Finn Ut Antall Engel
Når sertifisert helse coach Ali Shapiro opplevde lammende IBS-oppblussinger i begynnelsen av tjueårene, de medisinske ekspertene hun besøkte hadde ikke annet enn ineffektive resepter å tilby. & ldquo; Etter mange besøk hos mange forskjellige leger, & rdquo; Shapiro sier, & ldquo; Jeg skjønte at jeg var alene. & Rdquo;
pappas regler for dating min datter
Hun dyppet først inn i studiet av ernæring og helse, og gjorde gradvis sammenhengen mellom hva hun spiste og hvordan hun følte. Etter å ha lagt merke til forbedring da hun dro med bearbeidet mat, sparket hun senere meieriprodukter og gluten til fortauskanten. Til slutt var hennes smertefulle symptomer under kontroll. & ldquo; I dag, 15 år senere, er IBS ikke lenger et problem for meg, & rdquo; hun sier.
Disse øyeblikkelige opplevelsene førte til at Shapiro ble en sertifisert helsecoach, slik at hun kunne veilede andre gjennom samme slags helbredelsesprosess hun gikk gjennom. Og hun er ikke alene. Utøvere av alternativ og tradisjonell medisin oppfordrer pasienter til å se på kjøleskapet i tillegg til apoteket for optimal helse.
La maten være medisinen din
& ldquo; Kosthold har innflytelse på de fleste medisinske tilstander, & rdquo; sier Andrew Weil , MD, holistisk helseekspert, forfatter og grunnlegger av Arizona Center for Integrative Medicine, som rutinemessig ber pasienter om å rydde opp i kostholdet som en del av behandlingen.
& ldquo; For eksempel forbedres personer med pre-diabetes eller type 2-diabetes ofte når de følger en betennelsesdempende diett , & rdquo; han sier. Dette programmet inneholder mye grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og sunt fett.
Resepten hans har mye til felles med den som ofte foreskrives av Victoria brød , M.D., direktør for Arizona Center for Integrative Medicine; hun favoriserer det berømte sunne middelhavsdiet. & ldquo; Det er ikke uvanlig at vi ser noen gå på den slags diett og reversere tidlig stadium type 2-diabetes eller være i stand til å få av insulin, & rdquo; hun sier.
Men du trenger ikke en sykdom for å se hvordan det å endre det du spiser kan gi deg mer energi, hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt og skjerpe ditt mentale fokus. David Katz , MD, grunnlegger av Yale Universitys Yale-Griffin Prevention Research Center, mener du ikke kan overdrive matens rolle i god helse. & ldquo; Kosthold er den beste måten å bli frisk på. Selv på kort sikt kan diettendringer krympe plakk på arterieveggene, & rdquo; han sier. I utgangspunktet, dinhandlelisteer grunnlaget for å føle seg bra.
Alle er et snøfnugg
Mens mat absolutt er et kraftig verktøy for å maksimere helsen din, er det viktig å huske at kosthold aldri er en størrelse som passer alle. & ldquo; Det ville være dumt å foreslå noen som lever på et inuit diett av laks og hvalross, for å prøve Middelhavsdiet, & rdquo; Sier Maizes.
Visst, det er et bevisst ekstremt eksempel, men til og med mindre matjusteringer varierer mye i effekten fra person til person. Mange rapporterer om rydding av & ldquo; hjerne tåke & rdquo; på englutenfrikosthold; andre føler seg tåkete enn San Francisco uten masse fullkorn. Noen mennesker føler seg drevet av et vegansk program, men andre trenger litt kjøtt for maksimal energi. Å føle det aller beste handler alltid om hva som fungerer best for deg.
Noen ganger er det svært vanskelig å forutsi rynker i kostholdet vårt som trenger stryking. & ldquo; Jeg fikk en pasient med smertesyndrom til å finne utløserne hans der nattskygger, lam og sort pepper, & rdquo; Sier Maizes. Når de fornærmede ingrediensene ble identifisert, kom forbedringene raskt for pasienten: I løpet av seks uker kunne den tidligere sengeliggende mannen gå med en stokk.
tegn på at han har gått videre til noen andre
Spiller diettdetektiv
Å finne ut hvilke - om noen - matvarer som påvirker hvordan du føler deg, er litt av et gjetningsspill. (Har du noen gang hørt om nattskygge-, lam-, pepperfritt diett? Det har vi heller ikke.) En detaljert mat- og symptomjournal er en strategi Mais anbefaler for å nullstille rotårsakene. & ldquo; Du ser mønstre dukker opp over tid, & rdquo; forklarer hun. Denne informasjonen gir deg tips om hva du skal trekke fra (som sjokolade hvis du gjentatte ganger får hodepine kort tid etter) eller legger til (bedre treningsøkter etter å ha hatt en laksesalat lunsjsalat kan bety at du bør spise mer middagsprotein).
Andre helseprofesser, inkludert Erin Peisach , en registrert diettist ved University of Maryland s Center for Integrated Health and Healing, satte klienter på elimineringskosthold for å komme til bunns i ting. Aneliminering diettbetyr at pasienter avstår fra noen av de vanligste lovbryterne - for eksempel meieriprodukter, gluten og soya - i et antall uker eller måneder før de systematisk introduserer maten mens de overvåker hvordan de har det. Denne ekstreme tilnærmingen er ikke for alle, men hvis du har problemer som ikke er løst med andre metoder, kan det være verdt å prøve. Eliminasjonsdieter kan være nyttige for å identifisere og behandle tarmproblemer, som IBS, Crohns eller kolitt, & rdquo; Sier Peisach.
alexandra shipp bikini
Shapiro er også en fan av å bruke eliminasjonsdieter for å finne ut matutløsere. I sin praksis hadde hun klienter lært at permittering av soya noen ganger kan lindre premenstruell dysforisk lidelse, og at det å gå uten gluten kan avslutte behovet for halsbrannmedisiner.
Fortsett forsiktig
Det er ingen mangel på dramatiske historier om at folk kommer seg etter helseproblemer takket være mat, men det er viktig å ta historiene med et saltkorn - og kanskje også en pilleflaske. & ldquo; Det er ingenting i livsstilsendring som kan etterligne et moderne antibiotikum, & rdquo; Sier Katz.
De fleste eksperter foreslår å kombinere sunn fornuftig livsstilstilpasning (nemlig ikke å røyke, trene regelmessig og spise et sunt kosthold) med konvensjonelle medisinske behandlinger. Det skyldes at det i det minste delvis fortsatt er mye å lære om hvordan spesifikke matvarer og dietter påvirker den generelle helsen. Det er et notorisk tøft undersøkelsesemne.
& ldquo; Hvis du ser på mennesker i virkelige omgivelser, har du problemer med å kontrollere dietten. Og hvis du legger dem i et metabolsk laboratorium, vil folk ikke bli lenge nok. Det er for upraktisk, & rdquo; Forklarer Katz. Som et resultat har vi ikke samme bevisbaserte forskning for kosthold som for konvensjonelle medisinske behandlinger. & ldquo; Vi må respektere begge tilnærmingene, & rdquo; Sier Katz. & ldquo; Det er ikke et enten-eller-valg. & rdquo;
Takeaway
Selv det minste alternativet av leger vil fortelle deg at mat er veldig kraftig når det gjelder helsen din. Og det tar ikke et eliminasjonsdiett eller omfattende endringer for å gjøre en stor forskjell. Mat er ikke et mirakel som kan erstatte moderne medisin, men selv små forbedringer i det nåværende kostholdet ditt - for eksempel å kutte ned på bearbeidet mat - kan få deg til å føle deg bedre med en gang og sette deg på en vei til en levetid med god helse. Snakk med en ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert hvis du vurderer å gjøre endringer i kostholdet ditt.
