Vitenskapelig støttede tips for å velge den perfekte madrassen

Søvn betyr noe— Så mye at seks av 10 Amerikanere rapporterer at de ønsker søvn over sex. Nøkkelen til å hvile god nok til å avstå fra sex? Det kan bare være i madrassen.

Ni av ti respondenter i en søvnundersøkelse siterte madrassen sin som en viktig faktor for å få den ettertraktede godnattsresten. Amerikanere elsker sengene sine så mye, faktisk at de er villige til å gjøre det punge ut tusenvis av dollar for en enkelt madrass. Men ordet er fortsatt ute om denne utgiften virkelig er berettiget, siden madrasser kan påvirke søvnen vår i begge positiveognegative måter. Gjør følelsen av sengesynsgalskapen med denne primeren når du velger riktig madrass for deg.

Madrass Matters - The Need-to-Know

De første & ldquo; madrassene & rdquo; (les: hauger med blader, gress eller halm dekket av dyreskinn) ble oppfunnet av hule menn og kvinner. Tusenvis av år senere oppdaget de egyptiske faraoene luksusen til heve sengetøyet fra bakken (selv om & ldquo; vanlig folk & rdquo; fortsatte å sove på hauger med palmebuer). I dag liker mange amerikanere madrassindusert hvile.

Seks av ti amerikanere ønsker søvn over sex

Men madrasser hjelper ikke alltid folk å få en god natts søvn. Ubehagelige madrasser av lav kvalitet har vært knyttet til søvnplager og smerter, og kroniske smerter kan forhindre søvn av høy kvalitet Effekt + av + foreskrevet + søvn + overflater + på + rygg + smerte + og + søvn + kvalitet + hos + pasienter + diagnostisert + med + lav + rygg + og + skulder + smerte . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + Et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Anvendt + ergonomi, + 2010 + des; 42 (1) : 91-7 Søvn + forstyrrelse + hos + pasienter + med + kronisk + korsrygg + smerte . + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W.Fysical + Medicine + & + Rehabilitation + Service, + Department of of Orthopedics + and + Rehabilitation, + Walter + Reed + Army + Medical + Center, + Washington, + DC + American + Journal + of + Physical + Medicine + og + Rehabilitering, + 2006 + Mai; 85 (5): 430-5. De som sliter med søvnmangel kan lide av et surt humør,langsommere metabolisme, og nedsatt immunfunksjon Effekter + av + søvn + deprivasjon + på + ytelse: + a + metaanalyse . + Pilcher, + JJ + og + Huffcutt, + Al. + Institutt + for + Psykologi, + Bradley + University, + Illinois. + Sleep, + 1996 + Mai; 19 (4): 318-26 REM + søvn + deprivasjon + induserer + endringer + i + mestring + svar + som + er + ikke + reversert + av + amfetamin. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + W., + Fahy, + JL, + et + al. + Department + of + Psychiatry, + University + of + Wisconsin-Madison. + Sleep, + 2004 + Jun +15; 27 (4): 609-17 Roll + av + søvn + og + søvn + tap + i + hormonell + frigjøring + og + metabolisme . + Leproult, + R. + og + Van + Cauter, + E. + Institutt + for + medisin, + University + of + Chicago, + Illinois. + Endokrin + utvikling, + 2010; 17: 11-21 Effekt + av + søvn + og + søvn + tap + på + nevroendokrin + og + metabolsk + funksjon. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + Et + al. + Department + of + Medicine, + University + of + Chicago, + Illinois. + Hormone + Research, +2007; 67 + Suppl + 1: 2-9 Søvn, + immunitet, + og + sirkadiske + klokker: + en + mekanistisk + modell . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + Et + al. + Institute + of + Medical + Microbiology + and + Hygiene, + University + of + Luebeck, + Germany. + Gerontologi, + 2010; 56 (6): 574-80.

Heldigvis er det ikke alle dårlige nyheter. Mens madrasser kan hindre søvnkvaliteten, kan de også forbedre den. Bedre sengetøy & rdquo; (en fancy måte å si & ldquo; ting du sover på & rdquo;) har vært knyttet til redusert smerte og ubehag, spesielt hos kvinner Effekt + av + foreskrevet + søvn + overflater + på + rygg + smerte + og + søvn + kvalitet + hos + pasienter + diagnostisert + med + lav + rygg + og + skulder + smerte . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1): 91-7 Effektivitet + av + a + valgt + sengetøy + system + på + kvalitet + av + søvn, + lav + rygg + smerte, + skulder + smerte, + og + ryggrad + stivhet . + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Health + and + Human + Performance, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Journal + of + Manipulative + and + Physiological + Therapeutics, + 2002 + Feb; 25 (2): 88-92. Kvalitetssøvn på en god madrass kan også hjelperedusere stress Endringer + i + rygg + smerte, + søvn + kvalitet, + og + oppfattet + stress + etter + introduksjon + av + nye + sengetøy + systemer . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal + of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + mars; 8 (1): 1-8.

hvordan rense neseporene hjemmemedisiner

Det lange og korte av det? En dårlig madrass kan bidra til dårlig søvnkvalitet, mens en god madrass kan forbedre det. Gitt at den gjennomsnittlige personen bruker rundt en tredjedel av at han eller han sover, er det verdt å investere tid (og penger) for å finne riktig madrass for deg.

Bedre sengetøy - din handlingsplan

Når det gjelder å kjøpe den perfekte madrassen, viser det seg at det er mange blandede meldinger der ute. Noe forskning antyder madrasser av skum skape ryggsmerter; andre sier skum hjelper smerte. Noen studier tar til orde for vanlige bomullsmadrasser, mens andre sier at spoler skaper ryggsmerter, og at airbeds er veien å gå + Skum + madrassrygg + syndrom . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Avdeling + for + intern + medisin, + Sher-I-Kashmir + Institute + of + Medical + Sciences, + India + Journal + av + Association + of + the + Physicians + of + India, + 2000 + Sep; 48 (9): 901-2 Kortsiktige + utfall + av + kroniske + rygg + smerter + pasienter + på + en + airbed + vs + innerspring + madrasser. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Sister + Kenny + Institute + Chronic + Pain + Rehabilitation + Program, + Minnesota. + Medscape + General + Medicine, + 2000 + Sep + 11; 2 (3): E36. Det er til og med uenighet om en fast madrass virkelig er bedre for smerter i korsryggen Effekt + av + fasthet + av + madrass + på + kronisk + uspesifikk + korsrygg + smerte: + randomisert, + dobbeltblind, + kontrollert, + multisenter + prøve . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Scientific + Department, + Kovacs + Foundation, + Spain. + Lancet, + 2003 + Nov + 15; 362 (9396): 1599-604 Bedre + rygg + med + bedre + senger? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Part + of + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Denmark. + Spine, + 2008 + Apr + 1; 33 (7): 703-8.

Årsaken til all denne kontroversen er at søvnkvalitet og komfort er så dumme subjektivt + Påvirkning + av + seng + fasthet + på + søvn + kvalitet. + Bader, + GG + og + Engdal, + S. + Avdeling + for + klinisk + nevrovitenskap, + Sahlgren & rsquo; s + Universitet + sykehus, + Universitet + i + Göteborg, + Sverige. + Anvendt + Ergonomi, + 2000 + okt ; 31 (5): 487-97. Faktisk, når du kjøper en madrass, er det viktigste hensynet sannsynligvis personlig komfort. (Det betyr også at hvis noe i tillegg til en madrass viser seg mer behagelig å sove på, burde vi gå for det Instinktive + sovende + og + hvile + stillinger: + en + antropologisk + og + zoologisk + tilnærming + til + behandling + av + korsrygg + og + leddsmerter . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + desember + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Hvis du befinner deg i markedet for en ny madrass, følg disse retningslinjene for å få et bedre skudd for å få den unnvikende søvnen til god natt.

• Bytt ut en madrass omtrent hvert åtte år . Hold den lenger enn det, og materialene kan begynne å brytes ned, noe som kan gjøre madrassen mindre behagelig å sove på. Hvis du våkner av smerter hver dag, sover dårlig eller føler deg misfornøyd hele tiden, bør du vurdere å oppgradere raskere Gruppert + sammenligninger + av + søvn + kvalitet + for + nye + og + personlige + sengetøy + systemer. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Applied + Musculoskeletal + and + Human + Physiology + Research + Laboratorium, + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Anvendt + ergonomi, + 2008 + mars; 39 (2): 247-54.
• Bytt ut boksfjæren sammen med madrassen . Over tid vil kompresjonen av fjærene (som skyldes madrass og menneskekropper på toppen) begynne å bli endre strukturen av vårboksen. For å beholde riktig struktur, bytt den ut hvert åtte år - eller bare grøft boksfjæren helt.
• Gjør komfort ditt mål. Å kjøpe en madrass handler om å finne den bestefor deg. Noen mennesker liker en fast madrass; noen liker en myk; andre, som Goldilocks, foretrekker et sted i mellom. Ekspertene vi snakket med sa at det i utgangspunktet kommer ned på personlig preferanse. Hvis du er komfortabel, har du større sjanse for å sove godt.
• Prøv før du kjøper . Test & ldquo; søvn & rdquo; på en madrass i minst 20 minutter i en normal søvnstilling før du tar en beslutning .
• Se etter en madrass som passer til kroppen din. Kiropraktorer går inn for å finne en madrass som er & rsquo; s designet for å tilpasse seg ryggradenes naturlige kurve og fordele trykket jevnt over kroppen. Dette kan være vanskelig, fordi overflatekurven på madrassen ikke nødvendigvis representerer måten ryggraden din vil kurve mens du sover på den + Forholdet + mellom + overflate + kontur + og + vertebral + kropp + måler + av + øvre + ryggrad + krumning . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + School + of + Physiotherapy, + Faculty + of + Health + Sciences, + University + of + Sydney, + Australia. + Spine, + 1994 + okt + 1; 19 (19): 2180-5. Alle trykkpunkter er forskjellige, så den beste måten å finne ut om en madrass støtter kroppen riktig, er å ta med en venn til butikken. Legg deg på madrassen i din normale soveposisjon og be vennen din om å observere om ryggraden din forblir ganske nøytral. Hvis ryggraden åpenbart er hengende eller buet overdrevet i en gitt retning, så fortsett å lete etter en madrass som hjelper med å opprettholde nøytral ryggrad.
• Unngå sag . Mens forskere utfordrer ideen om at en fast madrass er viktig for alle med ryggsmerter, er de fleste eksperter fortsatt enige om at en hengende madrass ikke er veien å gå Bedre + rygg + med + bedre + senger? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Part + of + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Denmark. + Spine, + 2008 + Apr + 1; 33 (7): 703-8. For å avgjøre om madrassen har for mye sag, utfør samme observasjon av ryggraden som beskrevet ovenfor.
• Ikke kjøp årgang . Ikke bare er det sannsynlig at madrassen har mistet sin rette struktur, men dette er spesielt viktig hvis du er bekymret for at sengen din tar fyr. Bare madrasser laget etter juli 2007 må oppfylle forskriftene for brannmotstand .
• Ignorer merkenavn . Nesten alle madrasspoler er laget av samme produsent . På samme måte blir ikke lurt av dollartegn: En høyere pris betyr ikke nødvendigvis bedre kvalitet.
• Større betyr ikke nødvendigvis bedre . Tykkelse er ofte bare en visuelt knep designet for å få folk til å tro at de kjøper en madrass. Lytt til kroppen din og finn sengen somfølesden mest komfortable (ikke den som bare ser utden veien).
• Vokt dere for allergener . Hvis du har allergi (spesielt mot støvmidd, mugg og visse bakterier), kan du lese madrassen & rsquo; etikett for å sikre at materialene ikke inneholder luskede allergener - eller, enda bedre, se etter en allergivenlig madrass (naturlig latex og ull er begge greie alternativer ) eller et madrassdeksel. Bekymret for allergi, men vil ikke betale for et dyrt madrassovertrekk? Daglig støvsuging kan hjelpe Daglig + støvsuging + av + madrasser + reduserer + hus + støv + midd + allergener, + bakteriell + endotoksin, + og + sopp + & beta; -glukan . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + International + Emergency + Medical + Development + Center, + Taiwan. + Journal + of + Asthma, + 2012 + Mar ; 49 (2): 139-43.
• Ikke forstyrr & hellip; partneren din . Hvis du deler en seng, kan du se etter en madrass som gjør at to personer kan justere fastheten på hver sin side. På den måten vil ingen av dere måtte ofre komfort eller ryggrad.
• Gi fred en sjanse. Selv om du elsket den nye madrassen din i butikken, sover du kanskje ikke bedre på den første natten du tar den med deg hjem. Det kan ta et par dager å tilpasse seg en ny soveflate + Påvirkning + av + seng + fasthet + på + søvn + kvalitet. + Bader, + GG + og + Engdal, + S. + Avdeling + for + klinisk + nevrovitenskap, + Sahlgren & rsquo; s + Universitet + sykehus, + Universitet + i + Göteborg, + Sverige. + Anvendt + Ergonomi, + 2000 + okt ; 31 (5): 487-97. Hvis den første natten på en ny madrass ikke forvandler søvnkvaliteten din, kan du gi den noen netter til før du gir etter for anger fra kjøper .
• Se etter en returpolicy . På denne måten vil du ikke sitte fast med en dyr madrass som ikke gir deg drømmesøvnen.

Takk til Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,og Nicole lehman for deres hjelp med denne artikkelen.

Denne artikkelen er en del av vår Connected Wellness-serie med Withings , et forbrukerelektronikkselskap dedikert til å lage smarte produkter som hjelper deg med å ta sunne og balanserte valg. Vi tar partnerskapene våre på alvor, og det er grunnen til at vi aldri vil samarbeide med et merke med mindre vi tror på deres oppdrag. Vi tror Withings passer til regningen - vi stoler på at de gjør en forskjell, og de stoler på at vi skriver flotte artikler som (som alt på nettstedet vårt) er vitenskapelig støttet, informativt og originalt.

wiki lena dunham

LES DETTE NESTE: 32 løsninger for når du ikke kan sove