Finn Ut Antall Engel
Er det noe som skriker & frihet & rdquo; og & ldquo; sommer & rdquo; mer enn noen få venner, en støvete bil og den åpne veien? Byturen er foreviget på amerikansk popmusikk , litteratur , og filmer siden oppfinnelsen av bilen på slutten av 19thårhundre. Men oftere enn ikke går bilturer hånd i hånd med usunne matvarer (stekt løk, noen?), Trange ben og solbrente neser. I sommer kan du prøve disse tipsene for en biltur som er morsom, underholdende, trygg og - best av alt - sunn.
På veien - Handlingsplanen din
1. Ta med smarte snacks.
Fyll en kjøler med is eller kjølepakker og legg den med rikelig med næringsrike, lett å spise snacks som yoghurtkopper med lite sukker (velg vanlig ellergreskfor å unngå megadoser sukker), strengost, fersk frukt,hjemmelagde granola barer, oppskårne grønnsaker og hummus, sunn sti-blanding (hold rede på porsjoner for å holde deg utenforfare matterritorium), usaltede nøtter, tørket tang snacks eller konserveringsfritt kjøtt rykkete .
to. Velg vann.
Ta med noen gjenbrukbare (BPA-fri) vannflasker og fyll dem opp ved hvert hvilestopp. Hvis overnatting inkluderer en fryser, kan du slappe av mens du sover på iskald H20 hele dagen. Unngåsodaog kremaktig, søtkaffedrikker, som pakker unødvendig sukker og fett og (hvis koffeinholdig) faktisk bidrar tildehydrering.
emma roberts strand
3. Strekk bena (og skuldre og nakke).
Stopp ofte (minst et par ganger om dagen) for å gå ut av bilen, bevege deg rundt oggjør noen strekninger. De hoftebøyere , korsrygg , skuldre og nakke er mest sannsynlig anspent etter noen timer ved rattet Forening mellom sittende og yrke LBP . Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Occupational and Industrial Orthopedic Center, New York, NY, USA. The European Spine Journal. 2007 februar; 16 (2): 283-98 .. Hvis veien går langs en nasjonalpark eller annet turterreng, bør du vurdere å lage en pitstopp en gang i blant for en kort spasertur i skogen.
Fire. Ikke glem SPF.
Ingen lastebilforbrenning her! Vindruter og vinduer holder kanskje feilene ut av bilen, men de beskytt ikke huden vår fullt ut fra Sola. Slather på noen bredspektret SPF 30 eller høyere med jevne mellomrom for å holde huden trygg.
5. Hold øye med premien.
Et godt sett med solbriller er viktig for beskytte øynene mot solen . Eksponering for for mye solskinn kan skade synet og til og med forårsake visse typer øyekreft. Lyse øyne er ofte mer følsom for lys , så blå, grønne eller gråøyede gutter og gals bør ta spesiell omsorg for å beskytte kikkere fra solen. Ta med et par sunnies av høy kvalitet som beskytter mot UVA-, UVB- og HEV-lys. Et polarisert par kan bidra til å redusere gjenskinn, noe som gjør kjøring tryggere og morsommere.
6. BYO treningsstudio.
Ingen tredemølle? Ikke noe problem. Pakk joggesko, gymklær og lite treningsutstyr sommotstandsbåndeller ayogamatte for å gjøre enhver rask strekkpause til en mini-trening. Skriv ut (eller lagre på en smarttelefon) rikelig medkroppsvektstreningfor hotellrom eller morgen når andre road-trippers beveger seg sakte.
7. Øv perfekt holdning.
Spesielt hvis du kjører mer enn en dag, er komforten i førersetet (eller passasjersetet) viktig. Juster setet og ta med puter og setestøtter å gjøre bilsetet så behagelig (og ergonomisk riktig ) som mulig. Sitt høyt og ta hyppige pauser for å rulle skuldrene, strekke nakken og justere kroppsholdningen.
8. Hold deg engasjert ved rattet.
Ikke bare sitte der som en støt på en tømmerstokk! Det er ikke akkurat en times kardiofest, menselv når du sitteri trafikken kan du suge inn magen og klemme glutene til holde muskler i arbeid .
chris evans instagram offisiell
9. Velg måltider med omhu.
Det er bare så mange gulrotpinner en person kan spise før hun ønsker å få et ekte, varmt måltid. Fra hurtigmat-innkjøringer til bensinstasjonsmarkeder , road food er notorisk usunn. For en lettere måltid , se etter grillede ting, rikelig med greener, og vær ikke sjenert over å be om en saus på siden.
10. Gå løs goosey.
Tette topper og tettsittende shorts kan se bra ut på & ldquo; da club, & rdquo; men de kan være ubehagelige i timevis i bilen. Velge løse, lette lag for å hjelpe sirkulasjonen og forhindre gnaging og overoppheting. Kompresjonssokker ser dorky ut, men de kan forhindre verkende muskler (og i mer ekstreme omstendigheter, dyp venetrombose , en tilstand der blodpropp dannes i bena etter å ha sittet lenge) hvis du planlegger å sitte langt.
elleve. Få mye hvile.
& ldquo; Døsig kjøring & rdquo; er ikke bare ubehagelig; det er rett og slett farlig. Gå av veien når du føler deg søvnig eller alternative sjåfører for å holde friske øyne på veien hele tiden.
12. Hold hjernen aktiv.
Hva er en biltur uten bumpin & rsquo; spilleliste og rikelig med off-key sang øverst i lungene? Melodiene gjør turen, men en lydbok eller podcast kan hjelpe til med å fordrive tiden når reisekamerater er for slitne for en sing-a-long. Alle vil lære noe nytt, trene hjernen sin, og litt ny kunnskap eller en interessant historie vil få milene til å fly forbi.
gi slipp på noen som ikke vil ha deg
1. 3. Vær fleksibel.
Med mindre du løper langrenn for å overholde en bestemt frist, kan du ta med en ekstra dag eller to reisetid. På den måten er det god tid til å utforske en skjult foss noen miles off-road, ta rikelig med naturskjønne omveier , og hold den generelle stemningen stressfri.
Spesiell takk til Greatist ExpertDr. Phil Pagefor hans hjelp med holdningsdelen av denne artikkelen.
Har du noen gang gått på biltur? Hva er ditt beste tips for å holde deg glad og sunn på veien? Del i kommentarene nedenfor eller tweet forfatteren @SophBreene .
