Finn Ut Antall Engel
I en verden av ekspertnæringsråd, er det frokost og så er det alt annet. Og mens vi er gjøk for Cocoa Puffs vitenskapelig støttede tips, er det noen ganger utrolig nyttig å gå tilbake fra alle studiene og stille proffene et enkelt spørsmål: Hva spiser DU hver morgen? Så det er akkurat det vi gjorde.
Vi har vårsunn frokost, men her deler 23 av verdens beste helseeksperter deres favorittmåte for å øke drivstoffet, fra klassikere som havregryn,smoothies med høyt proteininnhold, og egg, til mer kreative første måltider som ikke skjer før middagstid.
1. Barry Jay, medstifter av Barrys Bootcamp
I det siste året har jeg kommet tilbake til å være veganer. Frokostene mine har en tendens til å variere, avhengig av humøret mitt. Vanligvis er det hellerhavregrynmed naturlig mandel- eller peanøttsmør, fullkornsbrød med mandelsmør eller en protein-shake bestående av mandelmelk,PlantFusion proteinpulver, peanøttsmør og banan.
2. Mike Roussell, Ph.D., ernæringskonsulent og forfatter av6 næringspiller
Min typiske frokost er et glass vanlig kefir, krypterteggmed spinat og fetaost, og en side av svisker.
Jeg sauter tomat, hvitløk, rødløk, pepper og balsamicoeddik i olivenolje, og jeg serverer dette på ristet spiret fullkornsbrød toppet med egg over lett og avokado.
4. Keri Gans, R.D.N., forfatter avThe Small Change Diet
Havregryn tilberedt med melk uten fett, toppet med klumpete naturlige mandelsmør og chiafrø. Jeg tar vitaminene mine med 1/4 kopp kalsiumberiket OJ blandet med rundt 3/4 kopp seltzer. Så fyller jeg det hele med et krus svart kaffe (halv koffeinfri / halv koffeinfri). Jeg tar koffeinfritt, men jeg går på akkord med mannen min som trenger koffein.
5. David Katz, M.D., M.P.H., direktør for Yale University Prevention Research Center og forfatter avSykdomsbestandig
Blåbær, bjørnebær, bringebær, banan og annen frukt i sesongen; fettfri, vanlig gresk yoghurt; fullkornsblanding fra Nature & rsquo; s Path; og litt kanel.
6. Brett Hoebel, treningsekspert og skaper av 20 minutters kropp @bretthoebel
Jeg lager en sjokolade peanøttsmør protein shake ved å kombinere sjokoladeprotein pulver, naturlig usaltet peanøttsmør, is, usøtet mandel eller kokosmelk, kanel og vann.
Min vanlige frokost til disse dager er en eple smoothie laget av et hakket eple (skinn på) blandet med usøtet kokosmelk, kokosnøtt smør, usøtet erteproteinpulver, en håndfull fersk spinat og fersk revet ingefær. Jeg har også et høyt glass vann tilsatt mye ferskpresset sitron.
8. Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., Paulette Goddard professor i ernæring, matstudier og folkehelse ved New York University
Jeg er ikke en frokostspiser og begynner ikke å spise før når folk flest tenker på lunsj. Jeg liker å ta kaffe, men føler meg ikke sulten tidlig på morgenen. Jeg liker å spise når jeg føler meg sulten, vanligvis etter 11:00 eller så. På det tidspunktet går jeg for frokostblandinger - kaldt eller varmt, med frukt og litt brunt sukker.
9. Heidi Kristoffer, skaper av CrossFlowX
Når jeg våkner, drikker jeg alltid vann i romtemperatur med sitron. Til frokost lager jeg en vegansk parfait lagdelt med kokosyoghurt, papaya og hjemmelaget granola av havre, hirse, rå nøtter, kokosnøtt og gojibær. Etterpå skal jeg ha varm te og mer vann med sitron.
10. Jessica Matthews, assisterende professor i helse- og treningsvitenskap ved Miramar College
En & ldquo; frokostskål: & rdquo; hardkokte eggehviter i skiver, svarte bønner, terning av tofu krydret med Franks Red Hot og avokado. Det er en deilig kombinasjon av protein, karbohydrater og sunt fett.
Målet mitt er å alltid få mest & ldquo; næringsstoff & rdquo; bang for & ldquo; kalori & rdquo; dollar, og favorittfrokosten min er en som er full av farge, ernæring, smak og bekvemmelighet. Jeg starter vanligvis dagen med en kopp rooiboste, to røkt laksesigarer (skiver Alaskan-laks rullet med agurk, avokado, tomat og løk) og en liten bolle med cottage cheese med mandler.
12. Anna Kaiser, grunnlegger og administrerende direktør i AKT InMotion
Jeg lager en super-energigivende og styrkende smoothie hver morgen: sjokoladevasseprotein, mandelsmør, bringebær, blåbær, chiafrø og Alkaline Grasses Powder fra Juicy Naam blandet med litt vann og is.
13. Jill Miller, Fitness Therapy Expert, medstifter av Tune Up Fitness, og forfatter avRullemodellen
Jeg starter dagen klokka 07:30 med minst 14 gram romtemperatur vann, etterfulgt av et skudd med gunstige bakterier, og jager det hele ned med en cappuccino. Jeg lager en annen cappuccino (denne gangen koffeinfri) mens jeg tilbereder frokost til mannen min og jeg. Min daglige næring er bønder og rsquo; markedsegg kryptert i en omelett tilberedt i en sjenerøs dose organisk smør. Jeg skiver en avokado til omeletten mens jeg skåler glutenfritt brød. Jeg pisker skålen min med økologisk pisket kremost og jordbærkonserver.
I det siste har jeg også spist det jeg kaller & quot; andre frokost & rdquo; omtrent to timer etter min første frokost. Jeg har åtte måneder på å pleie datteren min, og jeg synes jeg er ekstra sulten sent på morgenen. Jeg blander vaniljebønnesaughurt med en banan, kakaopulver og en håndfull granola for å få meg til lunsj.
Frokosten min er Vega Choc-a-lot Protein Smoothie-blanding blandet med avokado, spinat og mandelmelk.
15. Erica Giovinazzo, R.D., Brick New York: CrossFit Coach og ernæringsfysiolog
Jeg koker opp hele egg og eggehviter, som jeg spiser toppet med fersken og mangosalsa. Jeg er overbevist om viktigheten av protein til frokost. Fordi vi faste over natten mens vi sover, frigjør kroppen vår naturlig sukker i blodet vårt, og så er blodsukkeret alltid litt høyere om morgenen. Det er ikke behov for å fylle drivstoff med enda mer sukker!
16. Danielle Tafeen Karuna, grunnlegger av Provita og Yoga Expert
Jeg starter alltid dagen med et stort glass vann ved romtemperatur for å hydrere først. Etter å ha meditert har jeg havregryn stort sett hver dag i uken. Jeg lager det med vann og tilsetter lite sukker, hvetefri granola, chiafrø, ville blåbær og en skje cashew eller mandelsmør. Mannen min lager meg alltid en kopp kaffe om morgenen, men jeg drikker den etter at jeg har spist, så jeg tar den vanligvis til å gå med skummet kokosmelkmelk og litt Truvia.
En frokost jeg elsker er Cheerios med bananskiver, melk uten fett og et hardkokt egg.
18. Dana Angelo White, R.D., ernæringsekspert for FoodNetwork.com og sportsdieter og klinisk professor ved Quinnipiac University
Jeg holder skiver fullkornsbrød fra et lokalt bakeri i fryseren. På travle morgener skåler jeg det og sprer med peanøttsmør eller topp med eggerøre, ost og skiver tomat. I helgene gjør jeg det til fransk toast. Det er en enkel, sunn ingrediens som er så allsidig.
19. Gabrielle Bernstein,New York TimesBestselgende forfatter og livscoacher
Min frokost er glutenfri havregryn, kokosnøtt yoghurt og yerba mate te.
wiki chadwick boseman
20. Ellie Krieger, R.D., New York Times bestselgende forfatter og vert for Food Network & rsquo; sSunn appetitt
Havre over natten i en krukke: Jeg blander yoghurt, melk, havre, vanilje, kanel og honning, så rører jeg inn noen druer og mandler i kvart, og legger den i krukker for å sitte i kjøleskapet over natten. Om morgenen har havren myknet opp og absorbert alle de gode smakene, og det blir som en pudding fylt med søte saftige biter av druer og knasende mandler.
Frokosten min starter senere enn de fleste. Jeg liker periodevis faste, noe som betyr at frokost vanligvis skjer rundt middagstid. På den tiden festet jeg meg med et eggekram med brokkoli, spinat, paprika og kyllingpølse toppet med sriracha. Hvis det er en treningsdag, har jeg en side av fruktsalat eller krem med ris blandet med mandelsmør og proteinpulver.
22. Tracy Mallett, kjendistrener og livsstilsekspert
Frokosten min er stålskåret havre og bringebær med linfrø og kokosmelk.
23. Joy Bauer, R.D.N., helse- og ernæringsekspert for NBC & rsquo; sI dagVis og grunnlegger av Nourish Snacks
Morgenene mine er så hektiske at frokosten min vanligvis er rask og oppstyrfri. En av favorittene mine er fettfattig, vanlig gresk yoghurt toppet med en av mine Nourish Snacks , som Coconuts for You (kokosnøtt-chia-havre-klynger), Cocoa Loco (chia-havre-klynger i mørk sjokolade), eller Granny & rsquo; s Apple Pie (kanel-krydret epler og valnøtter).
