Finn Ut Antall Engel
Fordelene med yoga er godt dokumentert: det kan øke humøret , redusere stress og angst , og forbedre generell helse - for ikke å nevne, gi deg en yoga rumpe .Men hvor skal jeg begynne? Å se på de tilsynelatende uendelige typene klasser (Music Flow 2/3? Ying & Yang? Forrest Yoga?) Kan føles som å åpne en boks med sjokolade, uten det hjelpsomme lille diagrammet. Er de med squiggles saltede karameller eller bringebærkremer? Og å gå til feil klasse kan føre til at du kjeder deg og antsy - eller som om du snublet inn i olympiske gymnastikkutprøver. Eeep! Ta en quiz for å se hva slags yoga som passer til din stil.
ian prange wiki
Merk: Vi dekker seks av de vanligste typene av yoga her, menmangeandre variasjoner eksisterer.
falsk
Ashtanga
Gjør deg klar til å jobbe lungeneogmusklene dine - Ashtanga knytter bevegelse tilpusti en fast serie med stillinger. Tradisjonelt lærer Ashtangis en serie om gangen (det er seks totalt) og øver minst tre ganger i uken i et stille rom, og mottar praktiske rettelser fra en instruktør. Men nybegynnere skal ikke la stemningen stemme dem; lærere jobber gjerne med nybegynnere og tilbyr noen klasser med muntlige instruksjoner til du er klar til å slå av. & rdquo;
Bikram
Ekte snakk: Bikram får deg til å svette som om du kom nedover Splash Mountain. Denne stilen av yoga er et system av 26 stillinger utført i løpet av 90 minutter i et rom svekket til 104 grader. Det er en elsker-det-eller-hat-det-praksis: Tilhengere krever intensiteten på treningen og tror varmen skyller ut giftstoffer, noe som øker glødet etter yoga. Naysayers tror det er en slip-and-slide svettefest som kan føre tiloverstrekkendeogdehydrering. Ta kontakt med lege før du prøver Bikram hvis du har noen medisinsk tilstand som kan gjøre deg følsom for varme. En beslektet stil, Hot Yoga blir som forventet utført i et varmt rom, men temperaturen kan være lavere (90+ grader), og instruktører blander det sammen med en mer variert sekvens av stillinger.
Hatha
Her er litt yoga-trivia: På sanskrit (latin for yoga), & ldquo; ha & rdquo; betyr sol og & ldquo; tha & rdquo; betyr måne, så ordet & ldquo; hatha & rdquo; refererer også til å balansere sol og måne - det maskuline og feminine, eller oppvarming og kjøling, av yoga. Hatha er et paraplyuttrykk som dekker mye grunn. All yoga som spres fra India til Vesten er en form for Hatha yoga. En klasse som kaller seg & ldquo; Hatha & rdquo; er vanligvis mer sakte og mildere enn Vinyasa, Ashtanga eller Bikram, med fokus på å puste. Forvent å bevege deg gjennom klassiske stillinger og sekvenser som solhilsener og krigere . Yoga nybegynnere, legg merke til, de fleste Hatha-klasser gir en solid intro til yoga.
flass vs tørr hodebunn vs psoriasis
Iyengar
Denne yogastilen kommer riktig. Iyengar fokuserer på justering og presisjon. Du vil ikke bevege deg raskt, men du kan bli lurt utfordret - ikke bli overrasket om firehjulingene dine erskrikendedagen etter timen. I likhet med Hatha er Iyengar en utmerket intro til yoga. Hvis du jobber med skader eller fysiske begrensninger, velkommen til ditt nye trygge område; lærere gjennomgår grundig opplæring og har en tendens til å være latterlig kunnskapsrike om anatomi og endre positurer for kroppen din. (God form FTW!)
Restorative og Yin
Ahhhh!Bare ordet & ldquo; gjenopprettende & rdquo; har blodtrykket vårt fallende. Disse stilene av yoga er langsom praksis rettet mot å frigjøre muskler, sener og bindevev. Men dette er ikke gruppetid. Forvent å holde poser i lang tid - i en 90-minutters klasse kan du gjøre så få som 4 eller 5 poser ved å bruke mange rekvisitter for å hjelpe tankene og kroppen til å roe seg ned. Mye skjer i den stillheten: gjenopprettende yoga fokuserer på å berolige nervesystemet, mens yin tar sikte på å frigjøre bindevev (tenk leddbånd, ledd og til og med bein) som ikke blir kjærlighet i vanlig (aka & ldquo; yang & rdquo;) yoga praksis. Noen mennesker avslutter klassen og føler at de har hatt svensk massasje, men hvis du har vanskelig for å holde deg i ro, kan du oppleve at slo-mo-hastigheten er uutholdelig. Kombinasjonsplateklasser som sammenkobler en strengere vinyasa-flyt med en gjenopprettende eller yin finish er en fin måte å prøvekjøre disse stilene på.
Vinyasa
Et annet bredt navn, Vinyasa kan referere til hvilken som helst yogastil der bevegelse er knyttet til pusten. Klassene varierer massevis avhengig av studio og lærer: de kan være fartsfylte, svette og sette til musikk, eller langsommere og mer meditative. Uansett, forvent å flyte fra en pose til en annen uten for mye chit-chat. Noen klasser inkluderer sang og en dharma-samtale (et kort spill som knytter et prinsipp av yogisk filosofi til dagliglivet). Ashtanga-basert vinyasa inneholder tradisjonell Ashtanga utgjør i kreative sekvenser.
