Finn Ut Antall Engel
Det er den tiden igjen. Sesongen med å dele og gi ... forkjølelse, altså. Ja, akkurat når du trodde det var trygt på jobben, bestemmer Jill fra regnskap at hun ikke kaster bort en av sine dyrebare sykedager og fortsetter å nys på croissanten din. Ikke hensynsfull? Bare litt. Og mens alle og bestemoren deres sverger til en kombinasjon av matvarer (tilsynelatende bare moren til noen kan lage), har vi gravd gjennom forskningen for å finne ut hva som faktisk fungerer for å hjelpe til med å bli kald.
1. Vask dine forbannede hender
Først og fremst er dette en no-brainer. Hvis moren din hoppet over denne leksjonen og gikk rett til ingefærøl og suppe, kan hun ha savnet merket. Hvis du ikke har det bra, må du være hjemme fra jobben, ikke ta på ansiktet ditt, og for å elske alt som er hellig, må du vaske hendene. Og vask dem mye! Nei, det betyr ikke en rask smell under rennende vann. Du må skumme opp og gni hendene kraftig i minst 20 sekunder før du skyller. Syng 'Gratulerer med dagen' hvis det hjelper, bare ikke vær grov. Hvis du allerede er syk, gjør alle rundt deg en tjeneste ved å nys eller hoste i ermet (ikke hånden din) og desinfisere overflater du har rørt ved. regelmessig etter bruk.
2. Få nok søvn
Søvn er bra for deg, det vet vi alle. Og forskning bekrefter at det kan være en av de viktigste tingene du gjør for å beskytte deg selv denne forkjølelses- og influenssesongen. Tror det er nok seks timer? Tenk igjen. En studie fant at voksne som sov mellom fem til seks timer om natten, var fire ganger mer sannsynlig å bli forkjølet enn folk som sov minst syv timer. Når temperaturen synker og solen går ned tidligere, kan du gå tidlig til sengs for å føle deg best.
hvordan gjøre en jente glad
3. Chill Out
Det er ikke mulig å nekte den kraftige forbindelsen mellom kropp og sinn, så effekten av stress på immunfunksjonen er ingen overraskelse. En studie fant at personer som rapporterte at de var stresset, var dobbelt så sannsynlige som andre å bli forkjølet. Det ser ut til at det beryktede stresshormonet, kortisol, kan ha skylden. Når det er kronisk stresset, blir immunforsvaret mindre følsomt for kortisol, noe som øker kroppens naturlige inflammatoriske respons på virus. Den gode nyheten er at det er noe vi kan gjøre med det som ikke koster deg 200 dollar i timen i terapiavgifter, som svarer på ' Hvordan får du det til å føle deg? ” En studie fra 2012 fant at personer som var registrert i et meditasjonsprogram for mindfulness hadde kortere og mindre alvorlige forkjølelser og infeksjoner, og tapte færre arbeidsdager enn de i kontrollgruppen. Vi foreslår at du finner en daglig rutine som du kan holde deg til som hjelper deg med å slappe av, enten det er dyp pusting, progressiv muskelavslapping, meditasjon, yoga eller noe annet som er unikt for deg.
4. Bryt en svette
Trening kan virke som det siste du er interessert i når du har tvilsomme væsker som strømmer ut av hver åpning, men det å være aktiv kan være nøkkelen til å dempe kulden. Studier har funnet at regelmessig trening med moderat intensitet har immunforsterkende fordeler og kan redusere risikoen for å bli forkjølet i to! Enten du liker å sykle, gå, styrketrening eller yoga, har du som mål å komme i minst 30 minutters aktivitet hver dag for å holde immunforsvaret sterkt.
5. Ta en avkalkingsmiddel (hvis du må)
Du har beveget deg, sovet og praktisert hell hygiene, men noen ganger trenger du bare et lite farmasøytisk løft. En gjennomgang i 2016 fant at nesestillende midler kan ha en gunstig, men liten effekt på overbelastning hos voksne med forkjølelse. Så selv om vi ikke kan si at det vil kurere forkjølelsen din (sannsynligvis ikke), kan det gi deg et lite løft for å komme deg gjennom. Hvis du tar dem, må du sørge for å øke vanninntaket, siden de kan være dehydrering.
Hvilken mat (og drikke) hjelper faktisk?
Så du har de fem livsstilsstrategiene i baklommen, og ønsker å oppnå det kalde kampspillet ditt i år, kan det å hjelpe å spise visse matvarer hjelpe? La oss ta en titt.
Skal du ringe vanngutten og opp H2O?
Å holde seg hydrert ser ut til å være en legitim anbefaling i nesten ethvert scenario, men forskere er ikke sikre på at det å drikke mer hjelper. Forskere i Australia så på om det å få ekstra væske reduserte alvorlighetsgraden av en infeksjon, og selv om de ikke kunne tilbakevise viktigheten av tilstrekkelig hydrering, var de ikke i stand til å finne noen avgjørende bevis for at drikking mer forbedrede resultater. Lytt til kroppen din og se opp for de tegnene på dehydrering som lysegul urin, tørst eller tørre lepper. På den tiden bør du absolutt vite at det er på tide å øke H2O.
Skal du be mamma om kyllingsuppe?
Vi er ganske sikre på at denne startet slik at en mor kunne føle seg trengt igjen av sin 30 år gamle sønn. Uansett kan det å ha litt mild fordel med å slurpe opp en bolle med varm trøstende suppe. De fleste forkjølelsessymptomer er relatert til en inflammatorisk respons som frigjøring av cytokin og generering av hvite blodlegemer kalt nøytrofiler. Når nøytrofiler frigjøres, har det en tendens til å øke slimproduksjonen, og det er derfor så mange av våre forkjølelser kommer sammen med slimhoste og en rennende nese. Mm, delish. Mens forskningen på mennesker fremdeles mangler, fant forskere fra Nebraska Medical Center at kyllingsuppe (laget med en rekke antioksidantrike grønnsaker, kylling og buljong) var i stand til å hemme nøytrofil bevegelse, noe som tyder på at suppe kan fremme noe mild anti- Mens vi fremdeles trenger flere studier av høy kvalitet for å bekrefte disse funnene, hvis en bolle med mors fineste får deg til å føle deg elsket og tatt vare på, så ring henne for all del.
Holder en skje honning om dagen legen unna?
Hei, vi tar noen grunn til å spise honning rett ut av en krukke, men vil det faktisk hjelpe å drepe denne forkjølelsen? En studie i 2007 sammenlignet honning, et farmasøytisk hosteundertrykkende middel, og en placebo for å hjelpe til med å lindre barns infeksjoner i øvre luftveier. Resultatet? Foreldrene vurderte honningen som den beste i gjengen! En annen stor systematisk gjennomgang i 2014 konkluderte med at mens honning syntes å være bedre enn ingen behandling for å lindre en irriterende hoste, var det ikke sterke nok bevis for eller mot regelmessig bruk. Vi sier at det ikke er mye skade ved å røre litt honning i te eller på skålen din, så hvis du liker smaken, søt opp dagen din.
Bør du spise regnbuen hvert måltid?
OK, så du visste at en diettist ikke kom til å komme igjennom en hel artikkel om noe uten å vokse poetisk om grønnsaker. Grønnsaker er fullpakket med kraftige antioksidanter som vitamin C, som er mest kjent for sin rolle i å øke immunforsvaret. Dessverre tyder ikke bevisene på at hvis du svelger en håndfull piller, vil du våkne øyeblikkelig kurert. En stor 2013 systematisk gjennomgang fant at selv om regelmessig tilskudd av vitamin C ikke så ut til å redusere forekomsten av forkjølelse i befolkningen generelt, kan det bidra til å redusere varigheten eller alvorlighetsgraden. Det ser også ut til å være mest nyttig for idrettsutøvere som er utsatt for korte perioder med alvorlig fysisk stress og trening. Siden forskningen fremdeles er litt vag, kan du spare penger på kosttilskudd, og sikte på å pakke dietten med et fargerikt utvalg av antioksidantrike produkter i stedet. De beste kildene til vitamin C inkluderer sitrusfrukter, mørke bladgrønnsaker, bær, tomater, paprika, brokkoli og papaya, så fyll opp.
hva gutta virkelig liker
Er ginseng den eldgamle kuren?
Ginseng har blitt brukt for å øke immuniteten og forebygge sykdom i østlig medisin i tusenvis av år, men er det noen undersøkelser som støtter det? En stor metaanalyse ved bruk av nordamerikansk dyrket ginseng fant at den reduserte forekomsten av forkjølelse med 25 prosent, og det forkortet varigheten med omtrent seks dager. Når det er sagt, var forskerne ikke overbevist om at det var nok bevis av høy kvalitet til å komme med solide anbefalinger. Vi sier at det ikke er nødvendig å gå ut av veien mens du er syk, men hvis du liker den bitre smaken, kan du prøve å brygge en kopp ginseng. te før sengetid, stek ginsengrot i suppen din, eller bland en skje med ginsengrotpulver i havregryn eller yoghurt.
Skal du poppe sink?
Hvis du begynner å lese baksiden av hostetabletten din, kan det hende du ser sink dukke opp oftere enn ikke. Sinks jobb er å bremse immunresponsen vår, kontrollere betennelse og hjelpe til med å helbrede irriterende sår, så det er fornuftig at det ofte blir spioneringen som en naturlig forkjølelses- og influensahjelp. En studie på ellers sunne barn fant at forkjølelse var betydelig redusert i gruppen som fikk sinktilskudd. Det reduserte også sykedagene fra 1,3 til 0,9 dager per barn. Disse funnene ble gjenspeilet av en annen nylig studie og metaanalyse. Mens forskningen hittil er gjort på kosttilskudd, hvis du vil øke inntaket ditt naturlig, nå mer østers, krabbe, magert kjøtt, fjærfe, pulser, meieriprodukter, nøtter , frø og fullkorn.
Er bestemors echinacea det beste middelet?
Vi vet ikke om deg, men vi ble tvangsmatet echinacea hver forkjølelses- og influenssesong som barn, og tilsynelatende var det unødvendig tortur. En randomisert kontrollstudie fra 2010 fant at sammenlignet med placebo, virket ikke echinacea å redusere varigheten eller alvorlighetsgraden av forkjølelse. En annen 2006-gjennomgang så på et bredt spekter av echinacea-preparater og var enig i at ingen av dem viste noe konsekvent løfte over placebo. Vi sier at du sannsynligvis kan hoppe over disse dyre kosttilskuddene og fokusere tiden din (og pengene) på å spise ekte mat.
ha unge choi
Er sunshine vitamin nøkkelen til en mindre dyster dag?
Vi klør bare overflaten når det gjelder å forstå alle måtene vitamin D kan være til nytte for kroppene våre, så det er ikke overraskende at så mange fremmer bruken også for forkjølelses- og influensasesongen. En lovende studie fant at barn som fikk 1200 IE vitamin D var 40 prosent mindre sannsynlig å få et vanlig influensavirus enn barn som ikke gjorde det. En annen undersøkelse viste at voksne med lave nivåer av vitamin D var mer sannsynlig å rapportere å få en hoste, forkjølelse eller øvre luftveisinfeksjon enn voksne med sunne nivåer. Det ser ut til at vitamin D kan hjelpe immunceller med å identifisere og ødelegge bakteriene og virusene som kan noen ganger gjøre oss syke. For å øke inntaket, se etter forsterket meieri eller alternativer, eggeplommer og fet fisk, og spør legen din om å ta et tilskudd.
Kan gode bakterier beskytte oss?
I likhet med vitamin D graver forskerne stadig dypere for å forstå funksjonen til de småbitte bakteriene i magen vår, og med tiden kan vi se noen flere immunforsterkende fordeler dukker opp. I en randomisert kontrollforsøk, administrering av en gjæret probiotisk drink til barn i barnehage reduserte forekomsten av vanlige smittsomme sykdommer sammenlignet med placebo. En annen studie på innlagte barn fant at den probiotiske drikken reduserte forekomsten av øvre luftveisinfeksjoner, diaré og oppkast. Disse funnene ble ekkoet i en større analyse fra 2015 av forskningen, noe som tyder på at mens forskningen fremdeles er i sin spede begynnelse og kan ha begrensninger, kan probiotika spille en rolle for å forhindre forkjølelse.
Bør du bytte kaffen mot grønn te?
Grønn te er supermat som bare fortsetter å være ... super. Den er fullpakket med katekinantioksidanter, unike forbindelser som forskningen antyder, kan bidra til å drepe bakterier og hemme virusvekst. En studie fra 2007 utført hos friske voksne som hadde til formål å finne ut om camellia sinensis, en komponent i grønn te, reduserte forekomsten av forkjølelse og influensa. Resultatene fra studien indikerte at det var 32,1 prosent færre forkjølelsessymptomer, 22,9 prosent færre bekreftede sykdommer og 35,6 prosent færre symptomdager blant pasienter i placebogruppen blant forsøkspersoner som tok den viktigste te-komponenten. dette området, hvis du liker den bitre tannbiten av grønn te, er det en antioksidantrik måte å få koffeinfiksingen på.
Kan hvitløk holde vampyrer og forkjølelse unna?
Hvitløk er kanskje ikke natt-vennlig, men heller ikke hoster opp en lunge. En randomisert kontrollforsøk fra 2012 fant at mens hvitløkstilskudd ikke så ut til å redusere forekomsten av forkjølelse og influensa, i noen tilfeller så det ut til å redusere alvorlighetsgraden og varigheten. En annen gjennomgang av forskningsgruppen konkluderte med at selv om visse studier viser en viss innvirkning, er det bare ikke nok bevis for at hvitløk er en sikker kur, så kast videre noen ekstra nellik i Caesar-dressing eller din favorittpastasaus, men det kan være mer sannsynlig å kvitte seg med datoen enn forkjølelsen.
Bunnlinjen
Så juryen er fortsatt ute på en rekke spiselige kurer, men det å føle seg bra handler om mye mer enn bare fraværet av sykdom. For å komme på sporet for å føle deg best, hvile deg, bevege deg ofte, vaske hendene, redusere stress og selvfølgelig spise på en måte som føles bra for deg.
