Finn Ut Antall Engel
Å prøve terapi for første gang kan føles som å hoppe av en brennende bygning og stole på at det vil være et nett nedenfor for å bryte fallet ditt. Det er vanskelig nok å åpne opp for nære venner om psykiske helsekamper; så å overlate dem til en helt fremmed kan virke skremmende.
Men når du tar spranget, kan du oppdage fordeler som langt oppveier det opprinnelige ubehaget. Ved å bruke vitenskapelig verifiserte teknikker , kan profesjonelle terapeuter hjelpe deg med å oppnå følelsesmessig stabilitet, forbedre selvtilliten din og mer.
Studier har til og med vist fysiske endringer i hjernen etter psykoterapi som ligner på endringer oppnådd gjennom medisiner.
Pandemien til tross, nesten en av fem amerikanere leve med psykiske lidelser. Til tross for dette viser forskning konsekvent det få mennesker ser etter behandling i tide - Faktisk venter mennesker med angstlidelser i gjennomsnitt 9 til 23 år på å få hjelp.
Å lete etter profesjonell støtte betyr ikke at det er noe 'galt' med deg - det er helt sunt å søke støtte. Det som er viktig er å vite hva du skal se etter hos en god terapeut.
FreshSplash / Getty Images
9 personlighetstrekk å se etter hos en god terapeut
Lisensiert terapeut Cecille Ahrens , eier og klinisk direktør i San Diego-baserte Transcend Therapy , fortalte Greatist at de fleste terapeuter tilbyr en gratis konsultasjon på 15 minutter før de begynner. Dette er en flott mulighet til å se om de passer godt for deg.
Det er to viktige ting å se etter: terapeutens evne til å empati med og bygge en sterk forbindelse med deg, og terapeutens evne til å få resultater gjennom en vitenskapelig verifisert tilnærming til terapi.
hvordan være en fuccboi
'Du ønsker å få en stemning som' Jeg tror dette er en person som jeg føler forstår problemene mine og er noen jeg kan lære å være åpen med, 'sa Ahrens. “Den første kontakten er veldig viktig. Stol på følelsene dine. ”
Det er ikke nok for dem å bare forstå problemene dine, sa Ahrens; de må også lære deg ferdighetene til å gjøre de endringene du vil se i livet ditt.
Mens du chatter, se om du kan identifisere følgende personlighetstrekk hos terapeuten:
1. De er ikke-fordømmende
'Selv om de kanskje ikke helt forstår eller er enige ... er en god terapeut i stand til å sette [deres følelser] til side og være så upartisk som mulig i deres evne til å støtte denne personen,' sa Ahrens.
2. De er empatiske
Dette kan virke som en no-brainer, men terapeuten din må kunne se synspunktet ditt. En terapeut som ikke i det minste ikke kan forstå ditt perspektiv, er sannsynligvis ikke like effektiv til å løse problemene dine.
3. De er kulturfølsomme
En annen no-brainer: Du vil ikke ha en terapeut som gir ufølsomme kommentarer om rase, seksuell legning, kultur osv. Dette betyr ikke at de trenger å vite eller være enige i alt - men de bør i det minste være respektfulle.
4. De er medfølende
'Generelt vil terapeuter virkelig hjelpe,' sa Ahrens. «Det er derfor vi kom inn i yrket. Det er alltid dårlige epler, som de sier, men generelt er terapeuter virkelig medfølende, snille, omsorgsfulle, milde mennesker. '
5. De er ekte
'Du må kunne stole på at terapeuten din støtter deg,' sa Ahrens. “Det er mye lettere å gjøre det når de er trygge på sin egen hud. Hvis de virker komfortable med å være seg selv, kan det også hjelpe deg å være deg selv. ”
6. De er fleksible
Alle er forskjellige, og alle krever en annen behandlingsmetode. 'En god terapeut må være i stand til å skreddersy teknikkene sine til sine individuelle klienter på en måte som hjelper dem å lykkes,' sa Ahrens.
7. De er 'folkepersoner'
Gitt alle diskusjonene du vil ha med terapeuten din, vil du at de skal ha høyt utviklede mellommenneskelige ferdigheter. Dette betyr ikke at de må være super snakkesalige eller altfor uformelle - de trenger bare å få deg til å føle deg akseptert, velkommen og hørt.
8. De er selvbevisste
Det sier seg selv at terapeuter også er mennesker - de har sin egen kamp å takle. En god terapeut bør være klar over deres personlige kamp og unngå å knytte dem til klientene.
9. De er nysgjerrige og viser stor oppmerksomhet på detaljer
Til slutt er det avgjørende at en god terapeut ikke bare viser interesse for å lære om deg, men de er også en klistremerke om å implementere de beste praksis for mental helse. Det er mange teknikker; vil du at terapeuten din skal være kunnskapsrik om å velge de beste verktøyene for jobben.
7 faglige ferdigheter en god terapeut bør ha
I likhet med personlighetstrekk er disse lærte ferdighetene nøkkelen til å produsere sunne endringer. Mens noen av disse ferdighetene kan komme til syne med en gang under konsultasjonen din, sier Ahrens at det kan ta litt lengre tid enn 15 minutter før andre viser.
I tillegg til disse generelle ferdighetene, er terapeuten din trolig trent i en av flere forskjellige tilnærminger til terapi , for eksempel humanistisk, mindfulness og kognitiv atferdsterapi, blant andre.
Disse tilnærmingene har ulik tro på opprinnelsen til psykiske sykdommer og forskjellige behandlingsmetoder. Til tross for dette er ingen orientering bedre enn de andre.
Det er imidlertid avgjørende at terapeuten din er i stand til å benytte en eller flere av disse ferdighetsbaserte, vitenskapelig verifiserte tilnærmingene i stedet for bare å lytte empatisk.
Forskning viser at ferdighetsbaserte terapier er mer effektive enn å bare lytte - selv om empati fremdeles er utrolig viktig for å bygge et produktivt forhold og for å få mer spesifikke tilnærminger til å fungere.
Nedenfor er noen generelle ferdigheter å se etter hos en god terapeut.
Pacific rim 2 wiki
1. De lytter aktivt
Ahrens fremhever aktiv lytting som et av de viktigste verktøyene en terapeut kan ha. “Vi lytter ikke som en venn eller et familiemedlem ville. Vi er opplært til å lytte annerledes, sier hun.
Aktiv lytting gjør det mulig for en god terapeut å forstå dine tanker og følelser, beholde informasjon og svare på en reflekterende og aksepterende måte.
2. De leser nonverbale signaler flytende
Ahrens sa at mange viktige, helbredende samtaler kan starte med at en terapeut tar opp ikke-verbale signaler. “Når du begynner å se forskjellige mikroendringer i ansiktet, vil jeg sjekke det. Jeg vil spørre om hva som skjedde ... men det krever erfaring [å gjøre det riktig]. ”
3. De klarer konflikter
Ofte kan en terapeut bli møtt med aggressive klienter eller konfliktsituasjoner. I følge Ahrens må en god terapeut kunne navigere seg i disse scenariene og dekalere deretter.
4. De kan gjenspeile klientens følelser
I samarbeid med aktiv lytting utgjør refleksjon en stor del av terapeutens kommunikasjon med klienten. Ved å bruke empati setter en god terapeut sammenheng rundt klientenes følelser.
5. De kan styrke klienten sin
'Terapeuter fokuserer på å styrke klienten,' sa Ahrens. 'Jeg prøver bare å koble klienten til sin egen kraft og indre visdom igjen.' Ved å være en oppløftende tilstedeværelse, hjelper en god terapeut deg til å føle deg mer trygg og se deg selv i et nytt lys.
6. De praktiserer ubetinget aksept
En god terapeut er i stand til å få klienten til å føle seg ubetinget akseptert og ivaretatt, uansett hvem de er. Dette innebærer å samhandle med dem ved å bruke ikke-dømmende ord og betrakte dem med respekt.
7. De stiller åpne spørsmål
Å stille åpne spørsmål er en teknikk en terapeut kan bruke for å gi klienten kontroll over samtalen. Dette er en fin måte å starte meningsfulle diskusjoner mens du gir rom for å avsløre hva du føler deg komfortabel med å avsløre.
Lette spørsmål å stille når du leter etter en terapeut
'Viktigst, du vil ha noen som får resultater,' sa Ahrens. “Terapi handler ikke bare om å la noen validere opplevelsen din. Du er der fordi du vil at noe skal være annerledes, ikke sant? Du vil ha resultater, du vil føle deg bedre. ”
Å velge en terapeut er omtrent som prosessen med å etablere et nytt forhold - å samle informasjon og deretter være oppmerksom på hvordan du har det.
Ahrens bemerker at hvis en terapeut får deg til å føle deg hjemme, at du er i stand til å stole på dem, og at forholdet kan være produktivt - de kan være det.
