Finn Ut Antall Engel
Vil du gå turen - eller i dette tilfellet løpe? Så er det på tide å lære å snakke snakk! Alle vet at løpere alle er en litt litt gal , så det er ingen overraskelse at de har et helt eget språk. Tenk på denne guiden til løperens slang som de nyttige undertekstene til & ldquo; Sh! T Runners Say . & rdquo; C & rsquo; mon, det var bare et spørsmål om tid før løpere kom inn på moroa også.
Skjema : Ingen vil være & ldquo; den vanskelige løperen , & rdquo; det er derfor spikring av riktig form ellerløpsteknikker nøkkelen når du snører opp. Prøv å holde overkroppen høy, men likevel avslappet, og sving armene frem og tilbake i lave 90-graders vinkler.
Foot Strike : Det er en riktig måte og en feil måte å få hvert trinn til å telle. En løper skal slå bakken med midtfoten, ikke tippene eller hælene. Prøv å bruke lette trinn som lander rett under hoften for lavere støt - aka færre skader!
Tempo : Når løpere snakker om å løpe et 8-minutters tempo, & rdquo; de viser til hvor lang tid det tar å klokke en mil. De har også en tendens til å uttrykke tempo basert på typen løp: & ldquo; langløpstempo, & rdquo; & ldquo; maraton tempo, & rdquo; & ldquo; 5K tempo, & rdquo; etc. Beregn disse justeringene med dette pent opplæringsverktøy !
Varme opp : For å øke hjertefrekvensen og blodtilførselen til musklene og redusere risikoen for skade, vet løpere å starte hver treningsøkt med en god oppvarming . Å komme løs for en hverdags løp kan omfatte fem til ti minutters gange eller jogging eller noe dynamisk tøying (som vi forklarer nedenfor).
Ro deg ned : Akkurat som en oppvarming forbereder kroppen, a ro deg ned overgår den tilbake til en hviletilstand. Så før du går rett mot dusjene, sakte ned med en serie lettere aktivitet og trening etter trening.
Statisk strekking : Alle klare til å telle? Statisk strekking , eller å holde store muskelgrupper i de lengste stillingene i minst 30 sekunder, kan bringe det tilbake til ungdomsskolens fotballdager. Mens mange fremdeles mener at statiske strekninger før løping hjelper til med å forhindre skader, antyder forskning nå å strekke den ut mer fordelaktigetter svette. En systematisk gjennomgang av effekten av statisk strekking som en del av en oppvarming for å forebygge treningsrelaterte skader . Small, K., McNaughton, L. og Matthews, M. Institutt for sport, helse og treningsvitenskap, University of Hull, Hull, England. Forskning i idrettsmedisin, 2008; 16 (3): 213-31.
Dynamisk strekking : Legg til litt mer bom, bom, pow til en oppvarming med dynamisk strekking , eller kontrollerte bevegelser som øker fleksibilitet, kraft og bevegelsesområde. De beste dynamiske strekningene for løpere inkluderer lunger, knebøy, benheiser og rumpespark.
Fremskritt : Dette er ganske enkelt de fremover skrittene du tar mens du løper. Noen & ldquo; ekte løpere & rdquo; også bruke skritt (eller striders) for å referere til en serie med korte spurter, vanligvis mellom 50 og 200 meter.
Cadence : Også kjent som skrittomsetning , en løpers tråkkfrekvens er antall trinn som tas per minutt mens du løper. De raskeste og mest effektive løperne har en tråkkfrekvens på rundt 180 trinn i minuttet , så finn en fartsfylt syltetøy på iPod (som dette en hit-rart fra 1999) og hold deg på rytmen!
Dreadmill : Tredemøller får dette kjæledyrnavnet siden de & rsquo; re erofte avskyeligstykke treningsutstyr for løpere tvunget innendørs på grunn av vær eller tidsbegrensninger. Det er minst en ekstra fordel: Studier viser at det faktisk er lettere å gjøre det gå raskere på tredemølle enn ute på veien!
Trail Running : På en sti (duh!) I motsetning til en vei eller sti, løypekjøring tilbyr en mer naturlig setting, bryter opp monotoni, og kan til og med fungere en helhet forskjellige sett med løpende muskler .
Barbeint løping : Mange moderne løpere slipper snikene sine og oppdager riktig løpeform takket værebarbeint bevegelse. Gjort spesielt trendy av boka Født til å løpe , understreker det å løpe som forfedrene til hulemennene også kan bidra til å forhindre skader og forbedre ytelsen. Primitiv løping: En undersøkelsesanalyse av løpere & rsquo; interesse, deltakelse og gjennomføring. Rothschild, C.E. University of Central Florida. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 12. oktober.
Nybegynner : En nybegynner, eller nybegynner, lærer ofte det grunnleggende i sporten ved å trene for et kort løp, som en 5K. De & ldquo; Couch-to-5K & rdquo; treningsplan er et flott sted å starte!
Streaker : Hold klærne sinepå(vanligvis!), er en streaker en løper som løper fortløpende hver dag i lengre tid. Strekende hendelser (Som denne) er morsomme måter å holde seg motivert mens man klokker de milene.
Ultramarathoner : Disse helt dårlige løperne, liker Dean Karnazes , ta en lengre avstand enn 42 km. Ultramarathons er vanligvis 50K, 100K, 50 miles eller 100 miles, men den mest kjente ultra er 56-mile Kameratmaraton i Sør-Afrika.
Elite : Yup, vi snakker om proffene. Uansett avstand, eliteløpere er raske. Virkelig, veldig fort.
Triatlet : Disse overachievers løper ikke bare, de svømmer og sykler også. (Men seriøst, vi har ikke annet enn kjærlighet til de som tri !)
Easy Run : Disse lette løpene gjøres best i et samtale tempo. Betydning hvis du ikke kan løpe og oppsummere episoden av i går kveldUngkarensamtidig går du for fort!
LSD : Unnskyld meg?! Nei, ikkeatLSD. I dette tilfellet står forkortelsen for lang sakte avstand , eller ukens lengste løp. Den eneste typen trippin & rsquo; løpere gjør kanskje ute på veien er over sine egne skolisser.
Recovery Run : Også kjærlig referert til som & ldquo; søppel miles , & rdquo; en restitusjonsløp er en kort, langsom løpetur som finner sted i løpet av en dag etter en lang, hardere løpetur. Dette lærer kroppen hvordan man kan arbeide seg gjennom en utmattet tilstand - en generalprøve som mange løpere vil være takknemlige for i mil 19 av et maratonløp!
Hurtigarbeid : Siktet på å forbedre løpehastigheten, kan disse typer treningsøkter omfatte intervaller, bakkeopptak og tempoløp (alt forklart nedenfor). I tillegg tilblir raskereog økende utholdenhet, hurtigarbeid , vel, gjør vanligvis veldig vondt også!
Intervalltrening : Ved å veksle spesifikke tidsperioderhøy og lav intensitetunder en løpetur,intervallerer bare en måte å bli raskere, bygge styrke og se kalorier smelte bort.
Hill gjentas : Løpere gjør som Jack og Jill og går opp bakken (igjen og igjen) i denne andre grusomme formen for speedwork. På vei opp i 5K tempo og komme deg ned i en lett jogge eller gå, antall bakke gjentar per trening avhenger av erfaring og treningsnivå. Men fordelene med smertene? Hastighet, styrke og selvtillit!
Fartleks : En fartlek får oss ikke bare til å fnise, det er en lettere form for speedwork for nybegynnere. Betydning & ldquo; speed play & rdquo; på svensk er fartleks lette løp brutt opp av raske sprintsprengninger. Når du endrer hastighet, kaller løperen skuddene (i motsetning til mer stive intervaller). Så nybegynnere kan gjøre det så raskt og så hardt som de kan takle. Det er det hun sa.
Time Run : Vanligvis bare en gang i uken, tempo går er en tøffere form for hastighetstrening. Løpere utfordrer seg selv til å holde en & ldquo; terskel & rdquo; (eller komfortabelt hardt) tempo i en periode på 20 minutter under løpeturen - sammen med en god oppvarming og avkjøling, selvfølgelig.
Pick-ups : Korte, milde hastighetsøkninger, eller pick-ups , på slutten av løpeturen, hjelpe til med gjenoppretting. Beklager, de har dessverre ingenting å gjøre med disse cheesy linjer .
Styrketrening : Løpere trenger muskler også! Blant dens mange andre fordeler , styrketrening eller øvelser utført med eller uten vekter (tenk push-ups, knebøy og planker), hjelper løpere til å bli sterkere og forhindre skader. Kroppene deres slår ganske hardt mens de hamrer ut på veien, så de trenger all hjelp de kan få.
Kryss-trening : Løpere bør også presse seg i tid til krysstrening, eller sport og øvelser enn løping som forbedrer den generelle kondisjonen og styrken. Gode eksempler på kryss-trening for løpere inkluderer sykling, svømming, yoga, vannløp og vekttrening
Hviledag : Hvis du velger sofaen over veien minst en dag i uken, kan kroppens løper gjenopprette og reparere muskler. Vi sier hviledager kan fortsatt være alt om maraton - a Fredag kveld lysmaraton , kanskje?
Fukttransporterende klær : Kjøredress som ikke er bomull eller teknisk klær holder svetten borte fra kroppen for å forhindre gnagsår (les mer om hvor morsomt det kan være nedenfor).
Garmin : Mange løpere stoler på dette merket eller annet GPS-aktiverte sportsklokker (ofte altfor mye) for å spore avstand, tempo, hjertefrekvens og mer.
Brensel : Når du går lenge, må løpere fylle opp tanken! Løpende ernæring kommer i alle slags former, inkludert energigeler (eller GUs ), tygg, barer og til og med gelébønner. Andre foretrekker å tømme på kringler eller sukkerholdige søtsaker som svensk fisk! Bare husk at det er viktig å spise rundt 100 kalorier etter en times kjøring, etterfulgt av ytterligere 100 kalorier hvert 40-45 minutt til bytt ut glykogen blir brukt.
FuelBelt : Disse superkule (les: supernerdete) Borrelåsbelte / fanny-pakker ha en løpersnacks, telefon, kontanter, vann, Gatorade og annet tilbehør til liv eller død.
Running Tights : Spesielt i løpet av kaldt vær, løpere ( til og med menn! ) klem i disse spandex-leggings eller capris for å holde varmen. Advarsel: Løpebukser viser alle kurvene dine. Og vi meneralleav dem.
Kompresjonssokker : Ofte en etterkjørt tradisjon, løpere tar et par kompresjonssokker , eller veldig tettsittende, knehøye rørsokker, for å øke utvinningen. Noen bruker dem til og med under selve løpet, og tror de får oksygen til benmuskulaturen i raskere hastighet.
Minimalistiske sko : Disse populære lette løpeskoene er for løpere som vil prøve barbeint løping, uten å ta detalleav. De mest kjente av de minimalistiske skoene er funky Vibram FiveFingers . Si det fem ganger raskt!
Singlets : Løpere bruker ofte disse ermeløse tanktoppene mens de løper. Slappe av! I motsetning til en bryting singlet , det er bare en skjorte.
Pronasjon : Dette refererer til måten foten treffer bakken mens den løper. Hvis noen er en overpronator , foten deres ruller innover mens du løper (skyldig!). Hvis noen har overdreven slitasje på utsiden av joggeskoene sine, er de sannsynligvis en underpronator . Å bli utstyrt med en skikkelig løpesko kan hjelpe til med å korrigere begge deler.
BPM : Pulsen eller slag per minutt (BPM) er antall hjerteslag i løpet av et minutt. Løpere har ofte et mål BPM for å få mest mulig ut av hver treningsøkt.
Utholdenhet : Løpere elsker kontinuerlig å se hvor mye lenger og raskere de kan gå, det er derfor de bygger opp utholdenhet, eller kroppens evne til å tåle stress og smerte under en aerob aktivitet som å løpe.
Aerobic vs. anaerob trening : Mens både aerobe og anaerobe øvelser forbrenne glukose , det er noen forskjeller. Aerob trening har lang varighet, men lav intensitet (som å gå eller jogge), mens anaerob trening er kort, men høy i intensitet (som sprint eller tung løft).
Glykogen : En løperes kropp lagrer glukose i form av glykogen som skal brukes til energi. Så lenge det er god forsyning, kan de fortsette å trucke i & rsquo ;. Men når glykogenet er borte, treffer løpere ofte veggen & rdquo; (mer om det nedenfor).
Melkesyre : Dannet når kroppen ikke kan generere energi ved hjelp av oksygen, melkesyre produseres anaerobt (spesielt under harde treningsøkter).
Anaerob terskel : Dette er treningspunktet der det blir tøft, og melkesyre begynner å akkumuleres i blodet. Til tross for populær tro på at melkesyre er det som forårsaker muskeltretthet, er kroppen faktisk produserer det som drivstoff å fortsette. Likevel betyr det ikke treningsøkter, som tempokjøringer (se ovenfor), utført på denne terskelen er et stykke kake!
VO2 Maks : Også kjent som aerob kapasitet , VO2 Max er kroppens maksimale oksygeninntak. Løpere kan øke VO2 Max med hardere trening.
Chafing : Yikes. Hvordan setter vi dette forsiktig? Svette og stoff gni mot huden mens du kjører på avstand, og kan forårsake smertefull irritasjon og utslett. For å forhindre gnagsår (eller verre, blodige brystvorter ), belegge overalt (og vi meneroveralt) med Bodyglide eller vaselin før du treffer veien.
Svarte tånegler : En løperes æresmerke, eller rett og slett grov? Du bestemmer. Misfargede tånegler på løpere er et resultat av støt og trykk på tåen. Noen ganger hvis du er heldig, faller de også helt av!
DOMS : Oww. Ubehaget vedDOMS, eller forsinket muskelsårhet, kan oppstå mellom 24 og 48 timer etter løping og kan gjøre går opp og ned trappene spesielt plagsom.
Skumrulle : The skumrulle kan være en vond muskel & rsquo; s beste venn eller dens verste fiende. Dette røret kan se morsomt ut og kan erstatte en dyp massasje for å forhindre og lindremuskelknuter og smerter, men det er også kjent for å få selv de tøffeste løperne til å klynke.
Runner & rsquo; s kne : En av de vanligste overforbruksskadene blant løpere, løperens kne er også kjent som Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS). Smertene er vanligvis isolert på eller rundt kneskålen og kan føles som at kneet gir ut. & Rdquo;
Shin Splints : En annen vanlig løpeskade,skinnebensskinnerrefererer til smerter på eller rundt leggen. De fleste tilfeller kan behandles med hvile og is, men kan signalisere at det er på tide å piske ut kredittkortet for noennye løpesko.
Plantar fasciitt : Føler smerte og stivhet i hælen? Det kan være plantar fasciitt eller betennelse i bunnen av foten på grunn av overforbruk eller overbelastning. Lider kan vanligvis selvbehandle det med hvile, is og strekk.
ITBS : Denne smertefulle skaden på IT-båndet i beinet (som går fra hoften, nedover låret, over kneet og gjennom leggen) kan gi mange løpere (inkludert meg selv) sidelinje. Før helt forbannelse IT-båndsyndrom , massasje, stretching og styrketrening pleier å hjelpe. Hei, ITBS, møt skumrullen!
Isbad : Fyll opp med is! An isbad er sjokkerende for sansene, men kan også redusere betennelse og hjelpe til i gjenopprettingsprosessen etter lang sikt. Bare vær sikker på å ta på deg lue og skjerf og lage en kopp te først!
Overtrening : Hvis de tidligere skadene ikke ante deg, dereren slik ting som å løpe for mye! La oss referere tilbake til hvilken & ldquo; hviledag & rdquo; betyr, skal vi?
Treffer veggen : Også kjent som & ldquo; bonking & rdquo; under et løp vil løpere føle at de ikke kan gå ett skritt til når de først er kommet & ldquo; traff veggen. & rdquo; For mange maratonløpere dukker veggen opp rundt mil 20, og ikke overraskende, vanligvis ser ikke det kommer .
400 meter : En runde rundt banen.
Mil : 5280 fot eller ca 1609 meter (fire runder rundt banen).
5K : 5 km.
10K : 10 km.
Halvmaraton : 21 km.
Maraton : 26,2 (utmattende) mil.
Gateløp : Disse offentlige løpene (holdt på en vei, ikke på en sti) har en tydelig markert løype og løpere som registrerer seg for å delta - som vanligvis får dem også en gratis T-skjorte.
Avsmalnende : Noen få uker før et stort løp, vil en løper redusere den totale kjørelengden for å lagre energi. Fordi det avsmalnende prosess innebærer mindre løping og mer hvile, løpere har en tendens til å bli veldig antsy (og sultne) i løpet av taper!
Carbo-lasting : Under en avsmalning kan løpere spise all pasta, brød og bagels de vil ha. Vel, egentlig ikke. Det er en riktig og en feil vei få på deg karbohydrat !
Smekke : Løpere plukker opp dette papiret med et angitt nummer før løpet og fester det til skjortene de skal ha på seg under løpet. Tips: Ta med ekstra sikkerhetsnåler til mindre løp. Noen ganger går de tom!
Corral : På grunn av så mange deltakere deler store løp ofte løpere i grupper (ikke ulikt en korral av husdyr), med starttider basert på forventet sluttid. Speedsters foran; slowpokes i ryggen.
Kanin : Nei, ikke den søte og kosete typen! Kaniner er løpere som fungerer som pacemakere eller temposettere under et løp, mens resten av feltet jager dem ned. Og akkurat som Energizer Bunny, fortsetter de og går, og går - alt i takt.
Banditt : Disse juksemakerne tar seg inn i et løp uten å registrere eller betale inngangsbillett. FYI, Banditter , løpere er på deg!
Sparke : Dette er den siste push-løperen gir på slutten av et løp for å øke farten til målstreken. Se også:Gi alt du har. Etterlater alt på veien. Å skille vinnerne fra taperne; mennene fra guttene. Ta poenget?
Chip Time : Ofte målt med en elektronisk brikke i joggesko eller smekke, er dette den faktiske tiden det tar en løper å komme fra startlinjen til mållinjen.
Splitter : Et løpets totale tid delt inn i mindre deler (vanligvis miles), er kjent som splittene. Hvis en løper har en jevn splitt, betyr det at de løp i samme tempo gjennom hele løpet. Hvis det er en negativ splittelse , de løp andre omgang raskere enn den første. Og det er bra!
DNS / DNF : DNS (startet ikke) eller DNF (avsluttet ikke) er det som vises i løpsresultatene hvis en løper ikke starter eller fullfører et løp. Hva skjedde?! Falt du i Porta-Potty? Eller gå deg vill langs løpet?
PR / PB : Disse ettertraktede brevene står for personlig rekord og personlig rekord. Gode nyheter: Løp i bare ett løp, og det er en automatisk PR!
BQ : Hvis noen prøver å få en & ldquo; BQ & rdquo; eller en kvalifisering fra Boston, vil de oppnå en sluttid som får dem til å delta i Boston Marathon , verdens eldste årlige maraton og den eneste som krever en streng kvalifiseringstid. I 2012 betyr dette at menn i alderen 18-34 må ha en maraton-sluttid på under 3:10:00. For kvinner i alderen 18-34 år betyr det under 3:40:00. For mange løpere er Boston det endelige målet.
7 år kløe
Maskinvare : Bruk disse løpsmedaljene med stolthet, og heng dem på et hederssted.
Løperens høye : De fleste løpere opplever en tilstand av eufori og ren lykke kjent som & ldquo;løperen er høy& rdquo; enten under eller etter et løp. Løperen er høy: Opioidergiske mekanismer i den menneskelige hjerne. Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M.E., et al. Technische Universität München, München, Tyskland. Cerebral Cortex, 2008 nov; 18 (11): 2523-31. Det kan bare være grunnen til at løpere løper — og kanskje hvorfor de også er så sprø.
