Finn Ut Antall Engel
Klatring av vektstenger, banking av tallerkener og det lave grynet under en kraftig utpust - alt sammen en del av et tungt løft på treningsgulvet. Men det er et annet vanlig syn: en spotter klar til å gå inn ved de første tegn på kamp og hjelpe til med å fullføre heisen. Å ha god spotter under et tungt løft kan gjøre mer enn bare å forhindre skader, det kan detbidra til å øke løftere til nye PR & rsquo; er(og hvem vil ikke imponere vennene sine?) Vekttreningsskader. Vanlige skader og forebyggende metoder. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Institutt for pediatri, University of Texas-Houston Health Science Center. Sportsmedisin, 1993 jul; 16 (1): 57-63 .. Den eneste utfordringen er: Gode spotters er laget - ikke født. Les videre for tips om hvordan du kan forvandle deg fra løfteknopp til spotter-superstjerne.
Litt hjelp her! - Behovet å vite
Foto: Herts Air AmbulanceVektløfting kan være farlig -veldigfarlig faktisk - når det utføres feil Skadeforekomst og utbredelse blant elitevekt- og kraftløftere. Raske A, Norlin R. Linköping medisinske senter, Fakultet for helsevitenskap, Linköpings universitet, Linköping, Sverige. American Journal of Sports Medicine, 2002 Mar-Apr; 30 (2): 248-56. Sportsspesifikke skader i vektløfting . König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, 1990. april; 38 (1): 25-30. Opprinnelig publisert på tysk .. Og så, den første regelen for å få øye på er å vite når du skal gå inn og når du skal stå tilbake. Ikke alle heiser er spot-worthy. Eksplosive heiser som olympiske rens og snapper er ikke spottevennlige siden de er ekstremt raske, pluss at løfteren skal vite hvordan man kan kaste en mislykket representant trygt. Gi en hjelpende hånd med store, men langsommere bevegelser som benkpress, knebøy, manualtrykk og til og med pull-ups. Generelt sett skal en spotter fungere. Husk at spotteren også skal være kjent med selve heisen (beklager, nybegynnere). Kan du ikke finne noen som er sterke nok i treningsstudioet? To gymrotter kan være bedre enn en (plassert på motsatte sider av vektstangen). Men vær forsiktig: Dette er en avansert teknikk for ekstremt tunge heiser. Ikke bare hvilken som helst Joe (eller Jane) er i stand til hever en tung vekt etter en mislykket rep. En ideell spotter skal kunne løfte vekten i tilfelle skade eller utmattelse. Så selv om den 8 år gamle niesen dinønskerfor å hjelpe, er sjansen stor for at hun ikke løfter 315 kg av brystet. En annen viktig kvalitet å oppsøke: gode kommunikasjons evner . Spotters bør være oppmerksomme gjennom hele settet - ikke sjekke seg ut i speilet eller trene dansetrinnene sine . For å være sikker på at du er på samme side, må du først avgjøre om løfteren vil trenge en 'lift-off' eller ikke-rdquo; for å starte heisen. (I en løfting hjelper spotteren med å flytte vektstangen av stativet og i posisjon.) Bestem deretter riktig antall (vil det være 1,2,3 løft eller 3,2,1 gå?). Ta et skritt tilbake. Hvis løfteren svikter langt før ønsket reps, er vekten for tung. Spotteren er der for å hjelpe, ikke komme i trening også. Endelig, ha alltid et kort og kortfattet sikkerhetsord - & ldquo; hjelp & rdquo; fungerer vanligvis bra - å bruke i tilfelle løfteren vet at de ikke kan fullføre heisen. Det er en spotter som ønsker å komme til handling!
1, 2, 3 løft! - Handlingsplanen din
Alle heiser - og derfor alle spotteknikker - er litt forskjellige. Men det er noen velprøvde og sanne metoder for vanlige heiser som benkpress, knebøy og manualpress. Les videre for å bli den beste spotteren en løftepartner kan be om.
Benkpress : Ah ja, selv kongen av brystet trener trenger en hjelpende hånd hver gang en stund. Stå med en bred støttebase på hodet til benkpressestativet. Bruk to hender på en vekslende måte (den ene håndflaten opp, den andre håndflaten ned) når som helst når du hjelper løfteren. Dette gir spotteren mye bedre kontroll over stangen. Hold deg uten hender under lette reps, men vær ikke redd for å gå inn og gi hjelp hvis løfteren begynner å slite. Ofte finner løftere sikkerhet i det faktum at en spotter er der hvis de mislykkes.
Barbell Back Squats : Hjelper noen å slippe det lavt - og stå opp igjen - krever riktig posisjonering . For å gi riktig mengde støtte, bør spotters stå i en solid holdning, med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre. Ikke vær redd for å komme deg opp, nærme og personlig (nå er det ikke tid for å bli opptjent av en svett skjorte). Under løftet bør spotteren plassere de utvidede armene på hver side av løfterens ribbe bur, rett under armhulene. Senk ned når løfteren knebøy og vær forberedt på å hjelpe deg ved å løfte dem under armene hvis de mislykkes. En spotter & rsquo; s hovedjobb under en bakre knebøy er å holde torsoen oppreist og forhindre at løfteren faller fremover. Husk at sikkerhetsstenger er løfterens beste venner under tunge reps.
Sittende manualpresser : Hantelvariasjoner er kjempebra fordi de hjelper tilendre en treningsrutine, men de kaster også et element av ustabilitet i blandingen. Hjelp til med å forhindre at en kompis blir skadet ved å tilby et løft under tøffe reps. Unngå flekker i albuen. Dette kan føre til at manualene krasjer ned på løfterens bryst hvis armene gir ut. I stedet, spot ved å plassere hver hånd på løfterens håndledd og bevege deg gjennom bevegelsesområdet under øvelsen. Når løfteren sliter, gi dem et ekstra løft, men unngå å skyve manualene utenfor sitt normale mønster.
Ikke glem at verbal oppmuntring (og til og med en liten vennlig konkurranse) kommer langt i å hjelpe noen med å fullføre en heis. Lær hvilke setninger som motiverer en løftepartner og hvilke mål de ønsker å oppnå. Bruk riktig spottingsteknikk for å redde dem fra skade og øke dem til nye PR. Feir deretter prestasjoner og store heiser sammen (knyttneve og / eller bryststøting oppmuntret!).Denne artikkelen er lest og godkjent av Greatist ExpertsRob SulaverogRobynn Europa. Har du en god historie om hvordan en spotter fikk deg til en ny PR? Og hva med skrekkhistoriene? Fortell oss i kommentarene nedenfor!
