Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
Bli med på vår 30-dagers utfordring for å ta flere risikoer!Vandring-sikker.Sykling-ikke noe problem. Men fjellklatring? Det er et atletisk eventyr som alltid har virket litt utenfor vår rekkevidde. Dingler 45 meter fra bakken, bare holdt av et tau, høres ut som en prestasjon av herculean styrke vi ikke er sikre på at vi har.
Men det viser seg at å skalere siden av en innendørs klatrevegg er faktisk mye mindre skummelt enn vi trodde. & ldquo; Klatring er en veldig imøtekommende og tilgjengelig sport for nybegynnere, & rdquo; sier Alex Johnson , en profesjonell klatrer og fem ganger amerikansk nasjonal mester. Det viktigste for nybegynnere å huske på? Ikke føl deg skremt. & ldquo; Det er lett å bli motløs - det skjer med alle - men den beste måten å forbedre seg på er å fortsette å prøve, & rdquo; Sier Johnson.
vakreste kvinnen i verden 2018
I tillegg er det mer enn et adrenalinpumpende eventyr å klynge seg til en vegg for ditt kjære liv - det er også en seriøs trening. Forskning viser at fjellklatring kan gi en aerob trening, bygge styrke i overkroppen og opprettholde kardiovaskulær kondisjon Fysiologisk tilpasning hos ikke-konkurransedyktige fjellklatrere: bra for aerobic fitness? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A.Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, Sep.; 22 (2): 1533-4287. Fysiologiske svar på innendørs fjellklatring og deres forhold til maksimal syklusergometri. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medisin og vitenskap i sport og trening, 2003, oktober; 35 (7): 0195-9131. Fjellklatringens fysiologi. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Sportsmedisin (Auckland, N.Z.), 2006, november; 36 (6): 0112-1642 .. I tillegg til å finne ut den beste måten opp på veggen gir hjernen din også en mental trening.
Vi fant ut hvor tilgjengelig klatring er Brooklyn Boulders i New York City. Etter en leksjon med nyttige instruktører følte vi oss komfortable nok til å belay med en partner og slå på steinveggen av oss selv.
Klar til å prøve noen Spider Man-stil beveger seg selv? Rådene nedenfor vil hjelpe deg å gå inn på ditt nærmeste klatresal føler meg helt klar til å treffe bakken - er, veggklatring. (Merk: Disse tipsene er nyttige å huske på, men en introduksjonskurs fra en sertifisert instruktør er viktig for enhver nybegynner.)
1. Velg giftet ditt.
Det er flere typer klatring. Prøv dem alle for å se hva som flyter båten din, sier Luke Livesey, instruksjonssjef ved Brooklyn Boulders. Topptau (eller tauklatring) med en belay-partner lar nye klatrere dekke mye avstand på veggene. Ingen partner? Ikke noe problem - bruk en auto-belay. Hvis du er redd for høyder, er buldring - fjellklatring uten tau - et flott alternativ siden veggene er kortere, sier Johnson. (Hvis tauklatring er langdistanseløp, er buldring som sprint, forklarer hun.) Til slutt, ute i det fri, vil du gjøre enten sportsklatring, der klatreren følger ruter som har forhåndsplasserte ankere, eller tradisjonelle (trad ) klatring, der klatreren plasserer sin egen beskyttelse langs ruten. (Som du sannsynligvis gjettet, er ikke klatring for nybegynnere.)
2. Bli utstyrt.
Riktig fottøy er nøkkelen. & ldquo; Jeg anbefaler å velge mykere klatresko, slik at du kan få en bedre følelse og grep om veggen, & rdquo; Sier Johnson. Hopp over sokker hvis de er dine egne sko, og bruk tynne hvis du leier. For buldring er det eneste utstyret du trenger en krittpose, og du er klar til å gå. For topptau trenger klatrere også et sele, blytau, krittpose, karabinkrok og belay-enhet - som alle skal være tilgjengelige for utleie på klatretreningen din.
3. Lær tauene.
Så du har utstyret; nå må du lære deg å belage deg ordentlig. Faktisk må klatrere være forsinket før de treffer veggen alene, så det er viktig å ta en klasse. & ldquo; Belaying handler egentlig om å komme inn i sporet og lære muskelhukommelsen, & rdquo; sier Sarah Laine, en instruksjonsassistent ved Brooklyn Boulders. Oversettelse: Å lese om belaying vil ikke være til stor hjelp. Men her er det grunnleggende du vil lære i en intro-klasse: Knyt en figur åtte og fiskerens knute for å sikre ledetauet til belayer sele. Hold høyre hånd (eller venstre hånd, hvis du er en lefty) i pause stilling (noen ganger kalt hjemmebase) under belay enheten - og ikke la gå! Når klatreren stiger opp på veggen, skaper de slakk, så belayer må trekke den gjennom for å fange dem. Trekk slakk fra klatrerens side ved å trekke ned med venstre hånd samtidig som du trekker slakk opp med høyre hånd, og kom tilbake til bryteposisjon. (Tenk: Opp, ned, klyp, skyv.) Slipp aldri tauet med høyre hånd. Din venstre hånd er bare en assistent - du vil virkelig trekke mer med høyre.
4. Velg din rute.
Topptau-ruter vil alltid starte med en fem, etterfulgt av et desimaltegn, og deretter et annet tall som tilsvarer vanskelighetsgraden for stigningen, sier Laine. Ruter merket 5.5 eller 5.6 er nybegynnerruter, og jo høyere tallet etter desimaltegnet (som 5.12), jo vanskeligere er stigningen. Bouldering-ruter blir vurdert av V-skalaen, og begynner med V0. Når du har valgt en sti, begynn med begge hender på starthullene (vanligvis merket med to bånd), og hold føttene dine fra bakken. Følg deretter samme fargestrekning opp veggen. (Å gå av fargen er faktisk juks.) Noen ruter har ikke to fotfeste i starten, så du kan bare holde den andre foten mot veggen når du begynner.
hvor mange dater før et kyss
5. Engasjer kjernen din.
Det virker som om klatring vil kreve alvorlig overkroppsstyrke, men kjernestyrken din er faktisk viktigst. Erfaring i sport som gymnastikk, yoga eller Pilates gir førstegangs klatrere et bein opp, sier Livesey. Andre nødvendige kroppsdeler du må rekruttere er fingrene, hendene og overkroppen (armer, skuldre og rygg).
6. Hold armene rett.
& ldquo; Tenk på hvordan du bærer dagligvarer - med rette armer, ikke sant? & rdquo; Livesey sier. & ldquo; Det ville være langt mer slitsomt å bære dem mens du bøyer armene, og på samme måte blir klatring mer effektiv når vi holder armene rett. & rdquo; På samme tid, prøv å holde bena bøyd, noe som gjør det lettere å presse deg opp med underkroppen.
akne arr laserbehandling fordeler og ulemper
7. Planlegg klatringen.
& ldquo; Det er en smart idé å sekvensere håndbevegelsene og identifisere alle fotfeste på veggen før du begynner å klatre, & rdquo; Livesey antyder. & ldquo; Klatrere vil ofte etterligne håndbevegelsene for å identifisere den riktige (eller mest effektive) rekkefølgen de skal bruke i hvert lasterom mens de fortsatt er på matten. & rdquo; Når du får mer erfaring, vil du kunne lese sekvenser bedre, noe som regnes som en stor ferdighet, sier han. Prøv også å lete etter ledetråder: Hvilke rommer har kritt på (for å fortelle deg hvor andre klatrere har plassert hendene) og hvilke har gummimerk fra sko?
8. Lær lingo.
Det er viktig å kommunisere riktig med belay-partneren din, slik at dere begge er på samme side, sier Johnson. Her er noen av de grunnleggende klatringskommandoene du vil møte: Klatrer: & ldquo; På belay. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay on. & Rdquo; Klatrer: & ldquo; Klatring. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Klatre videre. & Rdquo; Klatrer: & ldquo; Ta. & Rdquo; (hvis du vil ta en pause) Belayer: & ldquo; Got. & rdquo; Klatrer: & ldquo; Lavere. & Rdquo; Belayer: & ldquo; OK, senker. & Rdquo; Klatrer: & ldquo; Off belay. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay off. & Rdquo;
9. Ta et (trygt) sprang.
Å komme ned fra toppen av veggen kan virke skummelt i begynnelsen, men så lenge du har tatt alle de riktige sikkerhetsforanstaltninger, vil du ha det bra, sier Laine. Og det er faktisk ganske gøy! Når du er klar til å komme ned, må du varsle belayer (& ldquo; lavere & ldquo;), rette armene, holde føttene mot veggen og slippe taket med armene. Tenk & ldquo; føttene først & rdquo; slik at du kan presse av deg bena. Det kan være tryggere og mindre tøft på knærne å prøve å klatre ned på samme måte som du klatret opp, i stedet for å sprette mot veggen, sier Johnson.
10. Forbered deg før du går utendørs.
Fjellklatring i et treningsstudio er en helt annen sport enn å klatre ute, sier Johnson. Karakterer vil føles mye vanskeligere ute enn inne. I tillegg har du sannsynligvis ikke tilgang til utdannede instruktører, og utendørs er et mindre kontrollert miljø - du er prisgitt værforhold og naturlige tak. Men når tiden kommer, så lenge du tar de riktige sikkerhetsforholdsregler og kommuniserer godt med partneren din, kan det være mye morsommere å gå ut enn å klatre innendørs, sier Johnson.
