Denne treningsvideoen er akkurat som å være i en innendørs sykkelklasse

Du vil kanskje like

De 7 tingene ingen noen gang har fortalt deg før din første innendørs sykkelklasse

Innendørssyklingkan være en fantastisk måte å svette på: Du kommer til å sone ut i et mørkt rom og beveger deg til rytmen til (forhåpentligvis fantastisk) musikk. I tillegg viser studier at sykling kan forbrenne massevis av kalorier, økekardio utholdenhet, og reduser kroppsfettet — mens du styrker hele underkroppen og kjernen. Effektene av innendørs sykkeltrening hos stillesittende overvektige kvinner. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2010, desember; 50 (2): 0022-4707. Fysiologiske responser under innendørs sykling. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, Sep.; 22 (4): 1533-4287.

Men noen ganger kan vi bare ikke finne tid (eller penger) til å gå på gruppeklasse. Heldigvis er alt du trenger en stasjonær sykkel og denne videoen fra Grokker å få plass i en seriøst tøff 30-minutters sykkeltrening gratis. Den sertifiserte instruktøren vil presse deg gjennom en oppoverbakke med varierende motstand, hastighetsintervaller og hopp som gjør det ekstra utfordrende (og faktisk morsomt!). Og om du er en erfaren syklist eller en nybegynner, vil hennes spesifikke veibeskrivelse hjelpe deg med å få mest mulig ut av turen.

Bare husk å fokusere på tempoet (eller rytmen) for å være sikker på at du beveger deg på rytmen - og ikke vær redd for å gå ut. Varm opp med 10 til 15 minutter med lett sykling før du trykker på play, og når du er klar, ri!

Interessert i mer korte og effektive hjemmetreninger? Vi har tusenvis som venter på deg videre Grokker , online-ressursen for velvære. Bli med Grokker i dag og få 14 dagers GRATIS ubegrenset hjemme-treningskurs.