Finn Ut Antall Engel
Akkurat som vi ser med noen av favorittfilm- og TV-parene våre - kjærlighetsstien er ofte langt fra glatt. Dette er i virkeligheten også helt normalt. Det er menneskelig natur å være uenig med partneren din av og til og ha øyeblikk når du har lyst til å rive håret ut.
Imidlertid er det noen atferd som bare ikke er greit å engasjere seg i regelmessig. Spesielt: kritikk, forakt, forsvarsevne og steinmur. Ellers kjent som Four Horsemen of Relationships, kan disse vise seg å være svært destruktive for alle involverte.
Selv om de kanskje ikke er av den apokalyptiske skalaen som deres bibelske jevnaldrende, kan de gjøre et tall på vår mentale helse, og til og med ekstremt kan de til og med bli klassifisert som former for emosjonelt misbruk.
Derfor er det viktig å knuse negativer i knoppen og markere eventuelle problemer - selv om utsiktene for konfrontasjon sender magen til fritt fall. Sitt deg opp når vi møter disse rytterne og se hvordan de kan temme deres ville, ville måter.
Illustrasjon av Maya Chastain
4-1-1 på de fire store
Gjentatte hendelser med negativ oppførsel kan fort bli slitasje. Dr. Rachel M Allan , forklarer en Glasgow-basert chartret veiledningspsykolog virkningen.
'Hvis du er i et forhold som er veldig høyt og konsekvent i disse [negative] faktorene, ville det være utrolig vanskelig,' sier hun. “Det er de små og gjentatte interaksjonene som virkelig skaper kvaliteten på forholdene og forbindelsene vi har med hverandre. Over tid kan du forestille deg hva det vil gjøre med følelsen av selvtillit og selvtillit. ”
Slik kan de fire rytterne ta tak i forholdet ditt og måter du kan løsne grepet på.
1. Kritikk
Det kommer alltid til å være noe noen sier eller gjør som trekker kritikk fra partneren (* hoste * ikke gjør gjøremål). Men når kritiske kommentarer blir en vanlig begivenhet, kan de i mottakersiden til slutt begynne å utvikle følelser av verdiløshet i forholdet.
Hvis partneren din kontinuerlig kommer med kritiske kommentarer, må du ta opp problemet direkte. Bruk en myk, ikke-aggressiv tone, og uttrykk kommentarene dine med 'jeg' i stedet for 'deg', slik at de ikke føler seg angrepet.
Konstruktivt eksempel: 'Jeg følte meg veldig såret av den kommentaren.'
Ikke så konstruktivt eksempel: 'Hvorfor er du så slem?'
Å legge vekt på hvordan du føler deg, vil bidra til å fremme virkningen av ordene deres. Hvis du erden som kritiserer, er det viktig å erkjenne hvordan du positivt kan omformulere kommentarene dine.
“Tenk på hvordan vi gir tilbakemelding, når det gjelder å uttrykke våre egne behov og preferanser; heller enn i sammenheng med at det er en mangel eller feil hos den andre personen, ”bemerker Allan. 'Fokuser på det spesifikke, snarere enn personen selv eller egenskapene deres.'
Ikke bare vil partneren din sette pris på endringen, men å innta en mindre anklagende holdning vil hjelpe diskusjonen til å være mer konstruktiv.
2. Forakt
Med ordene til den avdøde store fru Aretha Franklin trenger vi alle en liten respekt. En positiv forbindelse krever sunn balanse; og når en partner anser seg selv som overlegne, tipper disse skalaene ut av veien.
Finn deg selv å gli inn i dette mønsteret? Allan sier anerkjennelse er det første skrittet mot forandring.
'Ta et objektivt syn og erkjenn at det har vært en ubalanse i det som har fått oppmerksomheten din,' sier hun. 'Det handler ikke om å si at du ikke skal se på det negative - det handler om å balansere kvelden og la noen takknemlighet oppstå.'
Hvis du er i mottakersiden av forakt, foreslår Allan å gå foran med et godt eksempel for å oppmuntre til annen atferd hos partneren din. 'Forhåpentligvis, hva vi kan gjøre er å introdusere en stil i forholdet som vil bli gjensidig.'
Rett oppmerksomheten mot det positive og det som er verdsatt i partnerskapet ditt, og - krysset fingrene - vil dette snart bli det delte fokuset.
3. Forsvar
De fleste av oss føler seg av natur ikke bra om noen andre påpeker feilene våre. Dette gjelder spesielt hvis det kommer fra våre partnere. Som sådan er det naturlig å ønske å beskytte oss selv eller kaste opp et motargument.
Men dette kan bli problematisk hvis du reagerer på kommentarene før du tar deg tid til å vurdere gyldigheten.
emma thompson wiki
'Vær åpen, innen grunn, for tilbakemeldingene din partner gir deg,' foreslår Allan, 'Dette vil gi gjensidig tillit til at kommunikasjonen kan være åpen, og at du kan være rimelig i å ta på deg tilbakemeldinger.'
Ingen liker å føle seg feil, så det er ikke lett å bekjempe det defensive instinktet ditt. Men gi partneren din litt nåde og vær åpen for å lytte.
Hvis partneren din er den som går i defensiven, er det noen tilnærminger du kan prøve å oppmuntre til mer mottakelighet. Som det gamle ordtaket sier - Det er ikke det du sier, det er hvordan du sier det. Så sjekk din egen tone.
Tenk også på om tidligere hendelser knyttet til diskusjonstemaet kan utløse dem. For eksempel, hvis deres tidligere forhold brøt sammen på grunn av en jukshendelse, vil de sannsynligvis være ganske berørte hvis du reiser noen tillitsproblemer. Prøv å nærme deg med et bredere perspektiv.
4. Stenvegg
Å være spøkelse av noen du har vært på noen få datoer med, er ille nok, men å få den stille behandlingen av partneren din kan være enda mer sårende - spesielt hvis du ikke er sikker på hva du har gjort for å forårsake det.
'Stonewalling gjør den andre parten hjelpeløs, til en viss grad,' forklarer Allan. “Vanskeligheten er at det er en risiko partneren bygger for å prøve å få svar og komme diskusjonene videre. Men hvis den andre partneren har gått til et sted der de steiner seg, er det lite sannsynlig at det vil gå videre i det øyeblikket. '
Som sådan er det beste du kan gjøre å ta et skritt tilbake, gi partneren din sjansen til å roe seg ned, og prøve å se på samtalen senere når de er mer mottakelige.
I mellomtiden, hvis du er den som gir den kalde skulderen, bør du vurdere hva du tar sikte på å oppnå ved å gjøre det. Det blir ingen tilfredsstillende løsning uten diskusjon. Og hvis partneren din har gjort noe for å irritere deg, vil de ikke vite med mindre du forteller det. Noen ganger handlingerikke gjør detsnakk høyere enn ord.
Det er ikke noe 'jeg' i teamet, men det er et 'meg'
Disse fire rytterne vil ha forskjellige påvirkninger avhengig av forholdet ditt. Alle vil ha forskjellige meninger om hva som er akseptabelt og ikke.
'Til slutt må du stille spørsmålet: Er partnerskapet verdt sine problemer?' Allan bemerker. “Jeg vil understreke viktigheten av personlige grenser. Hver person vil ha sitt eget vippepunkt. ”
Det er også viktig å erkjenne at uansett hvor mye du legger ned, tar det to til tango - pluss at det ikke er ditt ansvar å prøve å 'fikse' partneren din.
Sjekk inn med deg selv regelmessig og gjør det som er best for deg. I hovedsak er forhold ment å være støttende, lykkelig og kjærlig. Det er ingen skam å gå etter det du vil - og fortjener - fra en partner.
