Finn Ut Antall Engel
Migrene og søvnløshet er som vennene du kjenner som er i et dysfunksjonelt, dramafullt forhold, selv om alle andre sier at det ville være best om de brøt sammen og gikk hver til sitt.
Om 50 prosent av personer som har migrene eller spenningshodepine opplever også søvnløshet. Denne forbindelsen er det forskere kaller toveis. Det ene problemet kan utløse det andre og omvendt.
Dette dysfunksjonelle forholdet blir verre av det faktum at søvnløshet betyr at du mangler verdifull søvn med rask øyebevegelse (REM). Å gå glipp av REM-søvn kan øke din følsomhet for smerte.
60-tallshår og sminke
Tips og triks for søvn
Jeg misunner folk som treffer puten og umiddelbart går over. De fleste nettene finner du meg 30 minutter inne, gjemt under teppene og den knusende vekten av at jeg ikke sover. Men jeg prøver noen nye ting, og jeg har håp.
Her er noen forskningsstøttede løsninger som kan gi deg litt mer tid i drømmeland.
Tamme deg
Jeg gjør ikke meg noen fordeler ved å bruke energi på angst i stedet for å ta en tur til drømmeland. For å hjelpe, prøver jeg noen avslapningsteknikker, som pusteøvelser eller meditasjon.
Jeg har også begynt kognitiv atferdsterapi (CBT) , som regnes som en effektiv førstelinjebehandling for kroniske søvnproblemer. Det hjelper deg med å identifisere og endre tankene og atferdene som saboterer søvnen din.
Be helsepersonell om å anbefale en terapeut utdannet i CBT eller enda bedre en søvnspesialist.
Rydd opp i leggetid
Jeg innrømmer at jeg hater begrepet 'søvnhygiene.' Men det har bare å gjøre med å skape det beste miljøet og forholdene for å komme seg til søvnbyen. Den grunnleggende regelen innebærer å sette en vanlig hit-the-hay tid som gir 8 timer mellom laken dedikert til søvn.
Det betyr at de fleste andre aktiviteter bør gjøres andre steder. Jeg snakker om å jobbe på den bærbare datamaskinen din, binge på Netflix, bla gjennom Insta, lytte til podcaster, til og med lese.
Jeg sier 'mest' fordi du klart kan nyte visse aktiviteter i sengen.
Ta deg litt tid til å slappe av før du går i dvale. Prøv å meditere, lese en bok, journalføre i en notatbok, eller noe annet avslappende som ikke innebærer å se på en skjerm.
En vanlig tidsplan er også ment å gi en bestemt våken tid siden oversoving også kan utløse migrene. Dette er grunnen til at mange mennesker med migrene opplever hodepine i helgen.
Planlegg slurker og spiser godt før sengetid
Planlegg å ta det siste måltidet eller snacken din omtrent 4 timer før du legger deg.
Å spise for nær Snoozeville kan forårsake halsbrann andre gastrointestinale problemer som kan holde deg våken. Og unngå å drikke for mye væske før du legger deg, så du blir ikke våknet av behovet for å tisse midt på natten.
ødelegger risting av paranøtter selen
Vær oppmerksom på inntaket av koffein og sprit. Å konsumere koffein sent på dagen kan holde deg våken inn i de små timene - og holde deg vred. Alkohol, selv om det er deprimerende, er det koblet til søvnløshet når det brukes i overkant.
Når skal jeg oppsøke lege
Å gå glipp av søvn er en helt normal, menneskelig ting å gjøre i ny og ne. Men hvis søvnmangel blir din norm, snakk med legen din. De kan anbefale medisiner eller kosttilskudd, eller har andre ideer til deg.
Og definitivt se legen din hvis du opplever en økning i hyppigheten eller alvorlighetsgraden av migrene.
Bunnlinjen
Etter å ha implementert noen av løsningene ovenfor, har jeg hatt bedre suksess med søvn, men det er et pågående arbeid. Forholdet mitt til søvn er fortsatt komplekst, noe som ikke er gode nyheter for migrene.
Men jeg føler meg bedre med noen verktøy som hjelper kroppen min å jobbe gjennom søvnproblemer, og jeg er takknemlig for morgenene jeg våkner og føler meg godt uthvilt. For de andre er det alltid espresso (men ikke etter kl. 12.00).
Jennifer Chesak er medisinsk journalist for flere nasjonale publikasjoner, skriveinstruktør og frilans bokredaktør. Hun tjente sin Master of Science i journalistikk fra Northwestern’s Medill. Jennifer bor i Nashville, men kommer fra North Dakota, og når hun ikke skriver eller stikker nesen i en bok, løper hun vanligvis stier eller tuller med hagen sin.
