Finn Ut Antall Engel
Visst, vi vil alle gjerne ha tid ogmotivasjonå passe inn i en drapstrening hver. jævla. dag. Men sannheten er at noen ganger kommer livet i veien. Plutselig hopper en dag over til en annen dag, og den neste tingen du vet, du har ikke trent på flere måneder. Ups?
Glem slip-up (s). I dette øyeblikket trenger du bare en rask løsning for å komme tilbake på vogna. Denne 20-minutters kroppsvektstrening er akkurat det. Det er nybegynnervennlig for å gjøre det lettere for deg, raskt nok til å passe inn i en travel tidsplan, og intens nok til å gi deg den etter trening, føles bra høy. Helvete, du kan til og med være ivrig etter å gjøre det igjen i morgen.
hva betyr det når en fyr klemmer deg godt
Du trenger ikke annet enn din egen kroppsvekt, noe som gjør rutinen super praktisk. Du vil veksle mellom kardio og variasjoner av grunnleggende trekk somknebøy,lunges, ogplanker. Husk å telle reps for hver øvelse, slik at du kan prøve å legge til noen ekstra neste gang du slår ut denne. Bare trykk på play for å komme i gang.
For å oppsummere: Hvert trekk utføres i omtrent 30 sekunder, uten behov for utstyr.
Varme opp:
Sprellemann
T-ryggrad
Stammerotasjon
Arm Circle
Trene:
Four Punch Combo
Tricep Dip
Tricep Extension
Plankekran
-Gjenta-
Knebøy med spark
Side tunge tappekran
Sumo Squat Touch Down
Omvendt Lunge Kne Thrust
-Gjenta-
Knee Raise
Løpende mann
Side-til-side hoppetau
Knebøyhopp
-Gjenta-
Side Crunch
Utvidet armkrasj til tåberøring
Plank med armforlengelse
-Gjenta-
Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå !
