Finn Ut Antall Engel
Du kan forvente bakrus etter en for mange piña coladas. Men etter et migreneanfall? Hater å bryte den til deg, men du kan også ha en da - ingen rom kreves.
Det kalles offisielt postdrome, men du kan bedre kjenne det som migrene bakrus. Postdrome er den fjerde (og siste) fasen av migrene, etter prodrome, aura og peak smerte fase.
Det er den fasen etter at du har kommet deg fra den intense smerten, men du opplever en rekke dvelende symptomer før du spretter helt tilbake. Postdromen kan vare alt fra et par timer til et par dager.
Akkurat som alkoholinduserte bakrus kan variere fra person til person, kan også migrene bakrus. Symptomer på postdrome kan omfatte:
- stivhet i nakken
- Smerter i kroppen
- utmattelse
- kvalme
- GI-problemer
- svimmelhet
- svakhet
- følsomhet for lys
- Hjerneteppe
- gjenværende hodepine
- humørsvingninger
Til tross for de langvarige symptomene, betyr postdrome at du er hjemme i migrene.
Så hvordan takler du den fryktede migrene bakrusen når alt du vil er å endelig føle deg bedre? Vi har noen få egenomsorgsløsninger som hjelper deg med å komme deg gjennom.
Fortsett å hvile
Screeech!Det er lyden av en migreneepisode som stopper livet ditt mens du legger deg i et mørkt rom og prøver å ikke kaste informasjonskapslene dine.
Migreneepisoder kan være frustrerende svekkende. Så etter at toppsmerten har gått, kan du være fast bestemt på å hoppe opp og komme tilbake til å krysse av for ting på oppgavelisten din - det stikk motsatte av hva du sannsynligvis burde gjøre i denne fasen.
I stedet kan mer hvile være det du trenger for å komme deg etter disse postdrome-symptomene, ifølge American Migraine Foundation .
Det betyr ikke at du må være vannrett med alle lys av. Prøv å ta deg et varmt bad eller lytt til favorittpodcasten din - det som føles rolig for deg. Fortsett å ta det med ro til symptomene på migrene bakrus forsvinner for godt.
Beveg kroppen din (lett!)
OK, så du er ikke opptatt av burpees eller boksesprang. (Er det noen?noen gangklar for de?) Men litt skånsom - mye vekt påskånsom- Aktivitet kan faktisk bidra til å øke helbredelsesprosessen.
Prøv litt stretching eller yoga, gå rundt i huset eller til og med blokken, eller bare sitte og gjør noe du liker hvis mulig. Poenget er å se om du tåler å være litt ut av sengen uten å skyve på den. Hvis ikke, kan du alltid plukke hodet tilbake på puten.
Hold deg hydrert
Glug, glug, glug!Drikk opp. Å holde seg hydrert er viktig i alle faser av migrene, inkludert postdrome. Det kan bidra til å fylle på væskene du mistet hvis du kastet opp eller sov lenge.
Å drikke vanlig gammelt vann er helt greit, men det kan også være lurt å prøve en elektrolyttdrikk for å se om det kan bidra til å øke restitusjonen av migrene. Foreløpig forskning antyder at balansering av elektrolyttene dine kan hjelpe med migrene (men mer forskning er nødvendig).
Når du har blitt frisk etter migrene, kan du gjøre ditt beste for å holde deg hydrert. EN 2020-studien fant ut at å drikke mer HtoO kan også gjøre migreneepisoder kortere og sjeldnere. Poeng!
Prøv koffein
Trenger du en kaffe for å berolige migrene bakrus? Gå for det! En koffeinstøt kan bidra til å dempe hodesmerter, ifølge American Migraine Foundation .
Koffein hjelper noen mennesker med postdrome, men det kan forverre symptomene for andre. Du kan teste vannet med lett koffeinholdig te, men kanskje holde ut med det intense dobbeltskuddet med espresso med mindre du er sikker på at det er riktig løsning for deg.
Gå lett på magen
Gastrointestinale symptomer kan være den onde sidekick til migrene. Faktisk en 2016-undersøkelse av nesten 8000 mennesker med migrene fant at 57 prosent opplevde kvalme eller oppkast under angrep.
Og disse gastrointestinale symptomene kan skje når som helst under migrene, inkludert den ikke så morsomme bakrusdelen. Det er da du kan oppleve gjenværende wooziness, mangel på appetitt eller ubehag i magen.
Hvis du har å gjøre med noe eller alt dette (vi hører deg, det kan være veldig grovt), gå lett på magen. Start med kjedelig mat eller til og med bare nipp til en buljong for å se hvordan du takler å holde noe nede.
Det kan også være lurt å snakke med legen din om muligheten for å ta medisiner for å hjelpe deg med å håndtere hyppige kvalme- og gastrointestinale problemer.
Berolige smerter
Føler deg litt sår og slapp etter et migreneanfall? Det er ganske normalt.
Mange har muskelsvakhet og nakkestivhet etter at hodepinen har forsvunnet, ifølge forskning fra 2016 .
Varme kan gjøre underverker på stivhet, så prøv å ta en varm dusj eller et badekar, eller bruk en varmepute på områder som føles stramme.
Skånsom yoga og tøying kan også hjelpe deg til å føle deg mer slank og bygge styrke gradvis.
Og hvis det noen gang var en unnskyldning for å spandere på en massasje, ville det taklet postdrome. Undersøkelser viser at en restorativ rubdown kan gi lindring fra smerter i nakke og skulder.Ahhh.
Unngå sterkt lys
Det er nok til at du føler deg som en vampyr!
Hvis du opplever intens lysfølsomhet (aka fotofobi) som fører opp til og under et migreneanfall, kan du også forbli følsom for lys under postdrome, så prøv å ikke utsette deg for noe for skarpt.
Beskytt peepers med mørke solbriller hvis du må være utendørs og unngå lysrør innendørs.
Det kan også være lurt å prøve å minimere skjermtiden. Enhetene våre avgir blått lys, en vanlig migreneutløser, ifølge en Harvard-studie . Migrene briller, som har en FL-41 fargetone eller filter , kan hjelpe hvis lys plager deg under postdrome.
tl; dr
Migrene bakrus har ingenting å gjøre med margaritas. Snarere er det den siste fasen av et migreneanfall kalt postdrome som kommer etter den store smertefesten i hodet ditt.
Du kan fortsatt ha resterende migrene smerter under postdrome. I så fall er det en god idé å snakke med legen din om den beste måten å håndtere det på.
Andre dvelende symptomer, som gastrointestinale problemer, nakkestivhet og dehydrering, kan ofte håndteres hjemme.
Mens du kanskje vil komme tilbake i din vanlige rutine når migreneanfallet ditt er over, ta deg litt tid til egenomsorg for å gjenopprette deg selv under postdrome. Kroppen din er fortsatt på bedring etter den viktigste migrenehendelsen, og trenger bare at du tar ting litt sakte.
Og nøl aldri med å nå ut til venner og familie for støtte. De vil gjerne levere en heaping bolle med din favoritt buljong suppe eller bare låne et øre hvis du trenger å lufte om hvor lenge postdromen varer. Forhåpentligvis er du tilbake i full gang innen bare et par dager.
når hun klemmer deg hardt
