Finn Ut Antall Engel
Selv om det ikke er noe spesifikt kosthold å følge hvis du har vondt (bokstavelig talt) for å kvitte deg med migrene, kan det hende at noen matvarer er bedre for deg enn andre.
For meg er bananer en slags tryllestav. De hjelper med å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av migrene mine. Jeg har ofte to om dagen. Jeg tror det er kombinasjonen av kalium, magnesium og vitamin B6 som inneholder en trippel trussel mot migrene.
Trikset er å øke kostholdet ditt med matvarer som inneholder vitaminene og mineralene som er vist å hjelpe til med å temme utyret som er migrene. Og selvfølgelig, for å unngå maten som utløser migrene for deg.
Migrene-vennlig mat
Du kan ikke spise din måte å være migrene fri, men å gjøre disse matvarene til en vanlig del av serveringsrepertoaret ditt kan hjelpe.
Hopp i havet
Fisk har tonnevis med protein for å øke energien. Ifølge en er den også fylt med magnesium, som viser potensial for å avverge migrene studere . Fisk gir også en fin kaliumstans. Kalium er et mineral som, som magnesium, forskere si oss migrene lider bare kanskje trenger mer for å holde nervecellene våre lykkelige. Vitaminer B6 og B12 , begge rikelig med fisk, kan også gå i kamp mot tempelbittere ved potensielt å forhindre visse migrene mekanismer på mobilnivå. Laks, kveite, tunfisk, makrell, torsk og walleye er alle smakfulle alternativer.
Last opp belgfrukter
Belgfrukter er en annen måte å få protein på, og næringsstoffer som magnesium, kalium og B6. Belgfrukter har også B2, et annet B-kraftverk som forskere mistenkt hjelper med å stoppe migrene før de begynner. Kikerter, erter, linser, peanøtter , og alle typer bønner vil gjøre susen. Du kan lage en veggie chili med belgfrukter, kaste dem på en salat, eller mos dem til et pålegg.
Få hele kornet på
Sammenlignet med sine raffinerte kolleger, vil fullkorn også gi deg en høyere dose B2, B6, magnesium og kalium. Bokhvete, havre og quinoa er hvetefrie alternativer.
Last opp på grønne grønnsaker
Jeg har aldri møtt en bladgrønn jeg ikke likte. Enten du har lyst på spinat, sveitsisk chard, arugula, bok choy, collards eller noe annet, får du et fint spark av magnesium og kalium med din grønne grønnsak.
Mat å unngå
Jeg innrømmer at det er morsommere å legge til mat i kostholdet mitt enn å ta dem bort, men undersøkelser viser at noen gjenstander kan være migreneutløsere. Du trenger ikke å unngå dem hvis de ikke forårsaker bluss. Men her er noen vanlige skyldige.
Sitrus
Orange du glad for at du la ned den oransjen? I en studie, mer enn 40 prosent av forskningsdeltakere merket appelsiner som en av deres migrene matutløsere.
Andre medlemmer av sitrusfamilien har vært implisert, også. Så hopp over grapefruktkilene og sitronvannet.
Hvete
Selv om mer forskning er nødvendig, en studie funnet ut at migrene er mer vanlig hos personer med cøliaki og inflammatorisk tarmsykdom (IBD).
Alder ost
Det kan være lurt å holde Parm på pastaen. Aldre oster (parmesan, cheddar og andre) inneholder tyramin —En kjent migreneutløser.
FYI, bananskall frigjør tyramin i frukten når de blir overmodne.
Fermentert mat
Pickles kan sette deg i en sylteagurk. Som alderen ost, gjæret mat utgivelse tyramin. Vær oppmerksom på om kimchi, surkål, kombucha og andre gjærede favoritter forårsaker smertefulle symptomer.
Bearbeidet kjøtt
Tilbake vekk fra bologna — nitrater er en kjent hodepineutløser. Pølser, lunsjkjøtt og bacon er alle problematiske.
Sjokolade
Kjenner du det godteristikket du holdt fra Halloween? Det kan forårsake migrene. Dessverre er sjokolade en av de mest vanlig utløsere av migrene.
bryan cranstons kone
Finn ut matutløserne dine
Ikke alle vanlige migreneutløsende matvarer vil utløse dyret hos alle mennesker med migrene. Jeg brenner for eksempel for pickles, og de er OK for hodet mitt. Jeg hopper mest over hveten og kjøttet.
Du kan lære utløserne dine ved å føre en migrene dagbok. De American Migraine Foundation anbefaler denne løsningen i stedet for å gjennomgå en eliminering diett, som faser flere matvarer ut av kostholdet ditt.
Når du får migrene, merker du hva du spiste det siste døgnet. Hvis du ser en vanlig mat dukke opp på listen din, må du slutte å spise den i 30 dager og se om endringen reduserer den bankende hodepinen.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis du ikke har sett legen din for migrene, har du en avtale ASAP. Legen din kan hjelpe med å utelukke andre forhold som krever en annen eller til og med presserende behandling.
Legen din vil også utvikle en behandlingsplan for migrene. Det er behandlinger for å hjelpe:
- forhindre fremtidige migrene
- håndtere migrene smerter i løpet av en episode
- håndtere andre migrene symptomer som kvalme
Ring legen din dersom medisinene de foreskriver ikke gir deg noen lettelse, eller hvis de forverrer symptomene dine.
Takeaway
Migrene er det verste. De kan gi deg så mye smerte at du ikke kan fungere. Å håndtere migrene kan virke som en heltidsjobb.
Endring av kosthold kan være en enkel måte å hjelpe deg med å håndtere smertene dine, i tillegg til å holde deg på behandlingen legen din foreskriver. Legg til (eller fjern) noen av disse matvarene og se hva som hjelper (eller gjør vondt) migrene dine.
egenskapene til en ektemann
For meg var det verdt å oppdage at bananer er min bestie. Kan du få flere migrene dager fremover!
Doulberis M, et al. (2017). Er det en sammenheng mellom migrene og gastrointestinale lidelser? GJØR JEG: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Gonzalez A. (2016). Migrene er korrelert med høyere nivåer av nitrat-, nitritt- og nitrogenoksydreduserende orale mikrober i den amerikanske tarmprosjektkullet. GJØR JEG: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST, et al. (2018). Kostholdsutløsende faktorer for migrene og hodepine i spenningstypen i et sørøst-asiatisk land. GJØR JEG: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Migrene og diett. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, Effektivitet av diettbegrensning på migrene. GJØR JEG: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Shaik MM, et al. (2015). Vitamintilskudd som mulig profylaktisk behandling mot migrene med aura og menstrual migrene. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Stanton AA. (2017). Elektrolytt homeostase i migrene. GJØR JEG: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
von Luckner A, et al. (2017). Magnesium i migrene profylakse - er det en bevisbasert begrunnelse? En systematisk gjennomgang. GJØR JEG: https://doi.org/10.1111/head.13217
Månedens belgfrukter: Peanøtter. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-month-peanuts
Hodepine og mat. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Lavtyramin diett for migrene. (n.d.). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
