Finn Ut Antall Engel
Jeg er vant til vondt. Tross alt legger gymnastikk - min valgte sport - uvanlig stress på kroppen, spesielt mot håndledd, skuldre og rygg. En dag etter en treningsøkt med gjentatte avrundinger (der, i likhet med et vognhjul, en gymnast bringer bena sammen i luften og knipser dem ned i stående stilling) forlot jeg treningsstudioet med en vri på innsiden høyre skulder. Neste morgen brant skulderen min med en så intens smerte at jeg knapt klarte å løfte armen. Heldigvis avtok smertene i løpet av dagen, og etter litt undersøkelser fant jeg synderen: min supraspinatus , en av de fire musklene i rotator mansjetten, var betent. Det viser seg at problemer med dette lille vidunder er ganske vanlig i gymnastikk , men de er også utbredt i å kaste idretter som baseball og spore hendelser.
Få den skulderen litt Prozac fordi det er ustabilt! - Behovet å vite
Supraspinatus går langs toppen av skulderbladet og setter inn via supraspinatus-senen øverst på armen (humerus, eller, & ldquo; morsom & rdquo; bein). Det & rsquo; s ansvarlig for å løfte armen sidelengs og stabilisering av omkringliggende ledd . Rotator mansjettmusklene jobber sammen for å bevege armen oppover, rotere den inn og ut og forankre skulderen uten å hindre bevegelse.
Skulderens unike anatomi, som gjør at armen kan bevege seg i flere retninger, bidrar til en høy forekomst av skulderproblemer som dislokasjoner (ouch), senebetennelse (ouch) og revet rotator mansjetter (double ouch) . Skulderen er, i likhet med hoften, en kuleledd, som normalt er ganske stabil siden de fleste består av en stor & quot; sokkel & rdquo; som & ldquo; -ballen & rdquo; (enden av beinet) passer fint. Skulderen består imidlertid av en kule som er større enn stikkontakten for å tillate dynamisk bevegelsesområde. Dette betyr at all stabilisering er overlatt til de omkringliggende muskler, leddbånd og sener, først og fremst rotator mansjetten.
Ut av de fire musklene i rotator mansjetten er supraspinatus hyppigst skadet fordi den gjennomgår mest kraft. For eksempel er supraspinatus muskelen som holder en baseballspillers arm på plass når du kaster en ball eller svinger en flaggermus. Folk er mer utsatt for denne skaden hvis de bruker for mye på skulderen, spesielt hvis armen er på eller over skuldernivå under aktivitet. Dette involverer vanligvis gjentatte bevegelser over hodet som maling, vask av vinduer, svømming, tennis og noen vektløftningsbevegelser ( bak hodet lat pull downs kan være spesielt problematisk). Aldring er også en annen bidragsyter til skulderproblemer på grunn av inaktivitet, naturlig muskel- og ligamentatrofi, og en levetid på lytter til Taio Cruz .
Forebygging og veien til gjenoppretting - din handlingsplan
For å forhindre slike skader , er det viktig å styrke skulderen og de omkringliggende musklene. Svake bryst- eller ryggmuskler tvinger skulderen til å jobbe hardere for å kompensere, og potensielt forårsake mer belastning og skade. Sørg for å treffe alle muskelgrupper for å forhindre slike ubalanser; øvelser som sittende rader , brystpresser , eller lateral skulder løfter seg kan være spesielt effektivt for å forhindre skulderproblemer.
For de som opplever smerte, er det noen tester for å avgjøre om supraspinatus er betent, skadet eller revet. Hvil, is og varme behandler vanligvis betent eller mildt skadet supraspinatus, men medisinering og fysioterapi kan også redusere smerte og redusere betennelse. Hvis skulderen gir så mye smerte at det er vanskelig å bevege armen, kan det være best å oppsøke lege. I verste fall kan kirurgi være en løsning hvis senen er hardt skadet (trippel ouch). Men hvis de fleste holder seg til bare kaster hendene opp i luftennoen ganger , ting vil sannsynligvis være bra.
