WTF er insulin og hvordan påvirker det helsen vår og fett tap?

Du kan like {{displayTitle}} Med så mye skrevet om diett versus trening og trening mot diett, er det lett å overse hvilken rolle hormonene spiller i helse og velvære, men de kan utgjøre hele forskjellen. Derfor bestemte vi oss for å se nærmere på hormonet insulin: Hva er det, og hvordan forholder det seg til diabetes? Kan vi manipulere insulin for å hjelpe oss med å miste fett og leve lenger? Som det viser seg kan vi - og ganske enkelt også.

craig t.nelson wikipedia

Hva er insulin og hvordan forholder det seg til diabetes?

Insulin er et super viktig hormon som hjelper oss å absorbere næringsstoffer fra maten. Hver gang vi spiser karbohydrater (og enlittlitt når vi spiser protein ), øker mengden sukker i blodet vårt, og bukspyttkjertelen frigjør insulin for å ta sukkeret ut av blodet og inn i organene våre (for det meste lever- og muskelceller ) hvor den kan brukes til energi Protein: metabolisme og effekt på blodsukkernivået . Franz MJ. Diabetes Educ. 1997 nov-des; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..

Diabetes er en sykdom som oppstår når den insulinresponsen fungerer ikke ordentlig og sukker hoper seg opp i blodet med ingen steder å gå. Dette kan resultere i en hel masse problemer , inkludert synstap, hørselstap, høyt blodtrykk og tannkjøttsykdom.

Det er to hovedtyper av diabetes: Type 1 oppstår når bukspyttkjertelen produserer lite eller ingen insulin . Type 2 oppstår når insulinerprodusert , men kroppen reagerer ikke på den på riktig måte. Hva som forårsaker type 1 er ofte vanskelig å finne ut . Type 2 diabetes er stadig vanligere - noen har estimert det en tredjedel av amerikanerne født i 2000 vil utvikle sykdommen — og mye av tiden kan den forebygges. Hvordan? La oss snakke om insulinfølsomhet.

Hva er insulinfølsomhet?

Å gjøre mye av noe kan gjøre deg mindre følsom for effektene, ikke sant? Å drikke kaffe hele tiden kan sløve koffeinet, vanlige drikkere opplever at de trenger mer øl for å bli full enn de pleide å bruke, og så videre.

På samme måte, å spise karbohydrater for ofte (spesielt enkle, som sukker), kan gjøre oss mindre følsom til insulin (eller mer & ldquo; insulinresistent & rdquo;). Når det skjer, må vi produsere mer insulin enn vi trenger for å kunne holde blodsukkeret stabilt .

Det er ille. Hvis insulinfølsomhet blir dårlig, vi har problemer med å fordøye karbohydrater og absorbere næringsstoffer, og vi går opp i vekt. Hvis det er veldig ille i lang tid, må bukspyttkjertelen lage mer og mer insulin fordi vi er så ufølsomme for det. Til slutt, det blir utmattet og slutter å være i stand til å frigjøre hormonet ordentlig — og det er når type 2-diabetes oppstår.

Men insulinresistens øker ikke bare risikoen for diabetes. Det øker risikoen for skjoldbruskkjertelproblemer og flere typer kreft, og det gjør det også mye vanskeligere å kontrollere kroppsfett Insulin, glukose, insulinresistens og kreft i bukspyttkjertelen hos mannlige røykere . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. National Cancer Institute, Department of Health and Human Services, Rockville, MD, USA. Journal of the American Medical Association, 2005 14. desember; 294 (22): 2872-8. Korrelasjonen mellom metabolsk syndrom og prostatasykdommer . De Nunzio C, Aronson W, et al. Institutt for urologi, Sant & rsquo; Andrea Hospital, University La Sapienza, Roma, Italia. European Urology, 2012 Mar; 61 (3): 560-70. Insulinresistens og risiko for brystkreft . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Nederland Cancer Institute, Amsterdam, Nederland. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Nederland Cancer Institute, Amsterdam, Nederland. International Journal of Cancer, 1992 21. oktober; 52 (4): 511-6 .. Så hvis vi vil forbrenne fett, viønskerå være følsomme - til og med de store, tøffe gutta! Heldigvis vet vi mange måter å få insulinet ditt til å fungere for deg.

tony leung kone

8 måter å forbedre insulinfølsomheten

Hvis insulinfølsomhet er bekymringsfullt, er det ikke vanskelig å få testet det - bare spør en lege om en fastende plasmaglukosetest . Maksimering av insulinfølsomhet bør være en prioritet for alle som er interessert i å forbedre helsen, minimere diabetesrisikoen, og til og med vippe søt abs. Her er åtte tips for å hjelpe det.

1. Trene regelmessig
   Trening 3 eller 4 ganger i uken kan forbedre nesten alle helsemarkører som finnes, og insulinfølsomhet er ikke noe unntak Treningstrening favoriserer økt insulinstimulert glukoseopptak i skjelettmuskulatur i motsetning til fettvev: en randomisert studie med FDG PET-avbildning . Reichkendler MH, Auerbach P, et al. The American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2013 15. august; 305 (4): E496-506. Trening og insulinfølsomhet: en gjennomgang . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 jan; 21 (1): 1-12 .. For å maksimere de insulinrelaterte fordelene, gjør treningsøktene ekstra intense medintervall trening med høy intensiteteller tømming trening Effekt av sprintintervalltrening og motstandstrening på metabolske markører hos overvektige kvinner . Alvarez C, Ramírez R, et al. Medical Journal of Chile, 2012 okt; 140 (10): 1289-96. Effekter av intens trening og moderat kaloribegrensning på kardiovaskulære risikofaktorer og betennelser . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. American Journal of Medicine, 2011 okt; 124 (10): 978-82 ..
2. Få mye søvn
   Å legge seg har aldri vært så sunt! Får tilstrekkelig søvn er avgjørende for å holde kroppen i orden, og det inkluderer hormonproduksjon Utilstrekkelig søvn som en bidragsyter til fedme og type 2 diabetes . McNeil J, Doucet E, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 apr; 37 (2): 103-8 ..
3. Spis færre karbohydrater, spesielt enkle karbohydrater
   Å spise mye karbohydrat får oss til å produsere mye insulin, så det er best å følge en diett som & rsquo; s lite i enkle og bearbeidede karbohydrater , spesielt sukker, for å maksimere følsomheten vår for ting Kostholdsbegrensning i karbohydrater forbedrer insulinfølsomhet, blodtrykk, mikrovaskulær funksjon og cellulære adhesjonsmarkører hos personer som tar statiner . Ballard KD, Quann EE, et al. Ernæringsforskning, 2013 nov; 33 (11): 905-12..Et unntak er etter at du trener — en blodsukker er en god ting etter trening , fordi insulinet hjelper med å raskt sende næringsstoffer til utmattede muskler.
4. Spis sakte fordøyende matvarer
   Når matvarer fordøyes sakte, tar det lengre tid å treffe blodstrømmen, og insulin frigjøres mer gradvis. Fett, fiber og protein er gode eksempler, og bør utgjøre en betydelig del av kostholdet vårt Glykemisk indeks og glykemisk belastning, inntak av karbohydrat og fiber, og målinger av insulinfølsomhet, sekresjon og fett i studien av insulinresistens aterosklerose . Liese AD, Schulz M, et al. Diabetesomsorg. 2005 desember; 28 (12): 2832-8. Å erstatte mettet kosthold med enumettet fett svekker insulinfølsomheten hos friske menn og kvinner: KANWU-studien . Vessby B, Uusitupa M, et al. Diabetologi. 2001 mar; 44 (3): 312-9 ..
5. Rask regelmessig
   Periodevis fastingkan være en nyttig metode for å redusere risikoen for diabetes, hjerte- og karsykdommer og et bredt spekter av andre sykdommer Effekt av periodisk faste og refeeding på insulinvirkning hos friske menn . Halberg N, Henriksen M, et al. Institutt for muskelforskningssenter, Panum Institute, Universitetet i København, Danmark. Journal of Applied Physiology, 2005 des; 99 (6): 2128-36. Nytten av rutinemessig periodisk faste for å redusere risikoen for kranspulsår hos pasienter som gjennomgår koronar angiografi . Horne BD, May HT, et al. Kardiovaskulær avdeling, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, USA. American Journal of Cardiology, 2008 1. oktober; 102 (7): 814-819 ..
6. Spis kanel
   Kanel er en deilig måte åkontrollere blodsukkeret Effekt av malt kanel på blodglukosekonsentrasjonen postprandial hos voksne og overvektige voksne . Magistrelli A, Chezem JC. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012 nov; 112 (11): 1806-9 .. Sett det som er på alt, fra yoghurt til kaffe.
7. Drikk grønn te
   Å drikke rikelig med grønn te har vist seg å redusere blodsukkerkonsentrasjonen betydelig, men grøt melken - det kan undergrave teens sirkulasjonsfordeler Anti-fedmehandlinger av grønn te: Mulige involveringer i modulering av glukoseopptakssystemet og undertrykkelse av de adipogenese-relaterte transkripsjonsfaktorene Ashida H, Furuyashiki T, et al. Biofactors 2004; 22 (1-4): 135-40. Effekt av grønn te på glukosekontroll og insulinfølsomhet: en metaanalyse av 17 randomiserte kontrollerte studier . Liu K, Zhou R, et al. The American Journal of Clinical Nutrition, 2013 aug; 98 (2): 340-8. Tilsetning av melk forhindrer vaskulær beskyttende effekt av te . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007 jan; 28 (2): 219-23 ..
8. Hold kroppsfett lavt
   Men det er oppnådd, det å bare være magert kan forbedre insulinfølsomheten Effekter av alder og kroppsfett på insulinresistens hos friske menn . Boden G, Chen X, et al. Diabetesomsorg. 1993 mai; 16 (5): 728-33 .. Det har aldri vært noen bedre grunn til å trene for fett tap!