Finn Ut Antall Engel
Foto: cruiznbye TILhelg i skogener en flott mulighet til å komme i bevegelse. Faktisk,fotturerpå en flat sti tilsvarer å gå på tredemøllen i tre prosent stigning (og det vet vi alleå gå er bra for helsen vår) Arbeidsmengdesammenligning mellom fotturer og innendørs fysisk aktivitet . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B., et al. Institutt for fysiologi og farmakologi, Sapienza universitet i Roma. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 okt; 26 (10): 2883-9. Trening (eller bare henging) ute har også psykiske helsemessige fordeler: Flere studier tyder på at mennesker i seg selv er tiltrukket av naturen og opplevelsen redusert stress når de utsettes for det Friluftsliv: hvordan et grønt treningsmiljø kan være til fordel for alle . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C., et al. School of Biological Sciences, University of Essex. Ekstrem fysiologi og medisin, 3. januar 2013; 2 (1): 3. Å være ute i det fri gir også lungene våre en pause fra betennelsen forårsaket av byer & rsquo; trafikkbelastning, konstruksjon og andre forurensende stoffer Vanlige lungeforhold: miljøforurensende stoffer og lungesykdom . Delzell, JE Jr. University of Kansas School of Medicine. FP Essentials, 2013 juni; 409: 32-42.
Men mens tid brukt utendørs kan forbedre helsen vår på flere måter, kan det gjøre det vanskeligere å velge sunne alternativer ved måltidene. Enten det & rsquo; scampingbak på bilen din, stapp en kano med så mye utstyr som mulig, eller hev det minste minimum på skuldrene og gå en strekning av Appalachian Trail , å pakke mat for å holde bobiler sunne og energiske tar litt planlegging.
angelina jolie frisyrer
Utfordringene med leirmat - og hvordan du kan overvinne dem
Pølser og s & rsquo; morer over åpen ild. Sportsdrikker, godteribarer, salamipinner og chilipai - all mat folk har spist ute i det fri siden daggry for fritidscamping . Disse godbitene er ganske velsmakende (vi innrømmer det), men de pleier også å være fullpakket med sukker, natrium og konserveringsmidler, som ikke kan fylle brennstoffdager fylt med fysisk aktivitet og (i tilfelleraffinert sukker) kan sette deg opp for en energikrasj senere på dagen Vektstyring i prestasjonsutøveren . Manore, MM. School of Biological and Population Sciences, Nutrition and Exercise, College of Public Health and Human Sciences, Oregon State University. Nestle Nutrition Institute Workshop Series, 2013; 75: 123-33. Heldigvis, determulig å unngå ernæringsmessige fallgruver på stien med noen sunn fornuftstrategier.
Planlegg det
Før du drar på tur, er det viktig å skriv ut en meny for hvert eneste måltid du vil spise, inkludert snacktid ! Disse valgene er endelige når du kommer på stien, så det er viktig å være forberedt på forhånd. En god meny fungerer også som en pakkeliste og sørger for at maten tildeles måltidene riktig, slik at ingen ender med en middag med hermetiske erter den siste natten. Sørg for å ta hensyn til antall bobiler på turen samt deres personlige appetitt og antall dager og netter du vil være ute i skogen. Husk å pakk riktig matlagingsverktøy .Og alltid ta med minst en ekstra dags mat , for sikkerhets skyld.
Foto: Ross Mayfield Tips for bilcamping
Hvis du kan kjøre bilen din helt opp til teltplassen din, har du luksusen med å kjøre inn en kjøler. Dette gjør det mye lettere å ta med frukt og grønnsaker, noe som gir deg tilgang til viktige vitaminer, mineraler ogfibermens du er ute i skogen. Pakk råvarer som varer og ikke blåmerker lett, for eksempel appelsiner, epler, gulrøtter og selleri, og legg råvarer i harde sider, slik at den ikke blir til mos. Vanligyoghurtog ferske egg er gode proteinkilder (så lenge de konsumeres tidlig på turen, før kjøleren mister kulen). Ost, pålegg, kokt quinoa, hummus oghjemmelagde veggie burgerekan også lagres i en kjøler så lenge de spises i løpet av få dager.
Pakk kjøleren med ispakker eller store biter av is (i stedet for mindre terninger) for å holde maten kald lenger. Annen hold-kule triks ? Frys drinker, andre væsker og mat som kan fryses flere dager før en tur, slik at de kan fungere som ekstra ispakker i kjøleren før de konsumeres. Under turen åpner du lokket så sjeldent som mulig, og ikke løfter det hele veien opp når du kommer inn for å ta tak i noe. Planlegg måltidene dine slik at du kan pakke maten du vil spise tidlig på turen på toppen av kjøleren. dette vil redusere tiden som brukes på å rote rundt med lokket åpent.
Tips for backpacking
Selv om du ikke kan ta med deg en kjøligere, er det mange sunne alternativer for å spise på stien. Her er noen tips for å sikre at bobiler har sunne valg til hvert måltid.
morsomme spill å spille med kjæresten
Foto: iris Frokost
Alternerende dager med lett frokost og tyngre frokost, avhengig av hvor mye fysisk aktivitet du har planlagt for hver dag. Et godt frokostalternativ er forhåndsmålte baggies fulle av rullet havre kokt over en leirkomfyr (eller øyeblikkelig havremelpakker hvis du føler deg lat). I stedet for å dumpe sukker på toppen, søt havren med tørket frukt eller honning. Hvis du har mye aktivitet planlagt for dagen, kan du blande inn en håndfull nøtter for å hjelpe kaloriene til å vare lenger Nøtter: energikilde og makronæringsstoffer . Brufau, G., Boatella, J. og Rafecas, M. Ernærings- og matvitenskapelig avdeling, CeRTA, Universitetet i Barcelona. The British Journal of Nutrition, 2006 nov; 96 Suppl 2: S24-8. Havre og nøtter er begge gode kilder til fiber, altså spesielt viktig på stien (når det er vanskeligere å spise råvarer for å holde fordøyelsessystemet stoked). Andre faste frokostvalg er hel hvete pannekaker (pass på å pakke enmer næringsrik påleggenn kunstig sirup) eller a veggieomelett laget av pulveriserte egg .
Snacks
Hvis du går eller svømmer på dagtid, vil du sannsynligvis bli sulten mellom måltidene (spesielt hvis du reiser med en større gruppe, noe som gjør lunsjstoppene mindre fleksible). Enkelte frukter og grønnsaker - som epler, gulrøtter og selleripinner - vil vare noen dager i en pakke og er ypperlige til matbit (og å smyge noen produkter i kostholdet ditt). Det er også en god ide å gi hver bobil sin egen pose med trail mix - prøv ensunn granolaoppskrifteller den klassiske kombinasjonen av nøtter og tørket frukt - å jobbe med gjennom hele turen. Protein og granola barer er også muligheter for lett snacks; Bare vær sikker på å velge varianter med lite sukker og konserveringsmidler.
Lunsj
Tenk smorgasbord. Det er nyttig å ta med mat som kan settes sammen uten varme, slik at du kan holde deg i rute for å komme til neste campingplass eller skalere neste steinflate. Dette betyr mer frukt og grønnsaker (i det minste den første dagen eller to). Det betyr også fullkorn, som fullkorn pitabrød eller wraps, som lett pakker, er en god kilde til fiber, og vil gjøre at du føler deg mettere lenger enn hvite brød Påvirkning av fullkornsbygg, fullkornshvete og raffinert risbasert mat på kortvarig metthetsfølelse og energiinntak . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA, et al. Institutt for matvitenskap og ernæring, University of Minnesota. Appetitt, 2009 des; 53 (3): 363-9. Fyll pita lommer eller innpakninger med helt naturlignøttesmør,hummusog grønnsaker, eller tunfisk, som er en god proteinkilde (kjøp tunfisk i poser, ikke bokser, for lettere pakking).
Foto: Jeffrey Keeton Middag
Middag kan være en flott tid å bli kreativ med campingmat siden du har tid til å trekke ut matlagingsutstyret, starte åpen ild og utforske noe alvorlige smaksprofiler . Pakking forskjellige krydder hjemmefra i separate baggies kan gi et mer smakfullt måltid og kan tilsette noeernæringsmessige fordeler, for eksempel antioksidanter (nellik) eller forbedret fordøyelse (spidskommen og ingefær).
Når det gjelder hovedarrangementet, prøvbønner, mais,brun risog salsa med meksikanske krydder i fullkorns tortillas til Tex-Mex natt. Eller bruk full hvete pitabrød til å lage enkle pizzaer - bare tilsett saus, ost og veggiepålegg og skål den i en panne over koketoppen til brødet er noe sprøtt og osten har smeltet. Forberede en side av bønner for litt protein og for å gjøre måltidet mer mettende. For dessert, stek frukt over åpen ild med litt honning og nøtter (eller fortsett: Ha en s & rsquo; mer eller to).
Hold deg hydrert!
Husk å drikke vann til hvert måltid (og mellom måltidene) mens du bor utendørs. Det er en god generell regel at hver person har minst to fylte, 32-ounch vannflasker til drikk hele dagen . Vet på forhånd hva vannkildene dine vil være, og om du må ta med deg dine egne, eller behandle vannet tilgjengelig for å sikre at det er trygt å konsumere.
Å holde seg til sunn mat mens du koser deg utendørs vil gi nok energi til å fylle hver dag med eventyr og holde et sunt kosthold på sporet. Selv om ting som vær, dyreliv og andre aspekter av den naturlige verden kanskje ikke er forutsigbare, vil velplanlagte måltider aldri svikte en bobil.
Hvordan holder du deg frisk på stien? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
jennifer flavin og sylvester stallone
