Finn Ut Antall Engel
Se for deg dette. Du sitter ved skrivebordet ditt. Lysstoffrørene skinner så lyse som de kan være, mens innboksen din fylles opp raskere enn du kan følge med.
På toppen av dette blir oppgavelisten din stadig lengre og lengre. Det siste du trenger er migrene, men den kjente smerten begynner å boble opp.
OK, kanskje du ikke trenger å forestille deg fordi - hvis du er som meg - beskriver denne scenen deg ganske ofte. Og hvis det gjør det, vet du at det suger. Å få migrene betyr imidlertid ofte at jeg må ha en spillplan for når de skjer på kontoret.
Ha et migrenesett klart til bruk
Hvis du får migrene ofte, må du være klar til å behandle den når som helst - selv på jobben. Fordi jeg har hatt mye trening, har jeg nå et 'migrenesett' som vanligvis gjør kunsten å holde symptomene mine mest i sjakk.
Alles migrenesett vil være annerledes. Lavendel essensiell olje er bra for meg, men kan gjøre noen kvalmende. Bare hold det som gir deg lettelse, så du ikke trenger å bekymre deg for å finne det du trenger når en migrene allerede har startet.
Bestill et konferanserom og slå av lysene
Dette er ærlig talt et av mine favoritt triks for å overleve migrene på jobben. Hvis jeg klarer å bestille et konferanserom og jobbe i mørket, er jeg vanligvis mer produktiv og hodet slutter å gjøre vondt raskere.
Jeg senker også lysstyrken på datamaskinen min og stiller den i nattmodus, så det er mindre blått lys å rote med hodet på.
Den ekstra bonusen ved å sitte i et konferanserom hele dagen er at kollegene dine tror at du er i et møte og vil mindre sannsynlig snakke med deg og forverre hodepinen.
Ta pauser fra skjermene
Jeg har lest mange rapporter på jobben, der jeg ofte har til oppgave å redigere kopier. Hvis det er det jeg jobber med når jeg har migrene, skriver jeg ut rapporten (beklager trær) og utfører linjeendringer for hånd. For meg er det mye lettere å stirre på et papir enn det er å jobbe på datamaskinen min hele dagen.
Selv om alle oppgavene dine ikke kan gjøres offline, anbefaler jeg i det minste å ta noen pauser fra datamaskinen når du kan.
Planlegg ikke-viktige møter og sitte i stillhet
En av tingene som virkelig gjør migrene verre, er høye lyder. Derfor når jeg treffer en migrene, når jeg umiddelbart ut til kollegaer for å planlegge møter hvis de ikke haster. Hvis møtet ikke kan planlegges, men din tilstedeværelse ikke er viktig, kan du alltid ta en titt på merknadene senere.
Hvis du absolutt må delta på møter, foreslår jeg at du blir med eksternt fra skrivebordet ditt, slik at du kan kontrollere volumet til jevnaldrende. Det er litt rart å ikke sitte på møtet når du er på kontoret, men det lavere volumet kan virkelig hjelpe hodet ditt.
Ta dagen fri
Hvis migrene er veldig dårlig og jeg har ekstra syke dager, skal jeg bare hjem. Jeg har også delt med sjefen min - som får migrene selv - at jeg ofte opplever migrene.
Noen ganger, hvis jeg tar en halv dag, vil hun tillate meg å gjøre opp disse timene resten av uken, så jeg jobber fortsatt de totale 40 timene mine. Hvis du har mulighet til å ta en sykedag (betalt eller på annen måte), er det noen ganger best å komme deg hjem og inn i sengen din for litt stillhet, mørke og avslapning.
Jeg sliter ofte med skyld når jeg prioriterer helsen min fremfor produktivitet, men til slutt er det veldig viktig å ta vare på deg selv.
Det er ikke nødvendig å jobbe gjennom migrene hvis du har muligheten til å ta deg fri, så jeg minner alltid på meg selv at jeg kan dra hjem og arbeidet vil fremdeles være der når jeg kommer tilbake.
kimora lee simmons unge bilder
Bunnlinjen
Å ha migrene på jobben suger absolutt, spesielt når det er lite du kan gjøre for å forhindre det. For meg er det viktig å prioritere trivselen min selv når det kan være litt rart. Så gjør arbeidet ditt i mørket! Avbryt alle møtene dine! Noen ganger er ikke selvpleie ansiktsmasker og boblebad - det nekter å se på den lyse skjermen i timevis.
Reina Sultan (hun / hun) er en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinne som arbeider med kjønns- og konfliktspørsmål på ni til fem. Arbeidene hennes finner du også i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag og Rantt. Følg @SultanReina på Twitter for endeløse hot tar og bilder av hennes ekstremt søte katter.
