Finn Ut Antall Engel
Konseptet med å leve et & meningsfylt liv & rdquo; er en mote for sent, ettersom flere og flere mennesker søker å leve et liv med hensikt, der hver dag er full av mening, en følelse av misjon og retning. Dette høres bra ut og alt, menjakten på et meningsfylt livbringer også opp noen utfordrende spørsmål. Til å begynne med, hva betyr & ldquo;? & Rdquo; Hvordan identifiserer man virkelig meningsfulle mål? Og hvordan blir en person motivert for å gjøre det arbeidet som går ut på å skape et mer meningsfylt liv?
Det viser seg at mye av det kommer til å snu våre livsprioriteter til oppnåelige mål som garantert vil gjøre livene våre bedre bare ved å forfølge dem. Og heldigvis kan moderne vitenskap hjelpe oss på denne reisen. Ved å kombinere begreper fra store navneskoler (som f.eks Positiv psykologi , Teori om selvbestemmelse , Selvkonkordansteori , Løsningsfokusert terapi og motivasjonsstudier) til en enkelt handlingsplan, det er mulig å utvikle en vitenskapelig støttet, strukturert prosess for å skape et liv du elsker . Denne prosessen starter med å lage en fullstendig og detaljert visjon for fremtiden, fortsetter gjennom forbedring av en handlingsplan som vil gjøre fremtiden til en realitet, og ender med tips og verktøy for å holde motivasjonen høy mens du forfølger disse daglige målene.
De 10 handlingsfrie trinnene nedenfor vil lede deg gjennom den grunnleggende prosessen med å skape ditt eget meningsfylte liv.
Trinn 1: Reis til fremtiden for å oppdage hva som er viktigst
Mange av oss blir så fokuserte på det praktiske og kravene i hverdagen at vi ender med å utsette eller forsømme våre mer meningsfylte lidenskaper. Men det er ikke bra for vår langsiktige lykke: Forskning antyder at forlatte lidenskaper kan bli til angrer som nekter å forsvinne Mistet og funnet mulige selv, subjektiv velvære og egoutvikling hos fraskilte kvinner . King, LA og Raspin, C. Institutt for psykologiske tjenester, University of Missouri, Columbia. Journal of Personality, 2004 Jun; 72 (3): 603-32.
For å forhindre fremtidige angrer, ta deg tid til å forestille deg deg selv tretti år fra i dag . Hva vil du se tilbake på og angre på at du ikke fulgte med? Hva vil du betegne som tapte muligheter? Dette er sannsynligvis de tingene som er mest meningsfylte for deg nå, og de du bør handle på i dag. Lag en liste over hver av disse erfaringene, og følg deretter de neste trinnene for å lære hvordan du kan gjøre livets prioriteringer til meningsfylte mål.
Trinn 2: Oppgi potensielle mål
Nå som du har funnet ut hva som er viktigst for deg, er det på tide å gjøre disse tingene til handlingsbare mål, slik at de ikke går seg vill i det travle hverdagen.
For å starte, skriv ned en haug med mulige mål som du kanskje vil vurdere. Mange av disse vil ikke nå handlingsplanen din, og noen vil dramatisk endre seg før du forplikter deg til dem. Men foreløpig legger du det bare på papir.
Husk å skriv ned mål som begge erspesifikk og oppnåelig. (For eksempel & ldquo; Sikt for å score 86 poeng eller mer på den kommende testen, & rdquo; & ldquo; Gå på en tur neste måned som gir meg minst to nye byer, & rdquo; eller & ldquo; Søk på 50 jobber i de neste tre ukene. & rdquo;) Lag en lang liste - inkluder minst 20 mulige mål. Vær spontan, og tillat deg å bli gal. Du forplikter deg ikke til noe ennå!
Trinn 3: Legg målene dine
Målene du mest sannsynlig vil oppnå er de som har motivasjon innebygd i dem , noe som betyr at du ikke trenger å snakke selv om å forfølge dem fordi du naturlig har lidenskap for å gjøre det. For å finne ut om et bestemt mål inneholder egen motivasjon, er det nyttig å stille spørsmålene nedenfor. Denne henvendelseslinjen trekker fra Selvbestemmelse og Self Concordance Theories - modeller av psykologisk forskning som hjelper mennesker å finne ut hvilke av deres mål som inneholder egenmotivasjon Målstreber, behovstilfredshet og langsiktig velvære: selvkonkordansmodellen . Sheldon, KM og Elliot, AJ. Psykologisk institutt, University of Missouri, Columbia. Journal of Personality and Social Psychology, 1999 Mar; 76 (3): 482-97.
For å vurdere nivået av motivasjon som er iboende for målene dine, still følgende åtte spørsmål for hvert av målene og skriv ned antall ganger du svarer & ldquo; ja & rdquo ;:
- Vil dette målet være tilfredsstillende for deg å forfølge og oppnå?
- Føler du at du virkelig & rdquo; dette målet? Er det noe du vil gjøre selv om ingen forventer at du gjør det?
- Vil det bringe deg nærmere et ønsket resultat (i motsetning til bort fra et uønsket resultat)?
- Vil jakten på dette målet øke din evne til å velge de tingene du gjør?
- Vil forfølgelsen eller oppnåelsen av dette målet utvikle nye ferdigheter og evner?
- Passer dette målet godt med de andre målene dine i livet (dvs. ikke i konflikt med noe annet du vil oppnå)?
- Bringer forfølgelsen eller oppnåelsen av dette målet deg nær andre?
- Er dette målet passende for forholdene dine (som alder, økonomi osv.)?
Trinn 4: Velg dine mest levedyktige mål
Se på målene du svarte & ldquo; ja & rdquo; de fleste ganger. Oddsen er god, disse målene vil være de mest oppfyllende og mest mulig for deg å forfølge. Velg et lite antall av dem (ikke mer enn seks eller syv) for å forme din nye fremtid . Det er viktig å sikte høyt, men det er like viktig å bare fokusere på noen få utvalgte for å unngå å spre deg for tynn og miste fokus og klarhet for din fremtidige visjon.
Trinn 5: Forplikt deg til dine toppmål
Kopier de valgte målene dine til et nytt stykke papir. Denne listen representerer en ny fremtid som du forplikter deg til og energiene dine. Fra dette tidspunktet kan du ikke redigere eller endre disse målene - ingen juks! Disse målene fungerer nå som kompasset ditt og minner deg daglig om fremtiden du vil skape .
Trinn 6: Visualiser din meningsfulle fremtid
Du har nå ønsket fremtid på papir, skrevet som tekst, men du har kanskje ikke et skarpt mentalt bilde av den i tankene dine. Du har sannsynligvis heller ikke et mentalt bilde av din vei mot den fremtiden - de små suksessene og feilene som naturlig forekommer underveis. Det er viktig å utvikle denne visjonen; faktisk, nyere forskning viser at å opprettholde dette mentale bildet i tankene dine er nøkkelen til å nå målene.
For å skape en konkret visjon om din meningsfulle fremtid, Det er nyttig å legge til bilder i målsettene dine . En av de enkleste måtene å gjøre dette på er ålage et visjonstavlepå datamaskinen, på papir eller på mobiltelefon . Husk å knytte hvert mål til noen få spesifikke bilder:
- Et bilde som viser den vellykkede oppnåelsen av målet (f.eks. At du har publisert romanen din)
- Et bilde som viser den vellykkede oppnåelsen av et skritt underveis (for eksempel har du et første utkast)
Et bilde som viser en utfordring eller vanskeligheter som du forventer å møte (f.eks. Setter du deg ned sent på kvelden og skriver i timevis, og våkner trøtt neste dag)
Trinn 7: Ta det første babytrinnet
Takket være kraften i visualisering er nå bilder av din nye, meningsfulle fremtid plantet i tankene dine. Nå er det på tide å gå fra planlegging til å gjøre.
For å starte, tenk på et enkelt babytrinn du kan oppnå i løpet av de neste syv dagene, for bare ett av målene i planen din. Det kan være hva som helst, stort eller lite, så lenge det bringer deg et skritt nærmere fremtiden du nå så tydelig forestiller deg (tenk: å skrive 500 ord av romanen din, eller gå en 10-minutters kjøretur). Ikke dvele; hvis du ikke tar grep raskt, risikerer du å ende opp med annet enn et visjonstavle og en drøm. Å ta umiddelbar handling vil øke motivasjonen din og begynn å skape momentum så du har all motvind du kan få på dette langdistanseløpet.
Trinn 8: Sett utløsere
På dette stadiet har du tatt dine første skritt på veien, men du vet at du står overfor en lang sti. Du kan føle at du hele tiden må tenke på visjonen din for å holde fremdriften.
I virkeligheten trenger ikke dette være tilfelle. I den daglige rutinen opererer de fleste på autopilot, svarer automatisk på utløsere i deres miljø. Du kan dra nytte av dette ved å flette forfølgelsen av målene dine inn i det daglige livet ditt: Legg til påminnelser i kalenderen din, plasser visuelle signaler i opportunistiske områder (f.eks. Plasser løpeskoene ved siden av sengen din hvis du vil løpe hver morgen), og innlemme handlingsstegene mot din nye fremtid i alle dine oppgavelister: & ldquo; hent renseri, gå med hunden, gå til butikken,registrer deg for motorsykkelkurset, & rdquo; etc. Bare gi jakten på målene dine samme oppmerksomhet som du gir de daglige gjøremålene eller oppgavene dine på jobben, og snart tar resten seg av seg selv .
ted levine kone
Trinn 9: Se tilbake og ros fremgang
Når du klatrer opp et fjell, kan det være nedslående å se opp og innse hvor langt borte toppen er. I stedet, velg å se tilbake og stolte deg over bakken du allerede har dekket . Forskning viser at folk som fokuserer på prisen & rdquo; ikke utføre like bra som de som er fokusert på fremgangen så langt.
Når du mislykkes, må du huske at du forventet at noen feil skulle dukke opp når du så for deg å forfølge målene dine, og tillat deg å skru sammen, vel vitende om at du snart vil være på rett spor. Hver gang du føler deg motløs, se tilbake på fremgangen din og gi deg selv et stort klapp på ryggen. Du har tjent det!
Trinn 10: Husk at det handler om reisen
Når det gjelder å nå mål, er fleksibilitet moren til suksess. Det er sannsynlig at det er svært liten sjanse for at du noen gang vil skape din meningsfylte fremtidnøyaktigslik du hadde sett deg for deg. I stedet for å se på dette som & ldquo; feil, & rdquo; Husk at å skape et meningsfylt liv er en langdistanseinnsats . Underveis kan du lære deg nye ting som vil endre planen din, og det er helt greit.
Den eneste virkelige garantien i hele denne prosessen er at å starte en søken mot et mer meningsfylt liv vil ta deg et nytt, spennende og ja meningsfullt sted. Kanskje viktigst: Når du overgir deg til prosessen, er det mer sannsynlig at du lærer å nyte reisen, glemme destinasjonen og omfavne turen i livet ditt.
Ran Zilca er forsker, teknisk entreprenør, personlig trener , lærer , og musiker . Han er sjefforsker ved bLife Inc. ., et selskap som utvikler vitenskapelig baserte digitale velværeverktøy, samt forfatteren av Ride of Your Life - A Cost to Coast Guide to Inner Peace, en blogg og bok som beskriver hans6000 mil motorsykkelreise. Han er også skaperen av kurset & ldquo; Meningsfull målforfølgelse - Gå på turen til livet ditt & rdquo; (Fra nå til 31. oktoberSt., motta $ 50 av kursopptaket med koden RZ50.). Synspunktene som er uttrykt her er hans. Lær mer om Ran på nettsiden hans, www.RideOfYourLife.com .
