Finn Ut Antall Engel
Det var mars 2020, og jeg var i ferd med å bli høyskoleutdannet. Jeg var på dørstokken til det jeg hadde hørt, ville være en tid med spenning og optimisme. Men i stedet svingte COVID-19 seg gjennom døren og forandret alt.
Mellom enestående helse- og økonomiske kriser, omtrent alle kjente rutiner jeg raskt hadde forsvunnet. Og selvfølgelig reagerte kroppen min. Klærne mine sluttet å passe. Skalaen spottet tallkombinasjoner jeg aldri hadde sett før. Hvert blikk av profilen min i speilet førte til forvirring når magen min nektet å ligge flatt (ikke at den noen gang hadde vært flat uansett).
Selv om det alltid hadde vært presserende å være en 'sunn' størrelse, var det aldri et mål jeg bygde livet mitt rundt. Men så begynte jeg å høre setninger som “Karantene 15.” Det var ufarlig til å begynne med, og til og med en nøytral deskriptor som de fleste av oss så ut til å godta eierskap til.
Etter hvert som månedene gikk, og nyheten om å være hjemme gikk av, falt diettmeldinger på nettet tilbake på et mer kjent, men kodet språk: hvordan man avblåser, avgifter, bekjemper betennelse, periodisk raskt eller kommer i form. Og med den fulgte den kjente følelsen av skam.
Vektøkning vil sikkert skje med oss alle på et eller annet tidspunkt, og det å leve i en global pandemi kan absolutt forstørre den. Men hva denne karanteneopplevelsen også kan gjøre, er å gi oss tiden som trengs for å sitte med tankene og virkelig jobbe med å lære å elske kroppene våre.
Illustrasjon av Brittany England
Bare fordi du går opp i vekt, betyr ikke det at du må miste det
'Velvære-kultur, diettkultur, var kjernen i menneskelige bekymringer og sa at det verste som kan skje deg i løpet av denne pandemien, er at kroppen din forandrer seg,' sier Anna Sweeney, en sertifisert spiseforstyrrelsesregistrert diettist og veileder, Sertifisert intuitiv spisespesialist og eier av Hele livet ernæring .
Selv om det alltid vil være noen form for interesse for vekttap, vil det å skille vår verdi fra vekten ikke skje hvis vi venter på en nasjonal konsensus om det.
Det vil alltid være mennesker som ser tynnhet som synonymt med helse - at vekt er noe som bare bestemmes av selvkontroll, eller at vekttap vil kurere sykdommer. Men her er noen fakta å vurdere før du trekker disse konklusjonene:
1. Å miste vekt og bli sunn kan ikke byttes ut
Det er økende bevis for at det å gå videre med vekttap som et primært helsemål ikke er den beste veien videre. Eksperter sier at en vektøkning på 5 til 20 pund fortsatt kan føre deg innenfor kroppens naturlige vektområde.
'En svingning som sådan kan enten bety at kroppen din fremdeles er på et sunt punkt, eller at kostholdet og livsstilen din før pandemien var veldig stiv, og det tok mye arbeid å holde deg der du er,' sier Lisa Hayim, registrert. Kostholdsekspert og grunnlegger av Fork The Noise og Oppveier Podcast vert.
2. Økt vekt bør ikke alltid være forbundet med dårlig helse
Mens leger ofte er raske til å foreslå vekttap til pasientene, er det nylig undersøkelser antyder at fedme alene ikke øker risikoen for død. Noen undersøkelser antyder til og med at personer med høyere vekt som også har opplevd hjerte-og karsykdommer , hypertensjon , Kronisk nyre sykdom , og hjerteinfarkt skal føle seg ganske komfortabel om deres overlevelse.
tegn på at han vil at du skal slå opp med ham
Denne gruppen av funn kalles 'fedme paradoks' - et fenomen der det å være i høyere vekt er assosiert med en høyere overlevelsesrate. Imidlertid er det andre meninger som nærmere undersøke eller debunk ideen direkte. Totalt sett, til tross for overvektens karakterisering som en endemisk bekymring for folkehelsen, tyder bevis på at vekt ikke alltid er en pålitelig indikator for generell helse.
3. Ernæring og trening er ikke de eneste faktorene for vektkontroll
Det meste av informasjonen vi hører rundt vekt rammer opp- og nedturer som et spørsmål om individuelt valg - hva en person spiser og hvor mye de beveger seg. Men hele bildet er mer komplisert.
Genetikk, alder og kjønn spiller en rolle, det samme gjør ting som kalles sosiale determinanter for helse, som sosioøkonomisk status, tilgang til helsetjenester og utdanning. Faktisk, den CDC lister miljøet til en person som en viktig medvirkende faktor til vektøkning.
dating forhold definisjon
Det gir mening. Hvorvidt et nabolag har grønne områder, fortau og matbutikker med råvarer spiller en overdreven rolle i innbyggernes helse.
Fakta endrer ikke følelser over natten, og det er greit
Selv om vi har blitt opplært til å se skadene av vektøkning, er ikke vekttap alltid ufarlig. Å gå av en diett syklus kan faktisk være det sunnere alternativet. Som Sweeney sier: '2 til 5 år av et bestemt kosthold, gjenvinner 98 prosent av alle vektene som har gått tapt.'
Forskning viser at kroppen reagerer på vekttap med en rekke fysiologiske endringer som fremmer vektøkning, inkludert økende sulthormoner og synkende metthetshormoner.
Forfatterne av den samme forskningsoppgaven fra 2018 konkluderte med at når folk gradvis går ned mer og mer, kjemper de en økende kamp mot de biologiske responsene som motarbeider ytterligere vekttap.
Denne syklusen med å miste og gå opp i vekt øker gjentatte ganger risikoen for mange av de samme sykdommene vi forbinder med fedme. Hvis du noen gang har sett i speilet og følt en ubehag og selvhat, kan du slippe dietten og omfavne skiftet. Slik starter du arbeidet med å elske deg selv basert på verdier og ikke tall.
Sørg for kroppen du har idealisert
Følelser av skam rundt kroppsbilde er ikke overfladiske. De er kraftige og må brytes fra hverandre før du helt kan legge dem bort.
'Vi blir lært å forbinde skjønnhet med kjærlighet og aksept,' sier Dr. Kim Daniels, en klinisk psykolog og coach som spesialiserer seg på overspising og negativ kroppsbilde, og grunnlegger av kurset vekten din er ikke din verdi . Daniels veileder ofte klienter gjennom å sørge over kroppen de har drømt om å ha. 'Å sitte med den tristheten til' Dette er ikke kroppen jeg noen gang kommer til å ha '[gjør deg selv en enorm tjeneste],' sier hun. 'Sørg for [tap] som om du ville ha noe tap.'
Denne praksisen med å akseptere kroppen din slik den er, tvinger deg til å erkjenne frykten du har utviklet for kroppen din. Når du er i stand til å motbevise ideen om at kroppens form avgjør din lykke eller verdi, vil frykten avta.
Gjenta tankene dine
Psykiater Dr. Priyanka, medisinsk direktør i Samfunnspsykiatri , coacher folk som lærer å adressere negative tanker gjennom det hun kaller 'sjekk, utfordre, endre' -strategien.
Å anerkjenne tanker er vanskelig, så vær oppmerksom på når du føler deg stresset eller opprørt. Jo mer du praktiserer denne vanen, jo mer intuitiv blir den, og jo bedre rustet vil du være til å se at negative tanker ikke alltid er basert på virkelighet eller rasjonalitet. 'Bare det å gå fra å sjekke en tanke til å utfordre en tanke kan føre til endring,' sier Baweja.
I hennes selvhjelpsbok for kroppsbilde,Utover vakker, forfatter Anuschka Rees, foreslår at leserne utvikler et comeback for slike negative tanker. Da jeg la merke til at mye av min avsmak med kroppen fokuserte på nedre mage, begynte jeg å svare med 'Jeg fortjener å bruke tiden og energien på å tenke på andre ting enn magen.' Å komme med denne uttalelsen fikk meg til å rulle øynene, men det omformulerte umiddelbart negative tanker fra absolutte sannheter til bare ideer.
Øv kropps takknemlighet + oppmerksomhet
Daniels anbefaler at du avslutter hver dag ved å tenke på tre ting kroppen din gjorde for deg. Kanskje det tillot deg å løpe ærend eller leke med barna dine. Tanken er å fokusere på hva kroppen din kan gjøre, i stedet for hvordan den ser ut.
Å skrive ned disse tankene kan også ha kraftige effekter. EN 2018-studien fant ut at deltakere som skrev om sider ved kroppen de er takknemlige for, var mer fornøyde med kroppene sine etterpå enn deltakere som skrev om deres ideelle ferie.
En annen studere fant ut at selv generell takknemlig journalføring førte til at deltakerne ikke opplevde kroppsmisnøye når de så på tynne modeller.
En annen praksis Daniels anbefaler er å se i speilet og beskrive deg selv i objektive termer. I stedet for umiddelbart å merke deg selv negativt, beskriv fargen på håret ditt, formen på armene eller lengden på torsoen. 'Vi har lagt så mye moralsk betydning på kroppene våre,' sier Daniels. 'Men det er bare en kropp.'
Bruk behagelige klær
Alle som noen gang har forlatt huset i et par ubehagelige (men slankende) jeans, vet hvilke krefter det kan ha for din psyke. Men noen ganger trenger vi en påminnelse om hvor enkle (og mer komfortable) tilnærminger kan være like radikalt tilfredsstillende.
«Du trenger ikke å opptre for folk via klærne dine. Du har lov til å eksistere komfortabelt, sier Christyna Johnson, en ikke-registrert diettist og programleder for podcasten Intuitive Eating for the Culture. Hun anbefaler å holde seg til klær som ikke krever konstant justering, da det kan distrahere eller trekke tanker tilbake til kroppen gjennom dagen.
“Det tjener formålet med å redusere den taktile følelsen av klær. Fordi det tar mye hjerneplass. Og hvis jeg kan redusere mengden hjerneplass du bruker til klærne dine, kan vi gjøre andre ting, ”legger hun til.
Sett samtalegrenser
Det kan være nyttig å fjerne deg fra personlige samtaler på nettet om slanking, vekttap eller kroppsbilde. Både Sweeney og Johnson anbefaler å revidere sosiale medier og følge med på noen du pleier å sammenligne deg med, enten det handler om kroppen din eller din økonomiske situasjon.
Så foreslår Sweeney å supplere feeden din med et mer variert utvalg av mennesker for å 'utvide det visuelle repertoaret du tar med.' Daniels foreslår at man bruker mer kroppsnøytralt og anti-diett materiale, enten det er å lese bøker eller abonnere på podcaster.
'Fordyp deg i den verden og hold den i tankene dine,' sier Daniels. “Folk tjener milliarder av dollar på at du hater deg selv. Vil du fortsette å kjøpe inn det systemet? ”
Søk hjelp
Noen mennesker trenger profesjonell hjelp for å helbrede forholdet til kroppen sin. Johnson anbefaler å snakke med en terapeut og en diettist hvis praksis er informert av Health at Every Size.
'Jeg vet for noen mennesker at det virker som om jeg sier at de er ødelagte, noe som ikke er tilfelle,' sier Johnson. 'Å reparere forholdet ditt med mat og kroppen din kommer til å strekke seg så langt forbi kroppen din.' For eksempel coacher Johnson ofte klienter gjennom å sette grenser med mat, som å slette kaloritelling eller bevegelsessporingsapper. Når de er komfortable med å sette disse grensene, blir de ofte bemyndiget til å etablere grenser på andre områder av livet.
Husk at dårlige kroppsbildedager kommer og går
Uansett hvor mye indre arbeid du gjør, er negative tanker nødt til å dukke opp igjen nå og da. Imidlertid handler det ikke om kroppsaksept. “Det lengste forholdet vi noen gang har, er det vi har med kroppene våre. Det er ikke mulig at det vil være en positiv opplevelse hele tiden, sier Sweeney.
Johnson forklarer kroppsbilde som hjernen vår konseptualiserer hvor kroppene våre er i rommet. Det tjener et formål, for eksempel ved å fortelle oss når vi skal støte på noe, men det er også utsatt for følelser. Når vi vet dette, kan vi ta en dårlig kroppsbildedag som en indikasjon for å vurdere hva vi ellers føler eller hvordan vi utvikler oss med vår helhetlige helse.
hvordan føles babyhikke
Det er ikke lett å omprogrammere hvordan vi ser kroppene våre. Men når vi gjør det, påpeker Daniels at det frigjør tid, energi og en hel verden av muligheter. Så får vi 'fokusere på hvem vi vil være, i stedet for hvordan vi vil se ut.' Se for deg det.
Emily Kelleher er en New York-basert forfatter og redaktør som dekker helse og kultur. Følg henne videre Twitter og Instagram .