Finn Ut Antall Engel
Men jeg passet ikke alltid, og jeg hadde ikke alltid den mest balanserte tilnærmingen til helsen min. Da jeg først prøvde å snu livet mitt via kosthold og kondisjon, lærte jeg at jeg gjorde det galt.
Panikkrom
I 2009, da jeg var 25, ble jeg diagnostisert med høyt kolesterol. Legen min skjønte ikke ord - han sa at fordi jeg var 20 kilo overvektig og hadde en familiehistorie med hjertesykdom og diabetes, var det fornuftig for meg å gå på Lipitor (et vanlig foreskrevet statinmedisin) umiddelbart. Det var ikke akkurat en bolt fra det blå. Etter flere år med å ha bodd i New York hadde jeg blitt stillesittende, utviklet forferdelige spisevaner, drakk regelmessig og hatt en rekke vage helseproblemer som etterlot meg sløv, kløende og helt elendig.
Etter legen min begynte jeg å ta resepten, siden jeg visste at jeg måtte gjøre noe for å forbedre helsen min. Men jeg var ikke veldig forberedt på å gå på statinmedisiner (som vanligvis er foreskrevet til voksne 65 år og eldre ) i tjueårene. I stedet bestemte jeg meg snart for å takle helseproblemene mine med god gammeldags viljestyrke og & ldquo; kur & rdquo; mitt høye kolesterol med ernæring og trening. Jeg ville rett og slett spise mindre og bevege meg mer - den klassiske resepten for vekttap. Jeg kastet Lipitor-resepten min i søpla og kom i gang.
Alt arbeid og ingen spill
Den nye treningsmetoden min var & ldquo; alt eller ingenting. & Rdquo; Jeg begynte å våkne tidlig for å tilbringe 45 minutter på den elliptiske maskinen før jobb. Jeg registrerte meg også for personlig trening, deltok på gruppetreningskurs fra spinning til yoga, og betalte for en leveringstjeneste som tilbød kaloribegrensede måltider. Alt hjalp - jeg gikk ned i vekt og kolesterolnivået ble bedre. Og selv om jeg gjorde mye arbeid for relativt beskjedne belønninger, følte jeg meg selvgod og stolt av prestasjonene mine. Men & ldquo; spis mindre, flytt mer & rdquo; mantra løste ikke problemet mitt. Det ble faktisk et problem.
& Lsquo; spiser mindre, beveger seg mer & rsquo; mantra løste ikke problemet mitt. Det ble faktisk et problem.
Jeg holdt matinntaket lavt i løpet av uken ved å spise bare kalorifattig mat, men belønnet meg selv på fredager medPizza. Så på lørdager presset jeg meg (feil & hellip; straffet) meg selv med utvidede stints på tredemøllen. Jeg prøvde å spise sunn & rdquo; mat som bananer ogpeanøttsmør,kål,søte poteter,quinoa, og grillet kyllingbryst, men vekttapet mitt kom snart ut, og jeg likte fortsatt ikke slik jeg så ut. Så jeg doblet meg og tvang meg til å sone for mine & ldquo; synder & rdquo; med juice renser.
Da glupsk sult (uunngåelig) satte inn, brøt jeg sammen og spiste enda mer. Det var en ond syklus som fortsatte i over et år. Jojo-syklusen min ville sannsynligvis ha fortsatt på ubestemt tid hvis min venn Michael Gruen ikke hadde kommet inn med noen smarte råd.
Spise 101
Gruen, en gründer og tidligere bankmann, hadde nylig tatt opp vektløfting og gått ned i vekt selv. Han manglet fantastisk fitnessopplysninger, men jeg stolte på hans dom fordi jeg hadde sett hans kondisjonstransformasjon på førstehånd. Han påpekte meg at min & ldquo; spiser mindre, beveger meg mer & rdquo; filosofi virket bare ikke. Spøkende foreslo han at jeg skulle prøve å spise mer og bevege meg mindre. Mens jeg åpenbart var skeptisk, satt ideen fast.
Mine tidligere forsøk på helse og kondisjon hadde gitt meg et sett med dårlige vaner som jeg feilaktig anså som sunnere. & Rdquo; Siden jeg begynte på reisen, hadde jeg mest stolt på damer & rsquo; garderobeskap og vanlige treningsmagasiner. I følge disse kildene var de beste måtene å gå ned i vekt og komme i form intense cardio-økter,havregryn til frokost, ren mat og kaloribegrensning. Siden disse & ldquo; prøvde og sanne & rdquo; strategier åpenbart ikke virket for meg, begynte jeg å gjøre min egen undersøkelse av ernæring og velvære for første gang.
hvordan være kul på videregående for gutter
Noe av det første jeg lærte er at fettceller skilles ut et viktig hormon som kalles leptin . Kroppen er veldig følsom for den totale mengden i sirkulasjon, så når fettcellene krymper (på grunn av kaloribegrensning), mindre leptin blir utskilt. Hjernen registrerer denne reduksjonen og reagerer ved å utløse en økning i sult og en reduksjon i metabolsk hastighet.
Ved å spise mindre gjorde jeg ikke bare meg mer sulten og reduserte den generelle viljestyrken, men bremset også ut evnen til å forbrenne kalorier.
Ved å spise mindre (i løpet av krasj-diettfasen min) gjorde jeg meg ikke bare sulten og reduserte den totale viljestyrken min (hei, fredag kveld pizza binges); Jeg bremset evnen til å forbrenne kalorier. Mine lave leptinnivåer gjorde at jeg var sulten enn noensinne. I stedet for å lytte til kroppen min, tvang jeg meg til å trene ekstra for å forbrenne kaloriene, noe som igjen utløste enda mer sult. Ikke rart at jeg hadde spiret!
Jeg begynte å spise mer protein ogfiberrike grønnsaker(som spinat og brokkoli) ved hvert måltid. Mye til min overraskelse: å spise mer & rdquo; hjalp - jeg sluttet å føle meg sulten hele tiden, noe som medførte at jeg ikke sjøvet ned på søppel nesten like ofte. Det er fornuftig siden studier Vis det økende proteininntak kan redusere ønsket tilbingepå annen (ofte mindre sunn) mat.
Legge på seg
Da jeg begynte å bli vant til å spise sunnere, oppfordret Gruen meg til å bevege meg mindre, siden jeg ifølge ham fremdeles trente for mye. Faktisk antyder forskning det trener lenger perioder gir liten ekstra fordel når det gjelder å gå ned i vekt. Kroppen vil ende opp med å kompensere for de ekstra minuttene som er brukt på treningsstudioet ved å bremse stoffskiftet og stikke sulten. I stedet anbefalte Gruen kombinerte heiser somknebøybenkpress og markløft, som effektivt kan trene hele kroppen. Sammensatte heiser kan også forbedre seg utholdenhet, rev opp kardiovaskulær funksjon, øke stoffskiftet , minimere koronar risiko, og hjelpe medpsykologisk velvære.
Som en ekstra bonus,treffer vektstativeti stedet for kardiomaskinen er en enorm tidsbesparende. For å få nok tid til kardio-mani om morgenen, måtte jeg kutte i søvntiden min. Jeg fikk konsekvent meg til å få mindre enn syv timers søvn til å stå opp tidlig nok til å sette i gang på tredemøllen - jeg kjørte bokstavelig talt skrøpelig. Dette gjorde heller ikke kroppen min noen fordeler. En nylig studie fant at bare tre netter med utilstrekkelig søvn (mindre enn syv til åtte timer) fikk folk til å bli betydelig mindre følsom for insulin (Insulinfølsomhetkan hjelpe eller hindre å opprettholde en sunn vekt, siden det påvirker blodsukkernivået, som igjen kontrollerer appetitten.). Med minny vektløftingsrutine, Jeg brukte mindre tid på treningsstudioet, mer tid i sengen og, og overraskende nok fant meg selv å se mye slankere ut enn jeg hadde på det forrige treningsregimeet mitt.
Sunt for livet — Takeaway
Gitt mitt travle liv, beveger den klassiske & ldquo; mer seg, spiser mindre & rdquo; var nøyaktig feil tilnærming å ta i form av kondisjon og helse. Etter at jeg slapp mine forutinntatte forestillinger om hva som var & ldquo; sunt, & rdquo; utdannet meg om grunnleggende ernæring og kondisjon, og oppdaget håndterbare spisesteder og treningsstrategier, var jeg endelig i stand til å opprettholde en helsevane.
Dette er ikke den transformasjonen du ser glamorisert i treningspressen - i mitt tilfelle tok det nesten fire år å finne ut hvordan jeg skulle nå målene mine og opprettholde min & ldquo; transformasjon. & Rdquo; Og mens jeg mistet 20 kilo fett, fikk muskler og fikk kolesterolet mitt tilbake til et sunt sted, ble den virkelige & ldquo; før og etter & rdquo; er mitt mentale skifte. For i virkeligheten er det eneste dietten (eller treningsprogrammet) som fungerer den du holder deg med for livet.
Jeg heter Julie Fredrickson og er medstifter av Minimum levedyktig kondisjon , et treningsstudioogernæringsprogram designet for å passe livsstilen til travle fagfolk. Jeg er også en tre ganger start-up grunnlegger, en kraftløfter og en lidenskapelig talsmann for tar en balansert tilnærming til entreprenørskap .