Finn Ut Antall Engel
Kan jeg spise dessert på denne planen?
Den konstante gjentakelsen av dette spørsmålet har åpnet øynene mine for en viktig realitet: Å bygge en hvilken som helst trenings- eller ernæringsplan rundt noe som ikke føles bærekraftig, vil sannsynligvis føre til feil. Dette er grunnen til at jeg har justert holdning til dessert de siste årene, og kundene mine & rsquo; resultatene har aldri vært bedre.
Faktisk, hvis jeg hadde en tidsmaskin, er det første jeg gjør å omskrive forordene til alle bøkene jeg har utgitt og gjøre noe veldig klart:Uansett hva du leser på disse sidene, kan du fortsatt ha dessert.
Ingen dessert-tilnærming kan være den feilen som er mest konsekvent, uansett hvilken plan du følger for kondisjon og ernæring. Ser du, å tro at visse matvarer er utenfor grensene, er en stor grunn til at du kan ha et vanskelig forhold til mat. Det er på tide å bryte den farlige tankegangen.
La deg selv spise kake!
No-dessert mentaliteten gjenspeiler den populære troen på at det er & ldquo; god mat & rdquo; og & ldquo; dårlig mat. & rdquo; Forenklet sagt, de fleste tror at noen matvarer vil gjøre deg feit, mens andre er rettferdig å hengi seg til. Dette er rett og slett ikke sant. Mens noen matvarer har mer kalorier, fett eller karbohydrater,hvordandu spiser disse matvarene er det som gjør hele forskjellen. Fett er ikke dårlig, og heller ikke karbohydrater. Å begrense deg selv til ekstremt lave kalorier er heller ikke sunt.
De som spiste dessert, mistet ytterligere 15 pund, mens de uten dessertfått15 pund. Høres kjent ut?
Fokuset ditt bør være å ha en grunnleggende forståelse av menneskekroppen, slik at du kan bøye reglene for å få dem til å fungere fordinkropp. Dette er det store bildet som alle ser ut til å ignorere: Kroppen din er forskjellig fra kroppene til vennene dine, kollegene, familiemedlemmene og den kjendisen på magasinet. Å ignorere denne virkeligheten og gjøre det de gjør, kan fungere, men hvis det ikke passer godtdu, det vil uunngåelig mislykkes.
La oss ta Paleo-dietten som et eksempel. Mens jeg i teorien ikke har noe problem med Paleo-dietten, kan folk nærme seg et sunt kosthold på en usunn måte. Det er to hovedproblemer med denne diettplanen:
- Hvis du elsker pasta og brød, vil sannsynligvis ikke Paleo-dietten fungere for deg. Visst, det kan teknisk sett fungere i en kort periode, men du vil til slutt savne disse matvarene, gå tilbake til dem og ende opp med å følge en hybridversjon av planen som ikke vil levere resultater. Skal du spise mer frukt og grønnsaker? Selvfølgelig. Må det gå på bekostning av sjokoladekirsebærkake? Nei, og vitenskapelig bevis støtter spis-dessert-tilnærmingen. Mer om det om et øyeblikk.
- Diett som Paleo foreslår den magiske kule-teorien. Dette rasjonaliserer retten til å spiselike myesom du ønsker av visse matvarer fordi de er sunne. & rdquo; Selv om maten kan være bra for kroppen din, vil du gå ned i vekt hvis du spiser for mye av noe. Et sunt kosthold er ikke det samme som et kosthold som hjelper deg med å gå ned i vekt.
La det synke inn et øyeblikk, da det er noe som nesten alle - inkludert meg tidlig i karrieren - sliter med å forstå. Sunn mat, mens det er bra for deg,fortsatt har sine grenser og kan fortsatt gjøre deg feit.
Slutt å spørre, & ldquo; Er dette en god mat? & Rdquo;
Spis alle de organiske matvarene uten antibiotika i verden, og du vil fremdeles gå opp i vekt. Stuff deg selv med glutenfri, meierifri, sukkerfri mat, og du kan fortsatt pakke på kiloene.
Er disse matvarene & ldquo; dårlig & rdquo; for deg i seg selv? Selvfølgelig ikke. Men det er ikke problemet.Ingen mat vil gjøre deg feit, og ingen mat vil gjøre deg tynn.Så slutt å spørre: Er dette en god mat? & Rdquo; Du skaper et forferdelig forhold til mat når du tror du må helt unngå det du elsker. Dette innpoder en tankegang av begrensning, som fører til frustrasjon, som fører til mangel på konsistens, som fører til & hellip; vel, du kjenner øvelsen: Du ender med å hate noe kosthold, gi ernæring langfingeren, dra til byen på alt i pantryet ditt, og føler deg enda verre om deg selv.
Du vil kanskje like
Den virkelige måten å komme (tilbake) i formDette er grunnen til at alle hater konseptet med slanking. Du har blitt fortalt at du ikke spiser denne maten. Det vil gjøre deg feit. & Rdquo;
Det er dumt rett og slett fordi det ikke er sant.
morsomme spill å spille med kjæresten
For mange år siden skrev jeg følgende ord, som er sanne nå mer enn noen gang. Før du starter en plan, er det en sjekkliste som betyr mer enn noe vekttapsløfte:
- Sunt er å nyte livet ditt.
- Sunn er å finne de rette situasjonene for å spise maten du elsker.
- Sunt er ikke bekymringsfullt hvis du går glipp av en dag du planla å trene, spesielt hvis det er fordi du gjør noe bedre med tiden din.
Jeg har en kone og en sønn. Jeg spiser dessert med dem hver uke. Det er ikke slik at jeg kan komme meg unna med det fordi jeg er genetisk velsignet; Jeg får det til å fungere fordi jeg vet at dessert kan (og bør) være en del av kostholdet mitt og det jeg spiser.
De sunneste diettplanene og de mest effektive ernæringsstrategiene fokuserer ikke på supermat, syndebukk eller kosttilskudd. Snarere, hvis det er en virkelighet som vi ser i forskning (fra Atkins til The Zone), er konsistens, bærekraft og tålmodighet grunnlaget for en god plan, og forhindrer diettfeil.
Dessert + ufullkommenhet + grunnleggende matvarer = En sunnere deg
Som jeg sier hele tiden, stoler ikke på meg blindt. Jeg er ikke her for å komme med nyheter — eller internett for den saks skyld. Min jobb er å sørge for at jeg ikke overreagerer eller underreagerer, og i stedet oversetter det jeg vet, og hva som kan hjelpe deg med å få mer sunn fornuft, tilfredshet og suksess med dine sunne mål. Vi sier at Born Fitness er & ldquo; designet for det virkelige liv, & rdquo; og det er derfor jeg skriver for Greatist; Greatist-meldingen kunne ikke være mer tilpasset min egen personlige tilnærming til helse, kondisjon og ernæring.
Så her er hva vitenskapen viser: Forskning utført ved Harvard av Dr. David Katz antyder at når du ser på de fleste dietter, vil du finne at mange av dem jobber . Så hvorfor velge en som gjør deg elendig, vil du til slutt forlate, og du kan ikke fortsette lenge nok til å se reelle resultater?
Med en hvilken som helst ernæringsmetode vil du sørge for at du spiser grønnsaker, frukt, proteiner og sunne fettstoffer. Men det betyr ikke degkunmå spise den maten. Mens de skal utgjøre størstedelen av kostholdet ditt, er resten gratis for deg å velge.
I utgangspunktet vil vitenskapen at du skal spise litt sjokolademousse
Her er hvorfor spis-dessert-mantraet er så viktig: Forskere fra University of Toronto oppdaget det å begrense mat helt gjør det vanskeligere å holde seg til en plan. I dette tilfellet førte fjerning av sjokolade fra en diett i bare en uke til ekstreme trang. En mer effektiv tilnærming er en som lar deg tilfredsstille deres behov i kontrollerte porsjoner.
En forskningsstudie fra Israel fant det spise dessert med frokost kan hjelpe deg med å gå ned i vekt - og holde kiloene unna. En av de mest interessante aspektene ved denne studien er at den varte i hele åtte måneder. Gjennom de første fire månedene mistet begge gruppene (de som spiste dessert og de som ikke spiste dessert) en tilsvarende mengde vekt. Men de siste fire månedene gjorde hele forskjellen. Deltakerne som spiste dessert, mistet ytterligere 15 pund (etter de første 30 pund de første fire månedene), mens de uten dessertfått15 pund tilbake. Høres kjent ut?
Selv om detaljene i en studie ikke kan være en grunn til å legge til dessert til frokosten din, gir dette bevis for å inkludere sprekker i enhver ernæringsmetode. Det er en viktig del av en effektiv langsiktig strategi som holder deg tilregnelig og går ned i vekt. De små søtsaker gir den psykologiske kanten som gjør at du kan holde deg motivert, uten å spore spiseplanen din.
De sunneste diettplanene fokuserer ikke på supermat, syndebukk eller kosttilskudd.
Innenfor noe diett kan 10 til 20 prosent av kaloriene dine rettes mot en liten godbit, dessert, overbærenhet eller hva du vil kalle det. Jeg vet det kan virke skremmende å begrense desserter til noe lite når de smaker så godt, men forstår det er en metode bak galskapen.
Når du stadig ønsker noe fordi du blir fortalt at du ikke kan ha det, vil du ha mer. Men når du har muligheten til å spise noe du liker hver dag, reduseres behovet eller ønsket om å spise, for eksempel en hel halvliter - i stedet for bare noen få skjeer - av iskrem.
Din jobb er å prioritere helsen din, ikke å være perfekt. Det er mange måter å spise deg frem til kroppen du ønsker, og den eneste måten som definitivt ikke vil fungere er tilnærmingen som ber deg om å forlate desserten - eller annen mat du liker - helt.
Det høres kanskje gal ut, men når du innser at de fleste som fullt ut forbyder dessert mislykkes, er kanskje den motsatte tilnærmingen ikke for god til å være sant.
Adam Bornstein er en bestselgende forfatter og grunnleggeren av Born Fitness , et selskap på oppdrag for å kutte gjennom støyen og dele det du trenger å vite for å leve et sunt og lykkelig liv. Han utvider dette oppdraget ytterligere som Greatest & rsquo; s Naked Truth-spaltist. Lær mer omprofilsiden hanseller følg med BornFitness på Facebook .
