Finn Ut Antall Engel
Hvis du er fan av å slå himmelen (enten med 80-talls musikk eller ikke), er dette det perfekte treningsflyttet for deg.
Dumbbell push press er et superenkelt trekk som innebærer å skyve oppover fra stående stilling, ved å bruke momentum generert av bena. Det er lett å mestre og lettere på leddene, men du kan være sikker på at det gir varmen.
Gjør det lenge nok, så ser du økt styrke i øvre og nedre kropp, forbedret kjernestabilitet og en økning i generell atletikk og kondisjon.
Selv om det ser ut til å understreke skuldre og deltoider, er denne øvelsen faktisk en kroppsøving som engasjerer feller og triceps, så vel som gluten, hamstrings, quads og kjerne. Du vil føle det hele når du er ferdig.
Getty Images
Gjør et manualtrykk riktig
Dette trekket inneholder to manualer, som begge heves samtidig.
Du kan også gjøre en enkeltarms håndtrykkpresse, som fokuserer på den ene siden av kroppen om gangen, og bruker bare en manual.
Enten du gjør dobbelt- eller enkeltarmspress, sikter du mot 2 eller 3 sett med 8-12 reps. Ideelt sett velger du en vekt som du kan løfte uten problemer, men som gjør at du blir trøtt av den endelige rep.
jack antonoff alder
Vekten du velger, avhenger av det generelle treningsnivået ditt, men den gjennomsnittlige startvekten kan være 5 til 10 pund per manual. Når styrken din forbedres, kan du øke vekten i trinn på 2 pund til du når det utmattelsespunktet.
Skyvpress vs skulderpress vs. thruster
Selv om disse tre trekkene kan se like ut, tjener de alle forskjellige formål og aktiverer forskjellige muskler.
Hantel skulderpress
Dette trekket starter også i stående stilling med to vekter som hviler på skuldrene. Men det skiller seg fra trykkpressen ved at albuene er gjemt mot sidene dine i stedet for påpekt foran. Og i stedet for å bøye knærne og engasjere underkroppen, skyver du vektene direkte oppover mens du forblir stående.
Dette gir mye mer belastning på skuldrene dine, mens du arbeider med deltoider, feller, triceps og øvre bryst mens du forlater underkroppen. Så dette trekket regnes ikke som en kroppsøving.
Thruster
Thrusteren starter i samme posisjon som trykkpressen, med vekter som hviler på skuldrene og føttene fra hverandre. Men i stedet for en liten dukkert, kaller thrusteren for en full knebøy, ved å bruke fremdriften for din stige for å skyve vektene direkte overhead.
Mens thrusteren teller som en øvelse i hele kroppen, skiller den seg fra trykkpressen ved å gi mer oppmerksomhet til gluten, quads og hamstrings og mindre til overkroppen.
Hvorfor riktig form er så viktig
Det viktigste å være sikker på når du gjør en variasjon av dette trekket, er å holde torsoen rett og begge føttene plantet på gulvet.
Ved å holde torso stiv kan du utvikle balanse mens du gir mer kraft til push. Å holde føttene stabile gir deg en fastere base og muligheten til å generere mer fart.
spørsmål som barna kan stille foreldrene
Vær også forsiktig så du ikke låser albuene, og beveger deg sakte, kontrollert. Vi ser ikke etter eksplosiv energi her, men etter et godt kontrollert løft og fall.
