10 trekk. 10 minutter. 1 Kick-Ass planke trening.

Når det gjelder kjernestyrke,plankentrening er som den beste vennen du alltid kan stole på. Det vanskeligere enn det ser ut, skuffer deg aldri fordi det styrkerhvermuskler i kjernen (ikke bare magesekken du kan se) mens du også jobber med skuldre, rumpe og ben. Det er derfor denne treningen som består av plankevariasjoner er et must-prøve.

På bare 10 minutter vil du gå gjennom 10 unike, plankeinspirerte trekk. Plankene er vanligvis statiske (eller fremdeles), men du vil utfordre deg selv til å innlemme små bevegelser, så vel som å engasjere ekstra muskler som de indre lårene for å øke intensiteten. Du trenger ikke noe utstyr til denne (en treningsmatte er valgfri).

For å oppsummere: Utfør to sett med øvelsene nedenfor.

• Planke
• Gjedde
• Rainbow Pike
• Brystløft
• Sideplank
• X-Plank
• Diagonal leggskive
• Omvendt knase
• Bro

-Gjenta-

Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå!