Finn Ut Antall Engel
Til legg til denne infografikken på nettstedet / bloggen din , kopier bare koden nedenfor og lim den inn i HTML-en på bloggen eller nettstedet ditt:
Finn mer på GreatistTreningsblogg
Holdning handler om langt mer enn å se trygg og klar ut. Å sitte eller stå i riktig posisjon sørger for at kroppene våre fungerer som de skal. Her ser vi på holdning og hvordan du kan forbedre din fra og med i dag.
Er det virkelig så ille?
Akkurat hva er så forferdelig med dårlig holdning, i tillegg til at du ikke ser så skarp ut som du kunne? Ganske litt som det viser seg. Når du slurver eller faller, gjør det også ryggraden, noe som fører til dårlig sirkulasjon. Dette kan føre til at ryggvirvlene forverres over tid. Kronisk utmattelse kan også oppstå. Sammen med sirkulasjonsproblemer kan resultatet være tidlig utmattelse. Kroniske smerter i rygg, nakke og skulder kan også skyldes belastningen på dårlig posisjonering. Femti prosent av arbeidende amerikanere lider av ryggsmerter, og det er den nest vanligste årsaken til legebesøk. Tjuefem prosent av dem med ryggsmerter lider av en herniated plate, som kan være forårsaket av dårlig holdning.
Hva forårsaker dårlig holdning?
Dårlig holdning er ikke alltid et tegn på latskap. Som nasjon blir vektproblemer vanligere, og vektøkning endrer hvordan skjelettet og musklene våre støtter seg selv. Vi pleier også å være mindre aktive, noe som kan føre til økt risiko for sykdom. Stoler, hunching på jobb, madrasser som ikke støtter og til og med lav selvtillit bidrar til disse problemene.
Stor holdning i alle posisjoner
Her er en rask test for å sjekke kroppsholdningen din. Stå med baksiden av hodet mot en vegg, plasser hælene 6 tommer fra veggen. Rumpa og skulderbladene skal berøre veggen. Det skal være mindre enn 2 inches mellom nakken eller den lille på ryggen og veggen. Et større gap indikerer dårlig holdning og en buet ryggrad.
beste sexstillinger for å ikke bli gravid
Når du sitter, hold hodet rett og ikke skrått opp eller ned. Hold skuldrene tilbake og prøv å slappe av. Sett deg med knærne litt lavere enn hoftene. Hold føttene flate på gulvet. Ikke prøv å holde ryggen din rett, og ikke arbeid uten støtte for armene dine. Ikke stikk føttene under stolen eller krysse bena over knærne.
Når du står, hold skuldrene tilbake og justert. Bruk magemusklene for å holde kroppen rett. Bøy knærne litt for å lette presset på hoftene, og bruk kvalitetssko som gir god støtte. Ikke stikk brystet ut. I stedet kan du prøve å holde brystet vinkelrett på bakken. Ikke stå i samme stilling i lange perioder, og ikke ha høye hæler når du står i lange perioder.
Når du går, hold haken parallell med bakken og slå bakken med hælen først, og rull den deretter på tåen. Hold magen og baken på linje med resten av kroppen. Ikke se ned på føttene. Ikke buk ryggen.
Når du løper, hold hodet oppe og se fremover. Hold armene løse og albuene i 90 graders vinkel. Len deg litt fremover og slå bakken med midtpunktet på foten din og rull den fremover til tåen. Ikke buk skuldrene, bøy deg i livet eller løft knærne for høyt.
Når du sover, bruk en fast madrass som gir støtte. Minimer ryggkurver ved å bruke puter etter behov eller oppgradere madrassen din. Strekk deg før sengetid for å lette spente muskler, og sove på siden med en pute mellom beina, på ryggen eller under knærne for bedre støtte. Ikke sov på magen. Det kan forårsake trykk på livmorhalsen. Ikke sov med en høy bunke med puter som får nakken til å bøye seg unaturlig.
Forbedre din livsstil for å forbedre din holdning
Visste du at bare å holde vekten nede, kan gjøre underverker for å forbedre kroppsholdningen? Trening kan også styrke muskler, som hjelper å holde kroppen din i riktig posisjon.
