Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
hvordan slå en fyr på i sengen
Dette er 'The Lift', der vi bryter ned enkle treningsaktiviteter du kan gjøre hvor som helst - og ikke bare gjøre dem, men gjøre dem riktig. Med disse nyttige tipsene kan du ta kontroll over treningsprosessen i ditt tempo.
Design av Mekhi Baldwin; Foto av Milles Studio / Stocksy
Hvis det er noe så viktig som sterke gluten og engasjerte innvoller, er det et sterkt grep.
Derfor satte vi sammen denne styrkingsguiden med Oregon-basert sertifisert personlig trener Emma Middlebrook og California-basert sertifisert personlig trener Ridge Davis .
Hva er grepstyrke, akkurat?
Gripestyrke refererer til hvor tett du kan holde noe i hånden og hvor lenge du kan holde det i forhold til hvor tungt det er.
Enkelt sagt: Grepestyrke er hvor mye kraft du kan skape med alle musklene i fingrene, hendene, underarmene og overarmene.
'Hånden og underarmene består av mange muskler - det er et veldig komplekst system,' sier Middlebrook.
Betyr grepstyrke * faktisk?
Helvete ja, det gjør det!
Daglige oppgaver som å åpne krukker og sjampoflasker, slepe rundt den overfylte vesken din og til og med støvsuge er alt i-m-p-o-s-s-i-b-l-e uten tilstrekkelig grepsstyrke.
I tillegg er risikoen for å slippe noe på foten din (som en hantel mens du trener) langt høyere hvis grepsstyrken din er MIA.
En studere viste at sterk (er) grepstyrke kan resultere i redusert risiko for dødelighet av alle årsaker, mens svak (er) grepstyrke er assosiert med høyere risiko for hjerte- og karsykdommer.
En annen forskningsanmeldelse antydet at grepstyrke kan brukes til å forutsi dødsrisikoen hos personer 60 år eller eldre.
Betyr disse to studiene at alle med Gorilla Grip vil overleve alle med et mykt håndtrykk? Nei, det gjør de ikke.
Men degjøreantyder at grepstyrke er en anstendig stand-in som en indikator på total muskelstyrke, som er allment kjent som en nøkkelindikator for generell helse, ifølge en forskningsanmeldelse .
'Et svakt grep begrenser virkelig hvor mye noen kan løfte under tunge løft eller kroppsvektbevegelser,' forklarer Middlebrook.
Tenk på markløft. Vanligvis er det * ikke * hamstringsene dine som hindrer deg i å trekke stangen opp til toppen av låret. Grepet ditt er ikke sterkt nok til å holde på den hundre (eller flere hundre!) Pundstangen.
Faktisk, hvis grepet ditt er så svakt at det hindrer deg i å fullføre visse øvelser, lider din samlede søken etter styrke, mens hvis grepet ditt er knuskende, vil gevinstene øke.
Det er 3 hovedtyper av grepstyrke
Ifølge Davis er det tre hovedmåter å ta tak i noe.
Klem grep styrke
- Når du griper noe mellom tommelen og firefingrene. Når du for eksempel åpner et kar med peanøttsmør eller fjellklatring, bruker du grepet på klemme.
Knusestyrke
- Når du tar tak i noe mellom sifrene og håndflaten, ber du deg om din knusende grepsstyrke. For eksempel når du drar i en stang under markløft, eller holder på en vannflaske.
Hold grep styrke
- Når du henger på noe i en lengre periode - enten det er å henge fra aperstenger eller henge på en koffert - bruker du holdestyrke.
De beste øvelsene for grepstyrke
Gripestilen din dikterer hvilken muskelgruppe som tar ledelsen for det grepet. For å styrke musklene du trenger for et godt grep, kan du prøve noen av disse treningsprogrammene.
1. Vårtrening
Har du noen gang sett et metallstangklipp? Det er det (mest) vårtrenere online ser ut som.
james toback wiki
Disse små enhetene bidrar til å styrke knusegrepet ditt ved å klemme det ... og deretter klemme igjen ... og igjen.
Nøyaktig hvor mange reps du vil være i stand til å variere avhengig av din nåværende grepsstyrke. Uansett hva representanten din er, må du gjøre det samme tallet på begge hender.
2. Klem plater
Når du tar opp vektplater, tar du dem vanligvis med to hender, eller slår fingrene gjennom mellomhullet, ikke sant?
Vel, denne knivgrepsøvelsen innebærer å gripe den avrundede kanten mellom fingrene og tommelen, armene rett ved siden av deg.
Prøv å holde to plater av samme størrelse, en per arm, av gangen.
Akkumuler 60 sekunder.
3. Bønder bærer
Hvis du har sluppet to dagligvaretasker inn fra bilen, en i hver hånd, har du gjort øvelsen for å styrke grepet som kalles bøndene.
Du kan innlemme denne bevegelsen i et treningsstudio ved å holde en kettlebell eller manual i hver hånd, armene utvidet på sidene og håndflatene vendt mot hverandre.
Hold midseksjonen stram og skuldrene bakover, gå fremover 50 meter. Snu og gå tilbake til startpunktet.
Hvil 30 til 60 sekunder og gjenta i totalt 3 trekk.
4. Bar henger
'En annen flott måte å arbeide på grepet på, er å holde på en trekkstang, håndflatene vendt bort fra kroppen din, armene helt utstrakt, og se hvor lenge du kan henge på,' sier Middlebrook.
Målet, sier hun, er å samle 30 til 60 sekunder totalt. 'Når du kan holde på i 30 sekunder uten å stoppe, har du et ganske sterkt grep.'
