Vet før du reiser: Fitness Boot Camps

Syk av kjedelige kardio-treningsøkter? Gå tilbake til det grunnleggende med en fitness boot camp-klasse. Disse gruppesesjonene, som fokuserer på øvelser i militær stil og funksjonelle bevegelser som push-ups, knebøy, sprint og sit-ups, gir en drapstrening og en sjanse til å svette utenfor treningsstudioet. Her er hva du kan forvente for hver sivile venstre-høyre-venstre-til-en-klasse.

Grunnleggende opplæring - behovet å vite

Foto av Mykalee McGowan

Basert på programmer som brukes til å piske nye militære rekrutter i form, er treningssko-camp-klasser ikke svake i hjertet. Disse treningsøktene med høy intensitet gir resultater i en helhetlig tilnærming , kombineresprintintervaller,kroppsvekt øvelser, og bevegelser med høy intensitet som spark og slag. Nøkkelen: begrensninghviletidi mellom hvert trekk for å få pulsen opp og forbrenne kalorier raskt. Samtidig som Barrys Bootcamp kan ha lansert boot camp-trenden på slutten av 90-tallet, tok manen virkelig fart i 2008, med tunge hitters som Ren kraft Boot Camp og Warrior Fitness Boot Camp hopper om bord. En typisk klasse varer en time og kan brenne rundt 600 kalorier , bygningsstyrke og aerob kapasitet på samme tid. I tillegg med en dedikert instruktør og vennegjeng som alle svetter sammen, er det lett å holde seg motivert og gå for den siste knase Sosiale forhold og fysisk aktivitet hos helseklubbmedlemmer . Unger JB, Johnson CA. Institutt for forebyggende medisin, University of Southern California, Los Angeles, CA. American Journal of Health Promotion, 1995 mai-juni; 9 (5): 340-3 ..

Frem mars - Handlingsplanen din

Klar til å slippe og gi dem 20? Her er noen raske tips for å få mest mulig ut av en boot camp-opplevelse.

• Planlegge på forhånd. Omfatt ut klassealternativer og velg en god passform . & ldquo; Boot camp & rdquo; er ofte et betegnelsesbegrep for alle utendørs instruktørledede treningsstudier, så sørg for å lese de små skriftene. Noen programmer er rettet mot bestemte grupper, som kvinner eller unge voksne. Noen klasser bruker mer tid på kardio- og kroppsvektøvelser som knebøy, lunger og push-ups, mens andre kan inkludere utstyr somkettlebells, sandsekker og frie vekter.
• Følg lederen. Mer av en Disney Princess enn en G.I. Jane? Sørg for å finne en instruktør hvis intensitetsnivå inspirerer til hardt arbeid, ikke frykt. Ariane Hundt, grunnlegger av Brooklyn Bridge Boot Camp påpeker at & ldquo; noen [instruktører] er mer som & lsquo; boresersjanter, & rsquo; mens andre støtter mer forskjellige treningsnivåer. Søk etter en instruktør som passer til din motivasjonsstil. & Rdquo; Og fremfor alt annet: Sørg for at de er sertifiserte for å trene treningsgrupper i gruppe med solid erfaring under beltet.
• Kjenn din styrke . Mens noen klasser er gode for nybegynnere, retter mange seg mot et mer avansert publikum. Forsikre deg om at boot camp samsvarer med treningsnivået ditt, og ikke vær redd snakk hvis en øvelse er for vanskelig. & ldquo; Det er alltid en god ide å komme tidlig og fortelle instruktøren om spesielle behov eller skader, & rdquo; Sier Hundt.
• Forbered høyre. Mestfitness boot campmøtes i lokale parker eller treningssentre, og gir alt nødvendig utstyr. Bruk komfortable treningstøy, joggesko, og sørg for å ta med mye vann i tilfelle det ikke er noen vannfontene i nærheten. Selv om de fleste klassene inkluderer en grundig oppvarming, er det alltid lurt å ta en rask 5-minutters joggetur og strekke før timen begynner. Føler du at du ikke er helt oppe i fart? Prøv å øve på boot camp-bevegelser utenfor klassen. Hundt anbefaler at deltakerne tar showet på veien. Gjør noen øvelser alene i en park - alt du trenger er en benk og kroppsvekten. & Rdquo;
• Drivstoff . For å holde blodsukkeret og energinivået høyt under tøffe trekk, velg en karbohydratbasert matbit (prøv frukt eller grønnsaker med fullkorn) en time eller to før treningen, Greatist Expert og trenerNoam tamirforeslår. Det er også nøkkelen tilhold deg hydrert; å drikke 10-15 gram vann 30-60 minutter før timen bør gjøre susen. Og som med enhver intens trening, sørg for å komme deg ordentlig med et sunt karbo- ogproteinpakket matbit(ideelt sett innenforto timerav å forlate klassen).
• Vær en lagspiller. Boot camp-trening handler om gruppekameratskap. Hils andre trenere med et smil og vær ikke sjenert over å rope ut oppmuntringer. Hvis du er heldig, vil de gjøre det samme.
• Gå med det . Det er bare en time, så gi hver klasse 100 prosent for å få de beste resultatene. & ldquo; Hvis du er villig til å bli presset utover komfortsonen din og stoler på instruktøren din, vil du se bedre resultater enn når du trener alene, & rdquo; Sier Hundt. Et siste ord med forsiktighet: Lytt alltid først og fremst til kroppen din. Hvis du ikke har noe igjen i tanken, eller føler at det kommer en skade, må du huske at ingen oppmuntring (eller ego) får deg gjennom den siste representanten trygt. Så tren alltid smart.

Fitness boot camp kan være bra for mosjonister på alle nivåer, spesielt de som ønsker å komme i toppform, bryte forbi atreningsplatå, eller slipp noen få kilo. Bare vær forberedt på åarbeid! Leter du etter en boot camp i nærheten av deg? Gå til et lokalt treningsstudio eller samfunnshus for å se om de tilbyr noen klasser med en sertifisert, erfaren instruktør, eller kan anbefale noe i nærheten.

Denne artikkelen er lest og godkjent av Greatist ExpertsNoam tamirogJoe Vennare.

Har du noen gang svettet gjennom en treningsundervisning i boot camp? Hva syntes du? Fortell oss i kommentarene nedenfor!