Finn Ut Antall Engel
Vet du hva som ikke er bra for søvn? Kløende hud og verkende ledd. Men det er vanlige symptomer på psoriasisartritt, og å få en god natts søvn er nøkkelen til å bekjempe symptomer og oppbluss.
Likevel, med noen få endringer i søvnvanene dine, litt god fuktighet og et par komfortable pyjamas, kan du få en bedre natts søvn selv med psoriasisartritt.
Sammenhengen mellom psoriasisartritt og søvn
Psoriasisartritt (PsA) er egentlig en kombinasjon av psoriasis i huden og betennelsestilstanden leddgikt. Dette kan bety smertefull, kløende hud; verkende ledd; kroppssmerter; utmattelse; og generelt ubehag.
Selv om tilstanden har ingen kur og ingen kjent årsak , det er mange behandlinger for å redusere symptomene. Søvn er en stor del av å håndtere PsA.
Stress er en av de største utløserne for PsA-oppbluss, så en stressende tid kan føre til et angrep av utslett, betennelse og smerte. Å redusere stress kan bidra til å lette symptomene på kort og lang sikt.
En av de beste måtene å håndtere stressnivået er å få søvn av høy kvalitet, men det er ikke alltid lett å sove når du har PsA.
Huden din kan bli smertefull kløe (noen mennesker beskriver det som mer som en brennende følelse enn en tradisjonell kløe), og smerter i ledd eller kropp kan være alvorlige. Alle disse tingene gjør det vanskelig å fange noen Zzz-er.
En studie fra 2017 fant det 84 prosent av mennesker med PsA hadde dårlig søvnkvalitet. Dårlig søvn har en direkte forbindelse til økt tretthet, angst og leddbetennelse - alt du prøver å unngå når du har PsA.
Du * kan * sove godt med PsA. Du må bare gjøre noen endringer og være oppmerksom på noen uvanlige måter PsA kan påvirke søvnen din.
utvide omgangskretsen
Myke PJ-er
Siden huden din er ekstra følsom, er det best å bruke myke, løse og behagelige klær, spesielt når du er i sengen.
Prøv å bruke PJ-er laget av beroligende stoffer som bomull eller silke. Det vil hjelpe hvis arkene dine også er laget av disse materialene. Hold PJ-ene løs, slik at de får minimal kontakt med de følsomme hudområdene.
Og ikke glem vaskemiddel. Noen vaskemidler kan være ekstremt irriterende for huden, så velg en som ikke har duft og er laget med sensitiv hud i tankene.
Ro deg ned
Prøve kald terapi på irriterte områder. Kulde kan ha en lett bedøvende effekt og føles ofte bra på tørr, kløende hud.
Ta en kald dusj eller legg en kald kompress på det berørte området i 20 til 30 minutter. Dette skal bidra til å redusere irritasjon og kløe.
Skru ned varmen
Varme dusjer kan gjøre tørr hud enda tørrere. Men det betyr ikke at du må bade i iskaldt vann.
Hold dusjen varm (ikke varm og dampende) og begrens dem til ca. 10 minutter. Dette vil hjelpe huden din å beholde mer av sin naturlige fuktighet og begrense kløe.
Fuktighet
Dag eller natt er fuktighetsgivende nøkkelen. Å holde huden fuktig kan redusere kløe, irritasjon og flassing.
Når du har dusjet, må du sørge for å umiddelbart kremere. Prøv å velge en lotion som ikke har duft og er designet for tørr hud.
henna for bryn
Også, hvis du har psoriasis på hendene, må du bruke krem rett etter at du har vasket hendene. Fuktighet reduserer kløe, noe som kan hjelpe deg med å slappe av i søvn.
Berolige huden
Hvis du har psoriasisvekter på huden din, kan de sprekke og forårsake mer kløe og irritasjon. Ved å fjerne vekten forsiktig reduserer du sjansen for irritasjon.
Reseptfrie kremer med salisylsyre, melkesyre, urea eller fenol kan bidra til å myke vevet og fjerne vekten.
Når vekten er redusert, vil huden lettere absorbere kløebehandlinger. Påfør kalamin, kamfer eller din foretrukne anti-kløe krem, og deg skal føle litt lettelse .
Gi deg selv tid til å slappe av
Stress er en enorm faktor i PsA, så det er viktig å bruke ekstra tid til å slappe av. Gi deg selv noen minutter til å meditere, journalføre eller gjøre en annen beroligende aktivitet før du legger deg.
TIL 2015-studien fant ut at meditasjon i betydelig grad hjalp voksne med søvnforstyrrelser å få bedre hvile. Hvis meditasjon ikke er ditt syltetøy, kan du gjøre alt som hjelper deg med å lindre tankene dine og slappe av.
Disse ekstra øyeblikkene av avslapning vil hjelpe din PsA genereltogvil hjelpe deg med å drive bort til drømmeland.
Legg bort telefonen
Ja, å rulle på telefonen i sengen er dårlig for søvnen din. Dette er ikke spesifikt for PsA, men å være på enheter rett før sengetid kan ha stor innvirkning på søvnen din.
Undersøkelser antyder at det blå lyset fra elektronikk undertrykker frigjøringen av melatonin, aka søvnhormonet. Mindre melatonin betyr at det er vanskeligere å sove.
Så jo lenger du holder deg på Instagram, jo lenger tid kan det ta deg å sovne. Det er vanskelig, men prøv å legge telefonen minst 30 minutter før sengetid.
Øv god søvnhygiene
Med PsA må du kanskje prøve litt hardere for å få god hvile, så det er best å øve deg på best mulig søvnhygiene.
Å trene på dagtid (minst noen timer før du legger deg) hjelper kroppen din å slappe av om natten. Cirka 30 minutter med lett trening, 5 dager i uken, vil hjelpe deg med å redusere stress, holde leddene mobile og få bedre søvn.
Også, hele nattuglene der ute, prøv å ikke drikke koffein om kvelden, og hold alkoholforbruket lavt (eller hvis det er mulig på null).
Sørg for at soverommet ditt er designet for søvn også. Hold det mørkt, stille og kjølig for å hjelpe deg med å gli og sovne uten distraksjoner.
Hvis du kan, må du bare bruke sengen din til å sove (eller ting som ligger i søvn * blink, blink *). Ikke se på TV eller les i sengen. La de være i stuen og reserver sengen din for å sove. Disse endringene kan virke små, men de gjør en stor forskjell.
scotty james instagram
Bytt medisiner
Hvis du har prøvd disse endringene og ingenting har fungert, snakk med legen din. Medisinen din kan ha en bivirkning som forstyrrer søvnen din.
Legen din kan deretter bestemme om det å prøve et nytt legemiddel er et godt alternativ for å hjelpe deg med å få bedre søvn.
Du kan ha søvnapné
Hvis du ofte våkner med hodepine eller føler at du ikke fikk noen ordentlig hvile etter en hel natts søvn, kan du få søvnapné. Personer med PsA er mer sannsynlig å ha denne tilstanden enn de som ikke har PsA.
TIL 2016 gjennomgang fant at 36 til 82 prosent av personer med psoriasis har søvnapné, mens bare 2 til 4 prosent av befolkningen generelt har det.
For å finne ut om du har søvnapné, kan du gjøre en søvnstudie på et legekontor eller hjemme . Du vil bli overvåket over natten, og proffene vil kunne fortelle om luftveiene blir hindret mens du sover.
Hvis du får en diagnose av søvnapné, må du sannsynligvis bruke en maskinen eller et oralt apparat for å holde luftveiene klare om natten. Disse behandlingene for søvnapné vil hjelpe deg å faktisk hvile deg og forbedre din generelle søvnkvalitet.
Du kan ha rastløse bensyndrom
En annen søvnforstyrrelse det er mer vanlig hos personer med PsA er restless legs syndrom (RLS). Dette tilstand er akkurat hvordan det høres ut - bena dine føles som om de vil fortsette å bevege seg.
RLS har en tendens til å bli verre om natten og forårsaker en trekk, kryp, kløe eller bankende følelse i bena. Disse opplevelsene gjør det vanskelig å sove, slik at du ikke får mye hvile, derav den dårlige søvnkvaliteten.
Hvis du tror du kan ha RLS, kontakt legen din. Du kan kanskje behandle det med milde livsstilstilnærminger som kostholdsendringer, trening eller et magnesiumtilskudd. Legen din kan også forskrive medisiner for å få bena til å hvile.
Bunnlinjen
Psoriatisk leddgikt kan gjøre det vanskelig å sove, men med noen få endringer kan du motvirke kløe og irritasjon for å få resten du trenger.
Bruk myke, løse klær; praktisere god søvnhygiene; og holde fuktighet vil hjelpe deg å sove bedre. Og hvis disse endringene ikke er nok, må du kontakte legen din for å se om søvnapné, rastløse bensyndrom eller medisiner forårsaker problemet.
