Finn Ut Antall Engel
Jeg kom inn i en Lyft nylig og angret umiddelbart. Den kvalmende lukten av 'liljer' fylte bilen - en slags luftfrisker. Da jeg kom til bestemmelsesstedet, kom jeg igjennom vesken min for medisinen med migrene og kvalme.
Hvis du har migrene, har du sannsynligvis utløsere som forverrer symptomene dine (for meg er en sterk duft). Utløsere er miljømessige og biologiske faktorer som kan gi migreneanfall.
Å være klar over utløserne dine, og holde deg borte fra dem, vil hjelpe deg å unngå migrene bluss og nyte mer smertefrie dager.
Her er 7 vanlige migreneutløsere. I tillegg lærer du å håndtere symptomer når smertene smyger seg.
Sikt etter mindre stress
Mennesker som har migrene, oppgir ofte stress som en utløser - ikke overraskende.
Stress kan påvirke din evne til å ta vare på deg selv, og når du er stresset, kan din normale rutine bli påvirket. Kanskje du ikke får nok søvn, eller at du ikke spiser godt, eller at du nettopp har fått en veldig lang, hard dag . Egenomsorg er en stor del av å holde migrene i sjakk.
En liten studie viser at stress også kan føre til 'sviktet' hodepine etter at belastningen avtar. Dette er en stor grunn til at personer med migrene kan ha en økning i migrene symptomer i løpet av helgen (øg).
Stress kan også skape muskelspenning kjeve, nakke og skuldre, som utløser migrene.
Få din Zzz
Om 50 prosent av personer som har migrene eller spenningshodepine, opplever også søvnløshet. Denne forbindelsen er det forskere kaller 'toveis.' Det ene problemet kan utløse det andre og omvendt.
For å sove bedre om natten, ta deg litt tid før du legger deg til å slappe av. Prøv å meditere, strekke eller pusteøvelser (bingeing ditt favorittprogram på Netflix teller ikke, beklager).
Viktigst, begrens distraksjoner ved å slå av telefonen / nettbrettet / den bærbare datamaskinen eller legge den vekk før du går i dvale.
Husk nesen din
For noen mennesker er duftende ting hyggelig. Når du har kronisk migrene, kan en sterk duft spore hele dagen.
Jeg nevnte luftfriskere er et problem for meg. Andre folk kan ta problemer med personlige hygieneprodukter, rengjøringsartikler og sterk kjemisk lukt. Duftutløsere inkluderer:
- dufter
- maling
- bensin
- rengjøringsprodukter
Å unngå duftutløsere kan være vanskelig. Jeg velger å rengjøre med naturlige produkter hjemme, og jeg bruker ikke parfyme. Jeg fjerner også eventuelle plug-in luftfriskere på gjesterommet når jeg bor hjemme hos noen andre.
Demp lysene
Jeg ga opp å få øyenbrynene voksende fordi jeg ikke takler infrarøde lamper. Når jeg underviser på universitetskurs, demper jeg den første raden av lysstoffrør i klasserommet. Studentene mine tror nok at jeg er en vampyr.
Studier viser at sterke lys og langvarig eksponering for lys, inkludert sollys, kan utløse migreneanfall.
Personer som har migrene er spesielt følsomme for blålys , den typen som sendes ut av bærbare datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner. Å gå ned den endeløse Instagram-rullen mens du ligger i sengen er fristende, men til slutt ikke verdt det.
Når du får et migreneanfall, kan du også oppleve fotofobi - aka ekstrem følsomhet for lys. For noen mennesker betyr migrene at de må ligge i mørkt rom.
Jeg har funnet litt lettelse ved hjelp av fotokromatiske linser, som tilpasser seg miljøet mitt og har den ekstra fordelen av å blokkere blått lys.
chris evan instagram
Begrens bønnene og spriten
I likhet med Lorelai Gilmore kan ingenting hindre meg i å ta meg morgenkaffen, selv om koffein kan være en migreneutløser. Den gode nyheten er at du kan ta en eller to koffeinholdige drinker hver dag uten risikerer migrene smerter (men å drikke tre eller flere kan).
Hvis du allerede har nådd koffeingrensen for dagen, kan du prøve å velge koffeinfri. Kanskje det bare er smaken du ønsker.
Hva med sprit? Alkohol kan også være en utløser. I en studie, mer enn 35 prosent av deltakerne nevnte alkohol som en utløser, med rødvin som den største lovbryteren. Imidlertid sa bare 9 prosent at rødvin konsekvent førte til et migreneanfall.
Hvis du drikker, gjør det med måte. Fortsett å være oppmerksom på hvilken type drinker som utløser symptomene dine.
Lær dine matfiender
Dessverre kan visse matvarer være utløser også. Enda mer komplisert, bare fordi noe er en kjent migreneutløser, betyr det ikke at det vil utløse deg, spesielt. Alle er forskjellige.
Din triggermat er unik for deg. Kjente matutløsere inkluderer:
- alderen ost
- sitrus
- sjokolade
- gjæret mat
- bearbeidet kjøtt
- hvete
De American Migraine Foundation anbefaler å føre en migrene dagbok for å bestemme matutløserne.
Når du får migrene, vær oppmerksom på maten du spiste det siste døgnet. Hvis du begynner å legge merke til en vanlig synder, må du fjerne varen fra kostholdet ditt i en måned for å se om det hjelper.
Se på været
Jeg begynte å legge merke til en økning i migrene i perioder med kalde, regnfulle dager. Værutløseren kan høres litt woo-woo ut, men forskning støtter det.
I en studie av 100 pasienter med migrene, 13 prosent av deltakerne opplevde værrelaterte endringer i hodepine. Endringer i barometertrykk, relativ fuktighet og omgivelsestemperatur kan forårsake smerte.
Du kan bruke den samme utløsersporingsmetoden for vær som med mat. Hold en migrene dagbok og registrer værinformasjon for å se om du noterer et mønster. Du kan ikke endre været, men du kan forberede deg på dårlige dager.
Hvordan håndtere migrene symptomer
Triggerlisten din kan være lang eller kort. Uansett er det ikke alltid lett å unngå utløsere. Og noen ganger kommer migrene bare uten at noe utløser dem. Når et migreneanfall rammer, er det bra å ha noen få metoder på plass for å lette symptomene.
Det er også viktig å fremheve at forskning viser at en konstellasjon av utløsere vanligvis er ansvarlig for migrene. For eksempel kan søvnmangel + stress + menstruasjon resultere i perfekt storm for å produsere en migreneepisode.
Når jeg får migreneanfall, er hodesmerter knusende, men kvalmen er noen ganger uutholdelig. Det tok litt tid å finne noe som hjalp.
Ring legen din dersom du allerede har satt opp en behandlingsplan for migrene. En lege kan hjelpe deg med å finne medisiner for å lindre migrene eller forhindre angrep.
Behandlingen legen din foreskriver vil avhenge av migrene, eventuelle andre medisiner du tar, og din generelle helse.
tl; dr
Med alle potensielle utløsere der ute, kan verden virke som en hindring for mennesker med migrene. Å måtte unngå utløserne dine kan føle seg frustrerende når du bare vil gå om dagen.
Jeg prøver imidlertid å ta en kunnskap-er-makt-tilnærming. Å vite utløserne mine hjelper meg med å planlegge. Jeg bruker fortsatt rideshare mye, men nå bærer jeg peppermynteolje for å bekjempe effekten av eventuelle liljekjære Lyft-drivere.
Jennifer Chesak er medisinsk journalist for flere nasjonale publikasjoner, skriveinstruktør og frilans bokredaktør. Hun tjente sin Master of Science i journalistikk fra Northwestern’s Medill. Jennifer bor i Nashville, men kommer fra North Dakota, og når hun ikke skriver eller stikker nesen i en bok, løper hun vanligvis stier eller tuller med hagen sin.