Hvilke er mer effektive: manualer eller vannkokere?

Gå inn i et treningsstudio, og du vil sannsynligvis møte to grunnleggende typer gratis vekter: de påliteligemanualerog den nye gutten på blokken, denkettlebells. Begge har sine fordeler og hengivne, men det ene spørsmålet vedvarer ofte: Er det ene bedre enn det andre når det gjelder å oppnå resultater? Her veier eksperter inn hvor de skal velge og når.

Best for & hellip;

Dynamiske bevegelser:Kettlebells
Når det gjelder eksplosive, fysiske bevegelser, er kettlebells konge. Hvis målet ditt er styrkeløft, plyo-forbedringer, eller hvis du konkurrerer i en sport som krever eksplosivitet (som basketball eller CrossFit-spill), antyder forskning at kettlebells fører til større gevinster. Overføring av kettlebell-trening til styrke, kraft og utholdenhet. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK. Tidsskrift for styrke- og kondisjoneringsforskning / National Strength & Conditioning Association, 2013, jul. 27 (2): 1533-4287.

Velg disse for øvelser som rekrutterer flere store muskelgrupper og involverer bevegelse på en stor, betydelig måte. Noentypiske kettlebell-trekkinkludere snapper , renser , vindmøller , Tyrkiske get-ups , og selvfølgelig kettlebellsvinge.

Svingninger er også gode fordi de kan øke pulsen din, og gir kardiovaskulære og styrkefordeler, sier Dell Polanco, hovedtrener i BRICK New York . I motsetning til en enkel krølling eller trykk, aktiverer kettlebell-svingen hele den bakre muskelkjeden - gluten, hamstrings og erector spinae (ryggmuskulatur), forklarer han.

Grunnleggende bevegelser:Hantler
& ldquo; Hantler er gode for litt av alt, & rdquo; sats Nikki Reifschneider , assisterende direktør for fitness og personlig trening ved University of Miami. & ldquo; Du kan starte med mer grunnleggende bevegelser som brystpresse, skulderpresse, en rad eller knebøy med manualer holdt på skuldrene. & rdquo; Fordelen er at du ikke svinger vekten rundt (som du gjør i en rykke eller svinger), noe som gjør bevegelsene litt enklere, sier Reifschneider.

Blanding av treningen din:Kettlebells
& ldquo; Hvis du er lei av å gjøre burpees og fjellklatrere, kan du prøve kettlebells under en HIIT-trening, & rdquo; sier Liz barnet , sertifisert trener hos Uplift Studios i New York City. Barnet legger til at det er enkelt å integrere kettlebells i en treningsefterbehandler - for eksempel 30 til 60 sekunder med fullstendig innsats svinger for å avdekke ting.

Nybegynnere:Hantler
Hold deg til manualer med mindre du har instruksjoner med kettlebells, sier Barnet. Faktisk la alle ekspertene vi snakket med vekt på at manualer er det beste valget for vekttrening, med mindre du spesielt har jobbet med en personlig trener på kettlebells.

Forbedre grepstyrken:Kettlebells
Fordi hornet (håndtaket) på kettlebellen ofte er tykkere enn en manual, kan de være ideelle for å øke grepstyrken, sier Barnet. & ldquo; For eksempel en bøyd rad med en kettlebell kan styrke grepet og hjelpe deg med å forberede deg på utfordrende øvelser sompull-ups, & rdquo; Sier Barnet.

Generell kondisjon:Hantler
En studie viste at, i forhold til dynamiske bevegelser med kettlebells, førte grunnleggende vektløftingsøvelser (tenk kraftrens og knebøy) til betydelig større forbedringer i styrke over en periode på seks uker. Effekter av vektløfting mot kettlebell-trening på vertikalt hopp, styrke og kroppssammensetning. Otto WH, Coburn JW, Brown LE. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association, 2012, september; 26 (5): 1533-4287. Med andre ord, hvis målet ditt er generell styrke og kondisjon, er det ingenting galt med å holde seg til manualer - og det er sannsynligvis ikke en fordel å bruke kettlebells.

Legge til en ekstra utfordring:Kettlebells
& Ldquo; Kettlebells tar tyngdepunktet omtrent seks til åtte inches fra hånden din, mens manualer gir mer stabilitet, & rdquo; Sier Reifschneider. Dette gjør trekk som en bunnen av vannkokepressen spesielt utfordrende fordi du jobber med å løfte vektenogstabiliser den - slik at klokka ikke velter og treffer armen din. Trenere elsker også kettlebells på grunn av ustabiliteten: De er akkurat som ubalanserte gjenstander du henter hver dag. Men med den ekstra utfordringen, gir kettlebells et uvelkomment element av fare, så hvis du er ganske ny for å trene, hold deg med manualer.

Fremgang i vekt:Hantler
Det er enkelt å gjøre treningsøktene dine mer utfordrende med en manual. & ldquo; Du trenger ikke å bruke manualer i en langsom, isolert trykkpress [bevegelser], & rdquo; Sier Polanco. & ldquo; Du kan gjøre hengrens, knebøy - alt dette er eksplosive bevegelser. & rdquo; Polanco sier også at det er greit å øve på noen av de eksplosive bevegelsene først med manualer før du oppgraderer til en kettlebell. Og husk, & ldquo; til en viss grad, er en vekt en vekt, & rdquo; Sier Reifschneider. & ldquo; Med hvilket som helst utstyr kan du gjøre en treningsøkt utfordrende. Det handler om kreativiteten din. & Rdquo;

I tillegg kommer kettlebells ofte ikke i små størrelser som manualer, sier Polanco. Selv om mange selskaper lager kettlebells i andre vekter, avhengig av hva treningsstudioet ditt har tilgjengelig, kan det være vanskelig å finne en perfekt passform. & Rdquo; På den annen side stabler de fleste treningssentre lett manualer i trinn på fem pund, noe som gjør dem ideelle for å gå opp i vekt gradvis.

Takeaway

Så hva er bedre? Vel, det kommer an på. Nybegynnere og de som ønsker å utføre grunnleggende styrkebevegelser på treningsstudioet, bør gå mot dumbbell rack, mens CrossFitters og folk som gjør eksplosive bevegelser, bør ta en kettlebell. Velg hvilken type vekt som passer med treningsplanen og treningsnivået, og ikke nøl med å konsultere en sertifisert trener for en personlig vurdering hvis du har spørsmål.

er han tiltrukket av meg eller er han bare hyggelig