Finn Ut Antall Engel
Vann utgjør omtrent 60 prosent av menneskekroppen , og uten nok av det, dehydrering kan sette inn, forårsaker munntørrhet, tretthet og hodepine (ingen vill festing kreves). En annen grunn til å drikke opp: Å få riktig mengde væske daglig kan være forskjellen mellom å føle seg drenert og løpe som en godt oljet (les: hydrert) maskin.
H 2 the Izz-0 — Why It Matters
For å holde deg hydrert er det viktig å erstatte vannet vårt kroppen taper hele tiden ved å puste, svette og - ahem - bruke badet. Vi bruker den H2O å skylle giftstoffer, bære næringsstoffer rundt kroppen og beskytte sensitivt vev, som nese og munn Hydrering og helsefremmende arbeid: en kort introduksjon. Buyckx, M.E. direktør, ernærings- og helsevitenskap, The Beverage Institute for Health and Wellness, The Coca-Cola Company, P.O. Box 1734, Atlanta, GA. Journal of the American College of Nutrition, 2007 Okt; 26 (5 Suppl): 533S-4S .. For voksne menn betyr det omtrent 3,7 liter væske per dag (nesten 16 kopper), mens damer trenger omtrent 2,7 liter (eller 11 kopper) per dag, studier viser . Men ikke alle væsker trenger å komme fra vann eller til og med væsker. Alt fra melk til fruktjuice Til og medkaffe, te, og brus kan bidra til vårt daglige væskeinntak, selv om vann fortsatt er det beste alternativet forunngå overflødig kalorier. Gjennomsnittlig, mat gir også omtrent 20 prosent av vårt daglige væskeinntak, men det kan utgjøre mer hvis vi strekker oss etter vannrike matvarer som frukt og grønnsaker (tenk salat, appelsiner, tomater osv.). Så med tanke på at 20 prosent fra mat, i et temperert klima, trenger menn å drikke 3 liter (ca. 13 kopper) væske daglig, og kvinner trenger 2,2 liter (ca. 9 kopper) Hvor mye vann trenger vi egentlig å drikke? Meinders, A.J., Meinders, A.E. St. Antonius Hospital, Institutt for indremedisin, Nieuwegein, Nederland. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154: A1757 ..
Bare legg til vann - svaret / debatten
Men ikke alle hydratiseringsbehov er de samme. Alder , klima, aktivitetsnivå og sykdom kan alle påvirke daglige behov —Og hvor mye vi hver og en påvirker av disse faktorene, varierer også. Noen forskere foreslår til og med stillesittende mennesker i klimakontrollerte miljøer trenger ikke bekymre seg for den gamle 8 × 8-regelen . Studier viser at tørst kan være en bedre retningslinje enn tall, siden de fleste av oss får rikelig med H2O bare ved å la vår samvittighet - feil, munn - være vår guide. Og det er ikke nødvendig å overdrive det. Å drikke mer vann enn vi trenger, har ikke nødvendigvis noen ekstra fordeler (med mindre hyppige løp på badet kan betraktes som en fordel) Hvor mye vann trenger vi egentlig å drikke? Meinders, A.J., Meinders, A.E. St. Antonius Hospital, Institutt for indremedisin, Nieuwegein, Nederland. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154: A1757 .. Men ikke la deg lure til å tro at bare varme temps krever opping vanninntaket . Når været utenfor er skummelt, kan alle disse lagene forårsake svette, og tørr, oppvarmet inneluft kan forsåpe fuktighet. Uansett vær, når du trener , drikk en til to kopper før trening og ytterligere en halv til en kopp hvert 15. til 20. minutt. Etter gym, fortsett åerstatte tapte væsker og elektrolytter(det betyr 16-20 gram per kilo kroppsvekt tapt under treningen). Når du er i tvil, kan urinfarge (ja, vi dro dit) være en god indikator på om kroppen får nok H20 Bruk av urinfargekart for å overvåke hydratiseringsstatus hos sykehjemsbeboere. Mentes, J.C., Wakefield, B., Culp, K. University of California, Los Angeles School of Nursing, CA. Biologisk forskning for sykepleie, 2006 jan; 7 (3): 197-203 .. Når den er godt hydrert, bør urinen være lys gul eller fargeløs —Selv om vi ikke anbefaler å ringe inn en venn for en ny mening (det er det legene er for, ikke sant?).
Takeaway
I gjennomsnitt trenger menn 3,7 liter væske per dag, og kvinner trenger 2,7 liter. Alle væsker teller, inkludert melk, juice, kaffe, te og til og med vannrik mat. Tørst og urinfarge kan være bedre retningslinjer for å holde deg hydrert. Vær, aktivitetsnivå, sykdom og alder kan påvirke vannbehovet.
