Finn Ut Antall Engel
Det siste året har vært ganske hektisk for meg. Jeg kjøpte et hus, flyttet fra Los Angeles til Portland, forlovet meg og planla et bryllup. Å si at det har skjedd mye & rdquo; er en underdrivelse.
Men ett område i livet mitt som ikke har skjedd mye i år?
Fitness.
Det gjør meg vondt å innrømme, men jeg har offisielt falt av treningsvogna. Min en gang vanlig treningsrutine har gått ned til fotturer i helgene, en og annen løpetur (der jeg pusher og stikker meg over en kilometer eller to), og noen halvhjertede forsøk på å tvinge meg inn i treningsstudio .
Vi har alle vært der, på en eller annen måte. Kanskje du gjenoppretter etter en skade, eller kanskje du nettopp kommer tilbake fra en strandferie der den eneste aktiviteten din gikk fra en cabana til sjøen til baren for en daiquiri. Helvete, kanskje livet bare kom i veien! Uansett, glir du tilbake i et s var treningsrutine etter en pause kan være vanskelig (spesielt når du går alene).
Du vil kanskje like
5 eksperttips for å holde deg aktiv på ferie, slik at du ikke blåser alt hardt arbeidTøff & hellip; men absolutt ikke umulig. Etter et år med å tilbringe mye mer tid på sofaen min enn på tredemøllen, er jeg klar til å lage trene en vanlig del av livet mitt igjen. For å bidra til at dette kan skje, har jeg spurt eksperter om deres beste råd.
Her er fem tips for å komme tilbake i treningsspillet etter en kort stund (eller hvis du er meg,veldig lang) gå i stykker:
1. Definer & ldquo; hvorfor. & Rdquo;
Da jeg først bestemte meg for at jeg ville komme tilbake i treningsstudioet, vil jeg være ærlig - det er fordi jeg la merke til at favorittjeansene mine ble litt på den stramme siden. Dessverre lærte jeg raskt at en for stram jeans kan være nok tilfåmeg tilbake i treningsstudioet, men det kommer ikke til å være nok til beholdemeg der .
Det var på tide å hente inn de store kanonene. Jeg startet med Amanda McVey, daglig leder for Skuddsikre laboratorier i Santa Monica, CA, som bruker vitenskapelig støttet teknologi for å øke hjerne- og kroppsytelsen.
& ldquo; De fleste som går gjennom dørene våre sier: 'Jeg vil være tynnere, & rsquo; eller & lsquo; Jeg vil ha større muskler. & rsquo; Dette handler om & lsquo; hva & rsquo; av kroppen - hvordan de kan fikse en ufullkommenhet, & rdquo; Sier McVey. & ldquo; Det vi prøver å gjøre i stedet er å koble folk tilbake med det overmenneskelige som ligger i dem, og en del av det er virkelig å koble til & lsquo; hvorfor & rsquo;. & rdquo;
Og det er derfor & rdquo;harå handle om mer enn å miste noen få kilo. Det må være noe som virkelig motiverer og inspirerer deg for å fortsette å trene gjennom treningsøktene dine - selv når det er vanskelig, selv når du er sliten, selv når du heller ikke vil ligge i sengen.
& ldquo; Spør deg selv: Hvorfor er det så viktig å gjøre en endring nå? & rdquo; Sier McVey. & ldquo; Det & lsquo; hvorfor & rsquo; er det som vil gjøre å komme seg ut av sengen klokka fem om morgenen når ingen andre reiser seg ut av sengen så verdt det & hellip; fordi det handler om mer enn fem pund, ikke sant? & rdquo;
Hvis du ikke er sikkerHvorfordu vil komme tilbake i treningsspillet, er det viktig å grave litt dypere og finne motivasjonen din. Hvorfor vil du gjøre kondisjon til en mer vanlig del av livet ditt igjen? Er det slik at du kan ha mer energi til å leke med barna dine? Så du kan endelig krysse & ldquo; løpe en halvmaraton & rdquo; av bøttelisten din? Uansett hva det kan være, din & ldquo; hvorfor & rdquo; er det som vil presse deg fremover, selv når det (uunngåelig) blir vanskelig.
Og når det blir vanskelig - kanskje for vanskelig å fortsette alene - finnes det aaptiv . Det er som en personlig trener i lommen (på telefonen din) som har massevis av trenerledede treningsøkter du kan gjøre rett i treningsstudioet. Det er en fantastisk måte å få profesjonell instruksjon uten å trene med andre mennesker (STOR lettelse, vi vet).
tegn på at han sakte faller for deg
2. Gi kroppen din riktig drivstoff.
Jeg er ikke stolt av å innrømme dette, men for meg betyr det å ta en pause fra trening vanligvis også å ta en pause fra et sunt kosthold. Jeg vet at hvis jeg vil bli seriøs med kroppen min igjen, vil jeg trenge å mate den mer enn dyrekjeks, popcorn og brus.
& Ldquo; Min favoritt ting som Bulletproof grunnlegger Dave Asprey sier er: & lsquo; Det er mat du spiser som får deg til å føle deg dårlig. Det er mat du spiser som ikke får deg til å føle noe. Og det er mat du spiser som får deg til å føle deg bra. Spis mer av maten som får deg til å føle deg bra, & rdquo; Sier McVey.
Denne strategien kan være enkel, men den er også strålende. Hvis du vil gjøre trening til en vanlig del av din rutine igjen, du må gi kroppen din maten den trenger for å få det til. For meg er maten som får meg til å føle meg bra, en blanding av protein, grønnsaker og sunt fett (min favorittbit før trening er en smoothie med grønnkål, banan, vegansk proteinpulver og en skje peanøttsmør). Eksperimenter og finn ut hva matvarer lagerdinkroppen føles bra og gir deg energien du trenger for å få en skikkelig trening i.
3. Få hjelp av en & ldquo; accountabilibuddy. & Rdquo;
Jeg synes det er umulig å stå opp for en solo-løp klokka 06.00 - jeg kommer med noen unnskyldning for å trykke på snooze-knappen. Men når jeg vet at en venn venter på at jeg skal trekke fortauet, er det mye lettere å rulle ut av sengen, snøre på skoene mine og gå.
& ldquo; Det er ingenting som ansvarlighet for å få deg til å følge opp en forpliktelse, & rdquo; sier Vivian Eisenstadt, fysioterapeut og administrerende direktør for Vivie Therapy . & ldquo; Når du trener alene for deg selv, kan du finne noen unnskyldning for ikke å gjøre det. Når du må svare på noen andre som stoler på deg, er det et helt annet ballspill. & Rdquo;
Eisenstadt foreslår å finne en venn som trener regelmessig, og spør om du kan bli med dem for noen få trening , og såsette den på kalenderen. & ldquo; Sett av tid i timeplanen din som en viktig avtale, & rdquo; hun sier. & ldquo; Så er det ikke noe å gjøre & lsquo; hvis du har tid & rsquo; det er en nødvendighet. & rdquo;
Å vite at vennen din stoler på deg - og å se at tiden er sperret i kalenderen din som alle andre viktige forpliktelser - vil hjelpe deg med å følge opp og møte opp til treningsøktene til du er tilbake i svingen av ting.
dave abrams wikipedia
Hvis du ikke har en venn som er interessert i å trene (det skjer!), Bruker du en app som aaptiv kan også hjelpe deg til å føle deg ansvarlig overfor noen andre enn deg selv.
4. Incentiviser deg selv med nytt treningsutstyr.
Noen mennesker er iboende motivert og trener bare fordi de vet at det er bra for dem. Dessverre er jeg ikke en av disse menneskene - det er derfor jeg legger insentiver til min treningsrutine er super nyttig. Når jeg vet at det er noe i handelen for meg, er jeg mye mer sannsynlig få mitt bytte til treningsstudioet .
& ldquo; Insentiver er gode for folk som er konkurransedyktige og motiverte / drevet av miljøfaktorer, & rdquo; sier Jonathan Maxim, administrerende direktør i Se Fitness , en treningssporingsapp som gir brukerne insentiver som rabatter, premier og kalde, harde kontanter som en belønning for å trene.
Når jeg vet at det er noe i handelen for meg, er jeg mye mer sannsynlig å få mitt bytte til treningsstudioet.
Teknisk sett kan du belønne deg selv slik du vil. Men hvis du vil at incentivene dine skal ha lagt til, treningsfremmende fordeler, kan du prøve å gi deg litt nytt treningsutstyr.
& ldquo; Hvis du oppgraderer utseendet ditt - si med et nytt par stilige treningsbukser - oppfordrer det deg til å sette dem i arbeid, & rdquo; Sier Maxim. & ldquo; Nye løpesko kan hjelpe deg med å prøve dem i det minste, akkurat som stilige yogabukser kan inspirere deg til å spille dem i klassen. & rdquo;
Poenget er at det er lettere å komme i bevegelse hvis du vet at det er en belønning som venter på deg. Og hvis den belønningen er et nytt par joggesko? Enda bedre.
5. Lytt til kroppen din.
Jeg er heldig at egnetheten min var selvpålagt og ikke et resultat av en skade. Men hvis grunnen til at du har vært ute av treningsspillet en stund er skaderelatert, er det viktigste du må huske på at du børhør på kroppen din.
& ldquo; Et av de største tegnene på at du kanskje ikke er klar til å gå tilbake til å trene, er hvis du opplever mye smerte - uavhengig av vanlig muskelsårhet, & rdquo; sier Michael Perry, MD, medstifter og sjef medisinsk direktør for Laser Spine Institute . & ldquo; Hvis en bestemt handling eller aktivitet gjør vondt, må du slutte å gjøre det umiddelbart, & rdquo; Sier Perry. & ldquo; Smerten er kroppens måte å fortelle deg & lsquo; ikke ennå. & apos; & rdquo;
Gjør deg selv en tjeneste - hvis du har å gjøre med smerter etter skade,betale Merk følgende. Hvis du presser for hardt når du kommer tilbake i treningsstudioet, risikerer du å skade deg selv igjen - noe som kan holde deg på benken enda lenger andre gang.
Jeg kommer ikke til å lyve - i utgangspunktet var tanken på å komme tilbake i treningsspillet etter et år på sidelinjen litt skremmende. Men som jeg har lært, det behøver ikke å være det . Med litt inspirasjon , et komplementært kosthold, en smule ansvarlighet og et par belønninger underveis, jeg vet at jeg kan gjøre det. På dette tidspunktet handler det bare om å sette den ene foten foran den andre.
Som jeg skal gjøre nå - på løp.
Bare et forsøk på at vi noen ganger samarbeider med fantastiske merkevarer for å gi deg produkter som vi vet at du vil elske, og hvis du ved en tilfeldighet klikker på en lenke og kjøper den, kan vi kreve et henvisningsgebyr som et resultat. Men ikke bekymre deg, det koster deg ikke noe ekstra, og vi vil ikke anbefale et produkt hvis vi ikke elsker det like mye som vi elsker valper.
