Finn Ut Antall Engel
Vil du si at du har kontroll over kroppen din?
Det viser seg at & rsquo; s egentlig ikke er et enkelt spørsmål. For en måned siden ville jeg ha svart, & ldquo; Uh,duh. Jeg løfter vekter som tre ganger i uken. & Rdquo;
Men da jeg bestemte meg for å endelig gjøre det bra med den årlige oppløsningen min om å lære en cool-back-flip, lærte jeg raskt at jeg kunne løfte alle vektene jeg liker, men jeg visste nøyaktig om hvordan jeg faktisk skulle kontrollere kroppen min, vet hvor den er i verdensrommet, og hva det gjør. Men da jeg skjønte hvor mye jeg måtte lære, hadde jeg selvfølgelig allerede gitt redaktørene mine et løfte: Jeg skulle lære å gjøre en backflip på mindre enn en måned.
Dritt.
Da jeg kom inn på den viltvoksende gymnastikklekeplassen som er New Yorks Chelsea Piers , Jeg prøvde å glemme at bryggene var beregnet på Titanic endelige destinasjon . Kunnskapen om at jeg skulle tilbringe de neste fire ukene - åtte timer i timen - å krasje mitt eget akterhode i gulvet deres var foruroligende nok. Men til tross for min manglende evne til å berøre tærne, insisterte min tøffe trener, Jon, at han var ganske sikker & rdquo; Jeg & rdquo; sannsynligvis & rdquo; oppnå målet mitt.
& ldquo; Det viktigste du må lære er å holde deg tett, & rdquo; Sa Jon. & ldquo; Se, måten folk trener på, er at de skiller seg ut av kroppen sin - de jobber med mage, deretter bena, deretter ryggen - men i gymnastikk må hele kroppen din jobbe sammen. & rdquo;
Dette ble tydelig da vi kjørte drill etter drill av & ldquo; settet & rdquo; - den viktige startdelen av backflip.
Hvordan gjøre det perfekte settet
quentin tarantino wiki
1. Bøy knærne og sving armene nedover og bak kroppen.
2. Hold hodet i nøytral stilling og øynene fokusert på et punkt foran deg, sving opp armene og hopp oppover - ikke bakover - så høyt som mulig.
3. Etter løfting strammer du abs og ben sammen slik at de danner en stiv linje som peker nedover.
4. Med armene rundt 80 grader, løft brystet oppover og trekk skuldrene litt tilbake. Kroppen skal begynne å drive bakover.
Merk at i motsetning til standardenknebøy, bør du ikke bøye knærne for dypt for hoppet - de skal bare bøye nok til at du kan hoppe så høyt som mulig. Jeg prøvde å fortelle Jon: 'Men & hellip; men du aktiverer glutenene dine bedre når du huk dypt! Jeg skrev faktiskdenne artikkelenom det & hellip; & rdquo;
Men han avskåret meg: & ldquo; Dette er ikke et treningsstudio. Dette er gymnastikk. & Rdquo;
Kroppen vil ikke være opp ned.
Få sannheter gjør vondt verre enn denne. Da jeg ble uteksaminert fra bakken bakoverruller for å rulle over en kistehøy stabel med matter fra stående stilling, fant jeg meg selv totalt ute av stand til å holde hodet mitt i å vri seg bakover når knærne passerte skuldrene mine. Med andre ord, når jeg var opp ned og mistet bakken av syne, prøvde hjernen min desperat å flytte den, og jeg kranet halsen refleksivt. Dette fikk meg til å lande på halsen så konsekvent at jeg måtte avbryte en leksjon fra smertene.
Mens jeg slikket sårene mine og pratet med fysioterapeut og Greatist ExpertEugene Babenko, Jeg prøvde å forstå hvorfor jeg traff denne mentale blokken når det gjaldt å holde hodet rett. Han fortalte meg at den gjennomsnittlige personens uinteresse i tilbakevending,håndstanderog generell opp ned er en veisperring i vår vei til kondisjon. Babenko selv bruker opptil åtte minutter av gangen til å henge opp ned på et New York City CrossFit-treningsstudio flere ganger i uken.
& ldquo; Vi tilbringer en tredjedel av livet vårt og to tredjedeler av det står opp - eller verre,sittende, & rdquo; sa han med en grimasse. & ldquo; Vi bruker bare aldri tid på hodet, men jeg forteller deg: Å utsette hjernen for ny stimulus som den, bygge toleransen vår for uvanlige situasjoner, det er veldig viktig. Jeg kan ikke si at det er mange studier om bare å være opp ned, men denne typen øvelser - håndstand, gymnastikk, ringtrening —De forbedrer alle kroppskontroll, koordinering, smidighet, romlig bevissthet og balanse. For å skape et treningsgrunnlag for livet er ingenting bedre enn gymnastikktrening. & Rdquo;
Mannen har et poeng. Ikke bare gjør det mange elitidrettsutøvere, fra MMA-mestere til NFL-spillere , lære gymnastikk for å forbedre sportsytelsen, gymnastikk er også veldig bra for å bygge et faktisk grunnlag for kroppen. Den sterke effekten av sporten ser ut til å forbedre bentetthet og mineralinnhold, effekter som er spesielt merkbare og langvarige når noen trener gymnastikk som barnP eripubertal kvinnelige idrettsutøvere i sport med stor innvirkning viser forbedret oppkjøp av beinmasse og beingeometri . Maïmoun L, Coste O, et al. Metabolisme, Aug. 2013; 62 (8): 1088-98. Skjeletttilpasninger assosiert med deltakelse i gymnasiet før puberteten som bestemt av DXA og pQCT: en systematisk gjennomgang og metaanalyse . Burt LA, Greene DA, et al. Journal of Science and Medicine in Sport, 2013 Mai; 16 (3): 231-9. Ikke-elite gymnastikkdeltakelse er assosiert med større beinstyrke, muskelstørrelse og funksjon hos jenter før og tidlig i puberteten . Burt LA, Naughton GA, et al. Osteoporosis International, 2012 apr; 23 (4): 1277-86. Effekter av kraftig trening på ultralyd og biokjemiske indekser av skjelettstatus: En prospektiv studie på unge mannlige gymnaster . Daly RM, Rich PA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, 1999 jul; 14 (7): 1222-30 Tidligere premenarkeale gymnaster viser stedsspesifikke skjelettfordeler i voksen alder etter langvarig pensjonering . Erlandson MC, Kontulainen SA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, november 2012; 27 (11): 2298-305. Høyere premenarkeal beinmasse hos elitegymnere opprettholdes i ung voksen alder etter langvarig pensjon fra sport: en 14-årig oppfølging . Erlandson MC, Kontulainen SA, et al. Journal of Bone and Mineral Research, jan 2012; 27 (1): 104-10. Vedvarende skjelettfordel ved mekanisk belastning i barndommen . Scerpella TA, Dowthwaite JN, Rosenbaum PF. Osteoporosis International, 2011 jul; 22 (7): 2205-10. Effekten av en spesifikk styrkeutviklingsøvelse på beinmineraltetthet hos perimenopausale og postmenopausale kvinner . Danz AM, Zittermann A, et al. Journal of Women & rsquo; s Health, 1998 aug; 7 (6): 701-9. Historie om amenoré kompromitterer noen av de treningsinduserte fordelene i kortikale og trabekulære bein i det perifere og aksiale skjelettet: en studie hos pensjonerte elite gymnaster . Ducher G, Eser P, et al. Bone, 2009 okt; 45 (4): 760-7.
Og den snakket om det å forbedre hjernen, snakket ikke bare - noen forskere har sagt at gymnastikkøvelser er viktige påvirkninger på sentralnervesystemet, & ldquo; og en nylig tysk studie fant ut at selv to uker med enkel balansetrening får hjernen til å utvikle seg nygrå masse. Helsefremmende og treningstrening . Viru A, Smirnova T. Sportsmedisin, 1995 feb; 19 (2): 123-36 Effekt av uten tilsyn hjemmebasert proprioceptiv trening på tilbakefall av ankelforstuvning: randomisert kontrollert studie . Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W. British Medical Journal, 2009 9. juli; 339: b2684. Så, gymnastikk er faktisk enfantastisk måtefor å forbedre hukommelse, oppmerksomhetsspenn og læringskapasitet.
Uansett ser backflips kule ut som dritt, og jeg var fast bestemt på å overstyre min ubevisste frykt for opp ned og holde haken stiv og litt gjemt under flippene mine.
3 Øvelser for å forberede kroppen din på å vende tilbake
1. Hengende tuck-up : Mens du holder haken gjemt så litt nedover, bøy knærne opp mot hodet, knuser kjernen og roterer kroppen så langt bakover som mulig. Utfør trekket veldig raskt, ettersom målet er å forbedre blarhastigheten.
to. Boksesprang : Fokuser på høyde, snarere enn dybde, hopp på en så høy plattform som mulig. Gjenta så mye som er behagelig.
3. Liggende benhevet kne : Med knærne bøyd og underkroppen stiger opp fra bakken, løft bena mot hodet. Dette er som en horisontal versjon av opphenget. Utfør bevegelsen med armene strukket over hodet, og det vil trene kroppen til å ikke svinge dem for langt bakover under en flipp.
Disse øvelsene ble utført om og om igjen og fikk kroppen min og tankene mine vant til ideen om å snu i luften uten å holde øye med gulvet eller overvåke horisonten. Alt i alt er dette det mest fascinerende aspektet av hele blarøvelsen: Du må målrettet trene tankene dine og utvikle nye instinkter.
Flips skjer rett og slett for fort til å bevisst ta avgjørelser om hva du gjør. Hele bevegelsen skjer på instinkt og vane - den eneste måten å bli bedre på flips er å J.F.D.I. : Bare bla gjør det. Da Jon oppdaget meg, brukte jeg timer på å snu på tre typer trampoliner og en serie svampete matter. (Cue Rocky -que trening montasje .)
For alle vektene jeg løftet og kettlebells jeg svingte, hadde jeg aldri trent kroppen min til å handle alene - for å omgå bevisst instruksjon og bare handle etter instinkt, og dette var min største utfordring. Treningsnerden i meg ønsket en overkomplisert tilnærming.
& ldquo; Jon, ville det hjelpe ryggsvingene mine hvis jeg gjorde høytrykksbenpress på treningsstudioet? Bør jeg spise mer protein? & Rdquo;
& ldquo; Nei, fyr! Du må snu mer! & Rdquo;
Dette var den siste leksjonen vi budsjetterte med. Trykket var på: Hvis jeg ikke snudde i dag, ble artikkelen min tanket.
Jon, som både er mester i gymnastikk og amatørbokser, prøvde å roe nervene mine og hjelpe meg med å rydde tankene mine.
& ldquo; Du må bare ikke tenke så mye & hellip; du er ganske nevrotisk, vet du det? Det er akkurat som Bruce Lee sa: & lsquo; Vær vann, min venn. & Rsquo; Bare slapp av, vær flytende. Men vær tett. Og symmetrisk. & Rdquo;
Venn, det er veldig vanskelig å være oppmerksom på så mange bevegelige deler og samtidig holde tankene klare. Heldigvis, akkurat denne dagen, hadde jeg nappet og meditert hele ettermiddagen. Og for en gangs skyld var min kroniske sløvhet en fordel.
(Ok, jeg erkjenner at Jon ga meg en liten tenåring i denne videoen - vi filmet ikke de to flippene jeg gjorde på egen hånd. Du må ta mitt ord for det.)
Seier! Jeg klarte to ikke-assisterte flips før jeg forstuet ankelen og kalte det en dag. Og selv om jeg aldri fullførte en eneste ukes trening uten å forstuve ankelen, håndleddet, kneet eller nakken, er Dr. Babenko urokkelig i sin tro på at et godt grunnlag for gymnastikk er en av de beste måtene å forhindre skade på og forbedre ytelsen i hele borde.
& ldquo; Se, Nick, hele dette eksperimentet var morsomt, men bare en idiot går fra null til tilbakeslag uten å lære det grunnleggende om gymnastikk først. & rdquo; Selvfølgelig har han rett. Som mange av oss utålmodige gymrotter, ble jeg for fokusert på & ldquo; kul & rdquo; og glemte & ldquo; smart. & rdquo;
Og Dr. Babenko tror ikke jeg er alene: & ldquo; Det største problemet i treningsbransjen er å hoppe fremover. Kompetanse tar mye mer tid enn folk flest ønsker. Er gymnastikk verdt risikoen for skade? Hvis du har en god plan, god instruksjon, og du gjør fremskritt på riktig måte, så ja, absolutt. Skader skjer fra å gjøre for mye, for fort, for tidlig. & Rdquo;
Ydmyk og hoblet forlot jeg Chelsea Piers for siste gang med en dyp respekt og takknemlighet for trener og gymnastikk som helhet. Mens jeg ikke har CrossFitter, er jeg igjen med ordene til selskapets grunnlegger Greg Glassman, som en gang oppsummerte gymnastikk kortfattet: & ldquo; Det er innenfor dette riket vi kan utvikle ekstraordinær styrke & hellip; fleksibilitet, koordinering, balanse, smidighet og nøyaktighet. Faktisk har den tradisjonelle gymnasten ingen jevnaldrende når det gjelder utvikling av disse ferdighetene. & Rdquo;
sende skitne tekstmeldinger
Gymnastikk har åpnet en dimensjon av kroppsligheten min som jeg aldri har kjent, og eksperimentet mitt har gitt meg mer kontroll over kroppen min og et sterkt ønske om å presse grensene ytterligere. Men husk, barn: Fantastikk krever tålmodighet.
En stor, enorm takk til Jonathan Malarsky og teamet på Chelsea Piers Field House for deres støtte gjennom hele denne artikkelen. Ikke glem å like dem på Facebook og følg dem videre Twitter !
Har du noe å si? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor, eller tweet forfatteren @ncjms .
