Finn Ut Antall Engel
Jeg har vært i treningsbransjen lenge nok nå til å legge merke til at hvis den ikke har et akronym på tre bokstaver, er det ikke kult.
Skriv inn GPP.
GPP er en forkortelse for generell fysisk beredskap og brukes til å beskrive det generelle treningsnivået ditt eller din evne til å utføre arbeid. Høres litt generelt ut, men det er så enkelt som det. På den annen side er SPP eller spesifikk fysisk beredskap mer relatert til din evne til å utføre og håndtere sportsens påkjenninger, enten det er MMA-kamp, å spille fotball eller å løpe et 10K-løp.
Idrettsutøvere som følger et periodisert (strukturert og planlagt) treningsprogram over noen måneder, et år eller flere år, vil innlemme øvelser og treningsøkter som utvikler både deres generelle og spesifikke fysiske evner for å forberede dem på konkurranse. For eksempel vil midt- og langdistanseløpere i off-season logge mange langsomme mil for å utvikle sin aerobe kapasitet og samtidig forbedre vevstoleranse og løpeeffektivitet. Denne typen trening forbedrer arbeidskapasiteten og forbereder dem til å håndtere mer intense løp senere i programmet.
Begrepet periodisering har blitt brukt på motstandstrening siden 1950-tallet Effekter av lineær vs daglig undulerende periodisert motstandstrening på maksimal og submaksimal styrkegevinst . Journal of Strength and Conditioning Research.Miranda, F., Sima, R., Rhea, M., et al. 25 (7): 1824-1830 .; så GPP og SPP er ikke noe nytt. Avhengig av program, sesong, sport og idrettsutøver, kan GPP og SPP type trening planlegges å forekomme i rekkefølge eller samtidig Siff, M.C., (2002). Funksjonell trening revidert. Styrke- og kondisjoneringsjournal. 24 (5): 42-46 ..
Noen av parametrene kan være litt forvirrende, så meldingen hjem: Med vår moderne livsstil som limer oss bak datamaskinene våre og det faktum at tomme kalorier er like rikelig som oksygen, mister vi vår fysiske beredskap for livet. Vår evne til å gå opp trapper er tapt. Vi ser alltid etter den enkleste utveien og løsningene som er raske og krever minimal innsats. Vi blir svake, overvektige og ute av form.
Med populariteten til høyintensiv trening og fitness viser somDen største taperen, treningssystemer som P90X, Insanity, CrossFit, bootcamps og Zumba har alle blitt foreslått som det nest beste, hver målrettet mot en bestemt befolkning. P90X og Insanity retter seg mot de som ønsker å trene i privatlivet i stuen deres, mens CrossFit retter seg mot x-idrettsutøvere, militær og beredskapspersonell, ofte hardkjerner. Disse systemene er eksempler på GPP-type trening basert på konsistensen av sluttresultatet: forbedret treningsnivå, kroppssammensetning, utholdenhet og styrke. CrossFit er stolt av at deltakerne trener og forbereder seg på det uventede. Livet kunne ikke være mer uventet, så kanskje de kommer til noe.
GPP-fordeler
I hovedsak er beredskapen din til å håndtere stressene ved intense treningsøkter eller faktiske konkurranser basert på kroppens evne til å utføre mens du utvikler og håndterer tretthet. GPP-type treningsøkter er designet for å forbedre din generelle kondisjon, styrke, stabilitet, hastighet, mobilitet og fleksibilitet. Øvelsene som er valgt vil vanligvis omfatte bevegelser i hele kroppen, som styrker alle større muskelgrupper og ledd. Isolasjonstypiske øvelser kan også utføres for å styrke svake muskler - dette er også en flott tid å utføre noen form for rehabiliteringsøvelser av tidligere skader.
Tenk på GPP-trening som å skape en velbalansert utviklet kropp klar for hva som helst. Jo høyere treningsnivå, jo mer kan du takle. Jo høyere arbeidskapasitet, desto raskere kan du komme deg. Jo høyere styrke, jo mer kraft kan du produsere. Jo lavere kroppsfettprosent, desto bedre er stoffskiftet. Disse resultatene er ofte målene for den generelle befolkningen, enten de trener eller ikke. Konkurransen din er med deg selv og livet ditt. Strebe etter kontinuerlig forbedring i treningsstudioet og livet ditt. Når fedmeepidemien bare forverres, er utfordringen din å IKKE bli feit og IKKE å leve en stillesittende livsstil. Hvis alle kunne forbedre GPP, ville flere mennesker være slankere og sunnere. Du trenger ikke en sport for å måtte forbedre GPP - gjør det for å forbedre livskvaliteten din.
GPP og personlig trening
Personlig treningskunder ansetter en personlig trener eller styrke- og kondisjonsspesialist for å enten a) gå ned i vekt (fett) og forbedre kroppssammensetningen, b) øke styrke og muskelmasse, c) forbedre holdning, d) øke leddets mobilitet og muskelfleksibilitet, e) forbedre kardiovaskulær kondisjon, f) forbedre balanse, g) forbedre smidighet, h) forbedre koordinering, i) øke hastigheten, j) forbedre bevegelseskvaliteten, og til slutt k) forbedre hvordan de ser nakne ut.
elsker vitser for ham
Ovennevnte viser (a til k) fordelene med GPP-trening, men det slutter ikke der. Du vil også få et nytt nivå av selvtillit og mental styrke. Du vil gå høyere og stoltere, og du vil bare føle deg bedre og være sunnere - dette er fordelene med å være mer aktiv og delta i et gjennomtenkt og gjennomført treningsprogram. Jeg sier alltid at du kan investere i helsen din nå eller etter når du blir rammet av sykdom. Jeg tror ikke jeg må vri gummiarmen din lenger.
Du kan være forvirret og spør: & ldquo; Hva er SPP-type trening, og hvor passer den inn? & Rdquo; Denne typen trening kan henvises til sportsspesifikk trening der idrettsutøveren praktiserer ferdigheter som kreves av idretten. Slike ferdigheter inkluderer puckhåndteringsferdigheter i hockey, batting i baseball og servering i volleyball. Ikke konkurrere? Da er sporten din liv, og det er ikke nødvendig å bekymre deg for SPP. Fokuser bare på å forbedre GPP-en din, og du vil forbedre livet ditt.
GPP Eksempel på trening
GPP-trening kan ha mange former. Minimalt utstyr er nødvendig og ofte er kroppsvekten din nok. GPP-treningsøkter kan utføres på dager mellom treningsøktene dine eller på slutten av treningsøktene dine - de fleste ganger er treningsøkten din din GPP-trening. Tidene som anbefales nedenfor er ikke satt i stein, så utfør gjerne kortere eller lengre økter. Hvis du utfører en GPP-økt på slutten av treningen, går du 10 til 15 minutter.
1. Field Circuit - Best for alle evner, nybegynnere til eliter
Start i den ene enden av en fotballbane. Sett timeren til 20 sekunder. Utfør disse øvelsene i rekkefølge i 30 minutter, alternerende med sakte jogging.
A. Jumping Jacks
B. Push-ups
C. Knebøy
D. Lav hopp E. Fjellklatrere
F. Walking lunges
2. Load the Leg Press - Best for personer med et anstendig nivå av styrke og løftemekanikk
Jeg lærte dette av styrke- og kondisjonstrener Chad Waterbury. Legg alle 45 lb platene på benpressemaskinen. Monter så mange plater du kan. Ta dem alle av. Gjenta dette i 30 minutter. Husk å tørke svettepytten fra gulvet når du er ferdig.
3. Bodyweight Circuit - Best for de som er sterke nok og i stand til å utføre 10 strenge pull-ups (bandassisterte pull-ups er et flott alternativ for de som ikke er i stand til å utføre kroppsvekt-pull-ups)
Her trenger du en hake opp bar og litt plass. Utfør øvelsene nedenfor i rekkefølge i 30 minutter.
A. 5 pull-ups
B. 20 knebøy
C. 15 push-ups
D. 10 laterale lunger per side
E. 5 burpees
F. Bjørnekryp , 15 skritt unna og tilbake
4. Bærer - Best for alle evner, nybegynnere til eliter
Ta tak i to moderat tunge manualer eller kettlebells. Sett opp to kjegler omtrent 50 meter fra hverandre. Start med vektene i hendene ved siden av hoftene (koffertbære) og gå til den andre kjeglen. Legg dem ned og legg dem over hodet (servitørens bære). Gå til den andre kjeglen. Legg dem ned og hold dem nå foran brystet (foran racket). Gå til den andre kjeglen. Gjenta denne sekvensen i 30 minutter.
5. Varm opp GPP - Best for alle evner, nybegynnere til eliter
Som jeg nevnte ovenfor, kan GPP-arbeid gjøres i oppvarmingen. Her er en flott oppvarming i GPP-stil som vil forberede deg på treningen fremover. Hvis du skumruller, la oss anta at du allerede har fullført det.
A. 12-15 skulderforstyrrelser med pinne
B. 10 overliggende knebøy med pinne
jhene send prikk og geni
C. 15 vegglides D. 12 glute broer E. 10 sidelevende beinløfter per side
F. 8 crossover lunges per side
G. 8 laterale lunger per side
H. 8 omvendte lungeforlengelser per side
I. 10 push-ups
Innpakning
GPP er ikke noe nytt, ettersom idrettsutøvere har gjort det i årevis. Det jeg vil at du skal få ut av denne artikkelen er ideen om at din GPP er sterkt relatert til kvaliteten på helsen din. Sitt mindre og beveg deg mer. Jeg nevnte ikke ernæring en gang, men spiseektemat. Hvis besteforeldrene dine ikke kjenner det igjen, ikke spis det! Delta i et vanlig, intelligent, strukturert og effektivt treningsprogram, enten det er i en klasse eller med en trener. Du vil forbedre livets kvalitet og levetid drastisk - du kan takke meg senere. Gjør dette til en prioritet slik at du og vi kan vinne denne oppoverbakkekampen.
Foto: Mark Burnham Photography
Hva er din erfaring med GPP? Har denne typen trening forbedret livskvaliteten din? Fortell oss i kommentarene nedenfor!
