Finn Ut Antall Engel
Jeg kommer til å lage en viktig liste, og jeg foreslår at du tar notater.
- Dessert
- Karbohydrater
- Alkohol
- Spise etter kl.
- Sukker — av noe slag
- _____________
Hva mer kan du legge til som du har blitt fortalt at er dårlig? Kanskje meieriprodukter, gluten eller ikke-økologisk mat?
Har du listen din? God. Dette er et maleri av livet ditt. Hvordan ser det ut for deg? Et kunstverk? Noe som får deg til å smile? Kanskje det er slik noen av dere har det, men de fleste av dere liker ikke hvordan det ser ut. Og det er bra.
For det er en liste over alle tingene jeg vil at du skal beholde i livet ditt.
paul banks norman reedus
Forvirret? Ikke bekymre deg, jeg er ikke full på rester av eggnog. Jeg prøver å bryte deg med tankegangen som gjør mye mer skade enn godt. Diettindustrien lever i et hav av kroppsnegativitet, vridd vitenskap og atferdsmessig russisk roulette. Gå inn i feil ekstrem atferd, og hvem vet hva de langsiktige konsekvensene kan være. Jeg har sett altfor mange mennesker begynne uskyldig og vil gå ned noen kilo på nyttår og komme frustrert og sint på seg selv.
Ikke kult. Urettferdig. Ikke noe jeg er villig til å stå for lenger. Og du burde ikke heller.
Kosthold, ernæring og andre matrelaterte emner skal ikke føles somUmulig oppdrag. Tross alt er dette mat vi snakker om. Ting du trenger å spise hver dag, og ting du bør nyte som en del av de mange gledene i livet. Jeg bryr meg ikke om det biter i en saftig biff, nyter litt pasta eller smiler mellom hver bit av desserten din - maten bør nytes. Og jeg klandrer diettindustrien for å få deg til å tro noe motsatt.
Jeg bryr meg ikke om det biter i en saftig biff, nyter litt pasta eller smiler mellom hver bit av desserten din - maten bør nytes.
I januar vil jeg at du skal prøve noe annet. Kall det et opprør, en revolusjon eller bare en renessanse, men vi tar tilbake mat og glede og finner det på nytt med en praktisk, vitenskapelig støttet tilnærming til å spise, leve og være sunnere. Jeg vil ikke gi noen løfter, men hvis du velger denne tilnærmingen, kommer du ikke tilbake neste januar med samme frustrasjon.
Jeg vet at du sannsynligvis tenker: & ldquo; Hvorfor skal jeg stole på det?mannen som tilbyr desserter? Høres ut som en svindel. & Rdquo; Men Jeg lever av utforme kondisjon og ernæring for det virkelige liv. Det betyr å inkludere mat du liker, lage treningsøkter som passer din tidsplan, og aldri noen gang stille falske forventninger.
Så la oss starte med en annen sjekkliste for nyttår:
- Ingen juice renser
- Ingen dyre kosttilskudd
- Ingen begrensende tilnærminger som vil gjøre deg elendig og nå frem til hver mat du savner
- Ingen fire ukers reparasjoner
Viljestyrke ligningen
Alle liker å snakke om viljestyrke - og med god grunn: Det er en ekte ting som påvirker din evne til å påta deg oppgaver. Men viljestyrken din er begrenset. På ekte. Området i hjernen din som styrer viljestyrken din ligger i prefrontal cortex (du husker kanskje dette fra biologien som området rett bak pannen). Det er den samme delen av hjernen din som hjelper deg med daglige oppgaver - alt fra korttidsminne til fokus.
Den prefrontale cortex er opptatt til enhver tid. Så hver gang du tar på deg en ny oppførsel - spesielt en så stor som å komme i form, trene og spise bedre - er det som å få et massivt prosjekt falt i fanget og bli fortalt at alle andre på kontoret er for opptatt til å hjelpe.
Resultatet er at nye handlinger kan være veldig (veldig) vanskelige å utføre. Faktisk er det mer enn hjernen din klarer, noe som betyr at du er gammel eller uønsket oppførsel.
Her er hvor manipulerende hjernen din kan være. I en velkjent studie , fikk to grupper et nummer å huske. Den ene gruppen trengte å huske en tosifret sekvens, mens den andre trengte å huske syv sifre (begge kortsiktige minneoppgaver). De to gruppene gikk ned en gang hvor de ble presentert et alternativ med snacks: fruktsalat eller sjokoladekake.
Hva skjedde? De som måtte huske den syvsifrede sekvensen var to ganger mer sannsynlig å grave i kake i stedet for å velge frukt.
Forskere refererer til dette som & ldquo; kognitiv belastning. & Rdquo; Jo mer plass du tar i prefrontal cortex, jo vanskeligere er det å ta bestemte avgjørelser. Derfor må du forberede deg på det, så du har nok viljestyrke til å påta deg nye oppgaver.
hvordan leve en bohemsk livsstil
Dette er en av grunnene til at resolusjoner er et så mangelfullt konsept. Hvis du prøver å endre 10 atferd samtidig, er det nesten umulig å lykkes.
Start enkelt
De fleste elsker sjekklister fordi det føles fantastisk å krysse av ting og føle seg fullført. Utførelsesdelen er stor. Den lange listen? Ikke så mye. Uansett om du skjønner det eller ikke, legger du grunnlaget for å mislykkes.
Suksess avhenger av konsistens mer enn noe annet. Så i stedet for å spørre, & ldquo; Hva vil jeg oppnå? & Rdquo; spør, & ldquo; Hva er det enkleste jeg kan gjøre hver dag som vil hjelpe meg med å nå målet mitt? & rdquo;
& Ldquo; hver dag & rdquo; delen er viktig, fordi vi flytter tankegangen din fra nyanserte, vanskelige oppgaver til praktiske, gjennomførbare. Når dugjørebra, dufølegod. Suksess avler suksess, og det skaper vane. Og vane gjør alt lettere. Det er det virkelige målet: å få endring til å føles nesten for lett.
Hvis du sverger av alkohol og deretter går ut med vennene dine den første helgen i januar, kan du føle deg revet: Hold deg med målet ditt eller bryt det? Gjør det du elsker, eller gjør det du føler er nødvendig for å lykkes?
Det er ikke spørsmål du vil møte. I det minste ikke i utgangspunktet. I stedet vil du lage en annen konstruksjon. Start med enklere oppgaver du kan mestre. For eksempel:
side chick regler for gutter
- Jeg vil spise grønnsaker to ganger om dagen.
- Jeg vil sove minst syv timer per natt.
- Jeg vil drikke to glass vann til hvert måltid.
- Jeg vil gå på treningsstudio tre ganger i løpet av uken.
Du kan liste opp endeløse vaner som er designet for å bygge atferd. Men start med en oppgave og bare en. Gå sakte for å gå fort. Stol på meg på denne. Du trenger ikke å spise kylling og brokkoli til hvert måltid, hver dag. Du takker meg for å komme april når du fremdeles sparker rumpa, i stedet for å hoppe av vognen før januar er over.
Å gjøre forandring er vanskelig. Ingen vil innrømme det, men det er sant. Så ikke gjør det vanskeligere ved å lage for mange mål på en gang eller ved å fokusere på mål som virker som å skalere et fjell i stedet for å gå en tur. Du kommer til fjellet, men det er bedre å bygge fart.
Gjør det enkelt for deg selv
Den andre nøkkelen er å gi rom for ufullkommenhet. La oss si at målet ditt er: & ldquo; Jeg vil gå på treningsstudio tre ganger i løpet av uken. & Rdquo; Å sette et mål tre ganger bør ikke være målet ditt hvis du tror det maksimale beløpet du vil kunne gå per uke. Fordi hvis du smeller på jobben og bare kommer til treningsstudioet en gang, vil du føle at du har mislyktes.
Siden du vil skape atferd som er enkle, sømløse og vanlige, kan det være lurt å sette et mål to ganger per uke. Erklære at detvilskje, og sørg for at du treffer dine to økter hver uke uten å mislykkes.
Du vil gjøre det så enkelt som mulig å lykkes. Vi er alle utsatt for et psykologisk begrep kalt & ldquo; lært hjelpeløshet & rdquo ;: Mislykkes nok, og du forventer svikt. Dette er grunnlaget for dårlig kondisjon. Likevel setter vi alt for ofte mål som øker sannsynligheten for feil. Hvis du gjør målene dine enkle, er du på rett spor. Små suksesser vil skape positiv forsterkning.
Gi deg selv to til tre uker å knuse hvert minimål. Når du konsekvent treffer treningsstudioet to ganger i uken (eller hva som er fornuftig for deg), så legg til et nytt mål. Så en til. Hver mulighet vil gi deg sjansen til å bygge en vane du kan mestre. Etter hvert som tiden går, kan du gjøre målene mye mer spesifikke og vanskelige. Men når du gjør det, vil du bygge på et solid grunnlag av vaner som vil gjøre det veldig vanskelig å gli tilbake til den gamle deg.
Det er et Jedi-sinnstriks for å sparke rumpa. Det tilsvarer å si: & ldquo; Ikke fokuser på karakteren du vil ha i en klasse; legg all energien din i å lære materialet. & rdquo; Når det skjer, er det vanskelig å ikke lykkes.
Jeg ønsker deg et år med små seire, ufullkommenhet og ostekake (OK, kanskje ostekaken er noe for meg). Uansett hva du gjør, må du ikke tegne bildet av et liv du ikke vil leve. Det er ikke nødvendig og er absolutt ikke nødvendig for å nå dine helse- og treningsmål.
Adam Bornstein er en New York Times bestselgende forfatter og grunnlegger av Born Fitness , et selskap på oppdrag for å kutte gjennom støyen og dele det du trenger å vite for å leve et sunt og lykkelig liv. Han utvider oppdraget enda lenger som spaltist av Greatist & rsquo; s Naked Truth. Lær mer omprofilsiden hanseller følg med BornFitness på Facebook .
