Finn Ut Antall Engel
Banan. Bær. Nøttesmør. Melk. Kanskje en håndfull greener når du kjenner på grønnsakene. Hvis smoothiespillet ditt har dreid seg om disse kjernespillerne så lenge du kan huske, er det på tide å rekruttere noen nye medlemmer til teamet.
Visst, du kan bytte opp frukten din eller bytte babyens spinat mot kale. Eller du kan gi den blandede drinken en seriøs ernæringsøkning med supermat. Disse kraftige ingrediensene blir vanligvis tilsatt siperen i små mengder siden det er alt du trenger for å få en konsentrert dose ernæring og massevis av smak.
Når du kanskje har samlet deg fra de endeløse radene med flasker og poser i din lokale helsekostbutikk, er det omtrent en million forskjellige supermat å velge mellom. Men disse 10 er øverst på listen vår. De har noen alvorlige vitenskapelig støttede fordeler, og de smaker faktisk godt, så de er enkle å legge til i alle slags drinker.
1. Hampfrø
Vend deg til disse små frøene for å gi smoothien din et protein spark med ekstra fordeler. En tre-ss servering tilfører 10 gram protein for å holde deg mett lenger, men det er ikke alt. Du får også 10 gram omega-3 fettsyrer til støtte hjerte- og hjernehelse , sammen med 3 gram fiber.
Slik bruker du dem: I stedet for å blande dem inn, dryss hampfrø på toppen av smoothien din for en sprø tekstur. I tillegg vil den vakre hvitgrønne fargen dukke opp mot drinken din.
2. Kakao
Kakao og kakaopulver er vanligvis utskiftbare, men oftere enn ikke er kakao den rå, mindre bearbeidede versjonen av kakao — og at minimal prosessering betyr at kakao er høyere i flavonoider, sier McKel Hill, MS, RDN, LDN, grunnlegger avErnæring strippet. Disse kraftverk antioksidanter har blitt vist for å øke blodstrømmen til hjernen for å hjelpe deg til å føle deg mer energisk. Pluss, deres betennelsesdempende effekt kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom og kreft.
Hvordan bruke det: Få mest mulig ut av kakaos rike sjokoladesmak ved å parre den med kirsebær, bringebær eller kanel. Du kan også legge til kakaonibs for en crunchy topping eller blande inn i kald drikke.
sanger om kjærlighet ved første blikk
3. Chia Seeds
I likhet med hamp pakker disse små, men mektige frøene protein, fiber og omega-3. (En to-ss servering har 6 gram, 10 gram , og 5 gram , henholdsvis.) Så de vil fylle deg raskt og holde deg fornøyd i flere timer. Og som en ekstra bonus får du også rundt 20 prosent av det daglige kalsium og magnesium.
Slik bruker du dem: Chiafrø begynner å bli tykke og gelatinøse når de blandes med væske. Det er bra for puddinger, men mindre for drinker (spesielt hvis du planlegger å nippe til et sugerør). For best konsistens, bland smoothien din rett før du planlegger å drikke den i stedet for å lage den på forhånd, anbefaler Ali Miller, RD, CDE, integrerende diettist og forfatter av Naturlig næret .
4. Goji bær
Som honning eller lønnesirup, vil disse rød-oransje bærene gi litt søthet til smoothien din. Forskjellen? Det er en ekstra suksess med ernæring. Disse bærene er fylt med zeaxanthin, en antioksidant som er kjent for fremme øyehelse . I tillegg kommer gojis med fiber ( mer enn 2,5 gram per to-ss servering ), som bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt. Kan ikke si det om flytende søtningsmiddel.
Hvordan bruke det: Prøv å suge gojibær i vann over natten før du drenerer og tilsett dem i blenderen med andre ingredienser. Den mykere teksturen hjelper dem med å blande seg lettere, slik at drikken din får en mer jevn søt smak. Hvis du glemmer å gjøre det, kan du fremdeles legge dem inn uten å suge, du trenger kanskje bare å gi smoothien en ny virvel i blenderen.
5. Maca
Dette kremfargede pulveret har lenge brukt i Sør-Amerika for å balansere hormoner, øke energi og sexlyst, redusere følelser av angst og depresjon, og hjelpe med fokus. Vil det fungere for deg? Ifølge Hill er det ikke helt nok vitenskapelig bevis for å komme med påstander ennå. Men det er fortsatt fullpakket med nok vitaminer og mineraler til å telle som supermat, legger hun til. Du kommer deg rundt 10 prosent av det daglige jernet og vitamin C fra bare en halv teskje.
Hvordan bruke det: Maca smaker litt nøtteaktig og søt, så det passer med omtrent hvilken som helst annen smoothieingrediens du kan forestille deg.
hva betyr det når du drømmer om at kjæresten din er utro mot deg med vennen din
6. Gurkemeie
Den solgule fargen vil sikkert gjøre drinken din Insta-verdig. Men gurkemeie inneholder også curcumin, en betennelsesdempende forbindelse som forskning antyder kan lindre smerter forårsaket av sår eller vondt i leddene. Tillegg for smoothie etter trening, noen?
Hvordan bruke det: Bland gurkemeiepulver med kokosmelk, frossen banan og oppvarmende krydder som ingefær, kanel og svart pepper for å lage en gylden melk smoothie, foreslår Miller. Din kroppvil absorbere merav gurkemeie curcumin når den er parret med piperin, en forbindelse som finnes i sort pepper.
har karen pence gått ned i vekt
7. Kollagen
Du vet kanskje allerede at kollagen er proteinet som fremmer glatt, smidig hud. Det du kanskje ikke har hørt er at kollagen også linjer tarmkanalen , så å legge til pulverformige ting i smoothien din kan muligens bidra til å fremme god fordøyelseshelse. Et annet morsomt faktum: Funn viser at kollagen fremmer metthet , slik at det kan spille en rolle for å holde trangen i sjakk.
Hvordan bruke det: Kollagen er som den hvite knappeskjorten til supermatverdenen. & ldquo; Det er egentlig et annet proteinpulver, vanligvis med en nøytral smak, & rdquo; Sier Hill. Det betyr at den fungerer med praktisk talt alle ingredienskombinasjoner.
8. Maqui
Dette mørke lilla pulveret har flere antioksidanter enn frukt som acai-bær, blåbær, granatepler eller bjørnebær (er maqui-boller de nye acai-bollene ?!). Maqui er spesielt rik på antocyaniner, en familie av fytonæringsstoffer som har vist seg å ha en beskyttende effekt mot hjertesykdom og kreft. Det kan også bidra til å styrke deg mot forkjølelse eller influensa, siden noen bevis tyder på at antocyaniner har antimikrobielle egenskaper.
Hvordan bruke det: Legg til en skje maqui når som helst du leter etter en smoothie med en rik, mørk bærsmak. Det smaker som en konsentrert form av blåbær eller bjørnebær.
9. Camu Camu
Dette blek oransje pulveret er fylt med vitamin C. Faktisk bare en teskje av tingene serverer 2400 milligram -Om 30 ganger mer enn en middels oransje. Det & rsquo; s gode nyheter for huden din, siden vitamin C kan bidra til å bekjempe skader forårsaket av solens UV-stråler og øker produksjonen av det hudutjevnende proteinkollagenet.
Hvordan bruke det: Prøv en øl camu camu når du er i humør for en drink med en forfriskende, ikke så søt smak. Den har en syrlig bærsmak som utfyller jordbær, bringebær og sitrusfrukter.
10. Matcha
Hvis du har vært på en kaffebar det siste året eller to, er du sannsynligvis kjent med dette trendygrønt pulver. Siden matcha-pulver er en svært konsentrert form av grønn te, er det fylt med antioksidanter som EKGC, som har vist seg å forhindre svulstdannelse og redusere risikoen for visse kreftformer. Studier har vist at den også har sterk anti-smittsomme egenskaper og kan øke stoffskiftet . Som om alt det ikke var grunn til å begynne å bli grønn, kan matcha redusere angst og øke hjernens funksjon .
Hvordan bruke det: Kast det som magisk grønt eventyrstøv i alt du putter i kroppen din. (Bare tuller - for mye koffein der inne til det!) Det passer godt sammen med mange smaker, men det er flott med kokosnøtt, blåbær eller bringebær. Bruk en ikke-meieribase ( noen studier hevder at meieri demper noen effekter av disse mordere antioksidanter), som mandelmelk eller kokosmelk.
