De 12 største mytene om strekking

Vant å fåløs og limfør du går på løp? Det kan være på tide å tenke to ganger om å nå ut til tærne. Det er en god sjanse for at vi strekker oss ut på feil vei eller av gale grunner. Det er på tide å avsløre de største mytene for å strekke, slik at vi kan bøye, bøye og strekke - på riktig måte.

Strekker ut sannheten

Foto av Ben Draper

1. Myte: Strekking strekker seg mot skader. Forskere finner at strekking ikke nødvendigvis hindrer å sitte ute på sidelinjen Oppvarming + og + strekking + i + forebygging + av + muskulær + skade. + Woods, + K, + Bishop, + P, + Jones, + E. + Human + Performance + Laboratory, + University + of + Alabama, + Tuscaloosa, + Alabama. + Sports + Medicine, + 2007; 37 (12) : 1089-99 .. Skader skyldes mange faktorer , inkludert dårlig teknikk, muskelubalanse, og ikke varmer opp ordentlig. Oppsiden: Greatistekspert og trenerKelvin Garysier risikoen kan væreminimertved å strekke regelmessig som en del av en oppvarming og kjøle seg ned. Sannhet: Skader er kompliserte, men strekking kan være en måte å holde dem i sjakk. 2. Myte: Strekker nixes ømhet. Smerter fra i gårCrossFitW.O.D. kan ikke falme med noen få gode strekninger Frem + utfall: + a + trening + studie + av + eksentriske + øvelser + av + under + lemmer. + Jonhagen, + S, + Ackermann, + P, + Saartok, + T, + et + al. Avdeling + av + Ortopedi, + Stockholm + Söder + Hospital, + Stockholm, + Sverige. + Journal + of + Strength + and + Conditioning + Research, + 2009 + May; 23 (3): 972-8. Strekker + for å forhindre + eller + redusere + muskel + ømhet + etter + trening. + Herbert, + RD, + de + Noronha, + M, + Kamper, + SJ + Muskuloskeletal + Division, + The + George + Institute + for + Global + Health, + Sydney, + Australia. + Cochrane + Database over + Systematic + Reviews, + 2011 + Jul + 6; (7): CD004577 .. I en studie av over 2000 voksne, som strekker seg før og etter trening, stoppet ikke de irriterende plagene etter trening En + pragmatisk + randomisert + prøve + av + tøying + før + og + etter + fysisk + aktivitet + for å forhindre + skade + og + ømhet. + Jamtvedt, + G, + Herbert, + RD, + Flottorp, + S, + et + al. + Norsk + kunnskap + senter + for + helse + tjenester, + Oslo, + Norge. + British + Journal + of + Sports + Medisin, + 2010 + Nov; 44 (14): 1002-9. + Epub + 2009 + Jun + 11 .. (Morsomt faktum: Følelse av sår kommer fra mikro tårer i muskler, og strekking er ikke effektivt for å forhindre disse tårene og påfølgende ømhet, bemerker Gary.)

Sannhet: Sårhet kan slå enhver idrettsutøver, uavhengig av hvilket strekkregime de har.

3. Myte: Det er rikelig å strekke noen dager i uken. Vi vil kanskje ikke slå på treningsstudioetsyv dager i uken, men ifølge Greatist-ekspert og triatlon-trenerAndrew Kalley, jevn strekk er nøkkelen til økende fleksibilitet bevegelsesområde, og potensielt redusere risikoen for muskelspenning.

Sannhet: Å strekke konsekvent er den beste måten å høste fordelene av.

4. Myte: Statisk strekking skal komme først.

Strekker seg før en trening når kroppen er i ro kan være skadelig , siden muskler faktisk kan stramme opp i prosessen. Men statisk strekking ettertrening er vanligvis gunstig, og hjelper musklene til å slappe av, sier Gary.

hvorfor er rødhårede så sexy

Sannhet: Gå statisk etter å ha trent - ikke før.

5. Myte: Litt lett kardio er den perfekte oppvarmingen. En rask joggetur er ikke alt du trenger før du treffer vektene, banene eller & lsquo; -fabrikken. Dynamisk strekking (tenk: å gå lunger, løpe rumpespark og krafthopp)i tillegg tillitt lett kardio vil varme opp muskler og forberede kroppen på en trygg og effektiv trening, anbefaler Kalley og Gary. Sannhet: En riktig oppvarming bør også omfatte dynamisk strekking.

6. Myte: Stretching hjelper ikke ytelsen. Dynamisk strekking innebærer bevegelser som starter bevegelsesområde , gjør dem til en flott oppvarmingsløsning. Og som navnet antyder, viser studier at disse trekkene til og med kan bidra til å øke musklene Den + akutte + effekten + av + forskjellige + oppvarmingsprotokoller + på + anaerob + ytelse + hos + elite + ungdom + fotball + spillere. Needham, + RA, + Morse, + Cl, + Degens, + H. + Øvelse + og + Sport + Vitenskap + avdeling, + Manchester + Metropolitan + University, + Alsager, + Manchester, + Storbritannia. + Journal + of + Styrke + og + Conditioning + Research, + 2009 + des; 23 (9): 2614-20. Akutte + effekter + av + statisk, + dynamisk, + og + proprioseptiv + nevromuskulær + fasilitering + tøying + på + muskel + kraft + hos + kvinner. + Manoel, + ME, + Harris-Love, + MO, + Danoff, + JV, + et + al. + Department + of + Exercise + Science, + The + George + Washington + University + Medical + Center, + Washington, + District + of + Columbia. + Journal + of + Styrke + og + Conditioning + Research, + 2008 + Sep; 22 (5): 1528-34 ..

Sannhet: Dynamisk tøyning kan gi muskler et ekstra kraftløft.

7. Myte: Det er OK å fly ut etter en treningsøkt. For å få mest mulig ut av en treningsøkt, ikke & rsquo; t glem å strekke ved målstreken. Kalley anbefaler statisk strekking før du treffer garderoben å slappe av de oppvarmede musklene. Prøve skumrulling etter trening / pre-stretching tilegentligfå knutene ut.

Sannhet: Skumrulling og strekking er viktig etter trening.

8. Myte: Strekk ekstra lenge på løpsdagen. Ikke ta løpsdagens rystelser ut på kalde muskler. Forskere har funnet ut at statisk strekking før sprint både kan skade muskler og forhindre at idrettsutøvere når sineA-spill potensial De + akutte + effektene + av + statisk + stretching + på + sprinten + ytelsen + av + kollegiale + menn + i + 60- + og + 100-m + dash + etter + en + dynamisk + oppvarming . + Kistler, + BM, + Walsh, + MS, + Horn, + TS, + et + al. + Avdeling + for + Kinesiologi + og + helse, + Miami + University, + Oxford, + Ohio. + The + Journal + av + Styrke + & + Konditionering + Forskning, + 2010 + september; 24 (9): 2280-4 ..

Sannhet: Når det gjelder tøying, behandle løpedager som enhver annen treningsdag.

9. Myte: Å strekke en muskelgruppe vil bare avlaste belastningen i det området. Sår på ett sted? Kilden kan være en annen muskelgruppe helt + Den andre + mekanismen + av + muskuløs + referert + smerte: + teorien om bindevev + rdquo. + Han, + DG + avdeling + for Neurolgy, + DaeJeon + HanKook + Hospital, + ChungCheongNam-Do, + Sør + Korea. + Medisinsk + hypoteser, + 2009 + Sep; 73 (3): 292-5. + Epub + 2009 + mai + 9 .. Ett eksempel : Ryggsmerter er ikke nødvendigvis fra å glemme å strekke ryggen - den skyldige kan være stramhoftebøyere. ( Luskete , Ikke sant?)

Sannhet: Alt er koblet sammen. Strekk et område, og et annet kan også ha fordel.

10. Myte: En oppvarming på fem minutter skal kutte den. Det er ingen måte vi kan klemme inn i alle disse Frankensteins ogtraff elliptiske på fem minutter flatt. En skikkelig oppvarming innebærer ofte skumrulling, dynamisk og aktiv strekk, og deretter lett kardio, sier Gary, så ikke skimp på å varme opp ordentlig.

Sannhet: Når det gjelder oppvarming, ta 10 (i det minste!).

11. Myte: Alle individer trenger like mye strekk. Å jobbe lange timer ved et skrivebord kan føre til alvorlig stive muskler . Så terningboere, husk at disse musklene kanskje trenger litt ekstra oppmerksomhet før og etter trening.

Sannhet: Workaholics kan trenge å strekke seg mer enn andre.

12. Myte: Jeg er allerede fleksibel, så det er ikke nødvendig å strekke. Ikke nødvendigvis. Ifølge Gary er dynamisk strekking og oppvarming fortsatt viktig for alle for å øke blodstrømmen til musklene. Og husk at spenning på strekk kan også redusere fleksibiliteten over tid.

Sannhet: Hold deg til strekk, selv når fleksibilitetsmål er oppnådd.

Hvilke treningsmyter skal vi avkaste neste gang? Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor! Denne artikkelen er lest og godkjent av Greatist ExpertsAndrew KalleyogKelvin Gary.