelkoppene, denne bærbare nudelsuppen kommer med friske grønnsaker pluss tofu for noe plantebasert protein. Bare hell i varmt vann når du er klar til å grave inn.
Ønsker mer? Granola-oppskrifter med lite sukker for sunnere frokost
