Finn Ut Antall Engel
Ikke la denne infografikken lure deg - vi vetsitte kan være dårlig for helsen vår. Det har vært knyttet til økt risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes og til og med kreft Stillesittende atferd og hjerte- og karsykdommer: en gjennomgang av potensielle studier . Ford, E.S., Caspersen, C.J.International Journal of Epidemiology, 2012; 41 (5): 1338-1353. Rollen med lavt energiforbruk og å sitte i fedme, metabolsk syndrom, type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer . Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W.Diabetes,2007; 56 (11): 2655-2667. Sittetid og dødelighet av alle årsaker, hjerte- og karsykdommer og kreft . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et al.Medisin og vitenskap i sport og trening, 2009; 41 (5): 998-1005 .. For ikke å nevne, å sitte i lange perioder kan føre til at musklene dine blir inaktive , og har deg brennende en kalori i minuttet , en tredjedel av hva det ville være hvis du gikk. Og det er til og med når du har god holdning!
Men de fleste av oss ikke engangha god holdning. Vi sitter som svindlere og vridde kringler og setter oss opp for en levetid med smerter og skader Lumbal ryggrads krumning under kontorstol sittende . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al.Medisinsk ingeniørfag & fysikk, 2000; 22 (9): 665-669 .. Og selv omstående skrivebord(eller til og med tredemøllebord) er trendy, de har ikke blitt kontorormen ennå - noe som gjør sittende flertallet av dagen ganske uunngåelig.
For å unngå de skumle konsekvensene av dagene vi brukte på baksiden, slo vi oss sammen med Alyx Brown , en kiropraktor ved Manhattans Urban Wellness Clinic , for å finne den beste måten å sitte ved skrivebordet vårt.
hvem er gift med tidligere miss usa-deltaker Candice Crawford?
1. Datamonitor og øyne
Det er viktig å ha øynene i tråd med det området på skjermen du fokuserer mest på, enten det er toppen (hvis du sender mange e-poster) eller bunnen (hvis du skriver en haug med kode). Når du ser ned på skjermen, belastes nakken din for mye, noe som gjør at du er sårbar for skader som f.eks herniation av cervical plate , livmorhalsstammer , oghodepine. Å stable bøker under skjermen er et enkelt triks hvis du trenger å heve skjermen for å være i øyehøyde. Og hvis du tilfeldigvis er en multi-monitor-arbeider, må du sørge for at du bruker dette tipset på skjermen du bruker mest. Det siste du vil ha er en skade hvis du ser sidelengs hele dagen.
2. Skrivebord
Alt du bruker konstant (tenk på telefonen, musen eller vannflasken din) kan være en stressfaktor for kroppen din hvis du alltid strekker deg ut for å ta tak i den. I stedet for å tvinge kroppen din til å overarbeide (og være i en ubehagelig posisjon), må du holde disse tingene du må bruke, innenfor en fot.
3. Armer
Når armene er strukket og utvidet, begynner skuldrene faktisk å rotere fremover, noe som fører til at du mister styrke i øvre del av ryggen. For å unngå skulderskader og kronisk overdelryggsmerte, hold armene i en behagelig 90-graders vinkel i en fin, nøytral hvilestilling. Stoler kommer med armlener av en grunn, så ikke vær redd for å la dem hjelpe deg!
jomfrumann tiltrukket av deg
4. Tilbake
Du vil at ryggen skal være behagelig og støttet, med en liten kurve i korsryggen der din naturlige korsrygg (eller lordotisk kurve ) er. Uten støtte har ryggen en tendens til å bli for mye av en kurve i motsatt retning - det som er kjent som kyfose , eller oftere,pukkel- etterlater korsryggen perfekt utsatt for diskbråkk og kronisk holdning i korsryggen og stammer (de vanligste skadene Brown ser). Hvis du ikke har en stol som kan gi støtte, vær kreativ! Puter og jakker er den perfekte løsningen på et slikt problem.
vokse ut nisseklippe frisyrer
5. Ben og føtter
Når bena er krysset eller bare tærne dine berører gulvet, legger du unødvendig stress på store støttemuskler og hindrer riktig blodstrøm (hei, nåler). Selv små ting - som å holde beina korslagte hele dagen - kan føre til kroniske smerter. Det er selvsagt OK å krysse beina innimellom, men det er viktig å være oppmerksom på kroppsstillingen.
6. Vertikal justering
Mens du sitter, vil du aldri nå eller lene deg fremover. Hvorfor? Vel, her er et morsomt faktum: For hver tomme som hodet kommer frem, føles ryggraden som om den har tatt på seg ekstra 10 pund —Oppdragelse på noen store belastninger for musklene.
Takeaway
Små endringer i holdningen din. Dårlige sittevaner - fra å slappe av til å krysse bena - kan føre til alvorlige skader og kroniske smerter. Heldigvis kan de fleste av disse problemene forebygges, og uansett om du er stor eller liten, er det en kreativ måte å gjøre oppsettet og holdningen på skrivebordet litt bedre. (Det er ingen skam er stabler av skriverpapirfolk!)
Det vil ikke føles fantastisk i begynnelsen - vi vet at den ideelle holdningen sjelden er den mest komfortable - men det betyr ikke at du skal gi etter for dine mangeårige (er, sittende) vaner. Prøv å sakte innlemme disse endringene (dvs. fem minutter hver halvtime i begynnelsen) for å få kroppen din justert til en sunnere holdning, og over tid vil det å sitte ordentlig ikke føle deg vanskelig. Du må bedre tro at kroppen din vil takke deg.
