Finn Ut Antall Engel
Ethvert produkt som hevder å gjøre oss sterkere, sunnere og raskere (les: alt mer fantastisk) uten noen reell innsats fortjener et langt, hardt blikk. Men noen studier støtter faktisk bruken av vibrerende plattformer for trenings- og rehabiliteringsformål, spesielt for rehabilitering av ryggskader Effekter av helkroppsvibrasjoner på blodstrøm og nevromuskulær aktivitet ved ryggmargsskade. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Research Center on Physical Disability, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spania. Ryggmargen, 2011 apr; 49 (4): 554-9 .. Men det betyr ikke alle påstandene knyttet til disse enhetene - økt muskelytelse og bentetthet for det første - tåler noen grunnleggende gransking.
Rist det som en polaroid - hvorfor det er viktig
Nyhetsblink:Infomersielle produkterer ikke alltid det de knekker for å være. Og likevel er vibrasjonsplattformen (eller platen) en kjepphest dusinvis av produsenter , profesjonelle idrettsutøvere og treningssentre over hele landet kommer i gang - alt for en enkel betaling på $ 1000 og oppover! Samtidig som noen modeller bare ryst opp ting, andre er utstyrt med en virtuell coach for å lede brukeren gjennom en treningsøkt på plattformen. De vibrerer ikke engang alle i samme retning - noen beveger seg opp og ned, noen svinger som en vipp. Den røde tråden: Alt maskiner vibrerer 20 til 50 ganger i sekundet mens brukeren nyter følelsen av å kjøre en vakker berg-og dalbane & hellip; stå opp.
Produsenter hevder disse gode vibrasjonene får kroppens skjelettmuskulatur til å kontrakt og strekk , engasjerer mer muskler enn frivillige bevegelser alene . Og noen studier støtter denne hypotesen. Forskere har funnet vibrasjoner alene, vibrasjoner med øvelser på plattformen, og vibrasjoner i kombinasjon med treningsøkter utenfor plattformen så ut til å forbedre atletisk evne i et kort vindu (tenk: minutter, ikke timer) tid Den akutte effekten av forskjellige frekvenser av helkroppsvibrasjoner på motbevegelseshoppytelse. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Department of PE Sport and Leisure Studies, Moray House School of Education, University of Edinburgh, Edinburgh, Skottland, Storbritannia. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Jun; 25 (6): 1592-7. Effekt av forskjellige hvileintervaller etter vibrasjoner i hele kroppen på vertikal hoppytelse. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Kinesiologisk avdeling, Human Performance, Laboratory, California State University, Fullerton, California, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 mar; 25 (3): 662-7. Effekter av muskelstyrke, treningsrekkefølge og akutt eksponering for vibrasjoner i hele kroppen på flaggermusens hastighet. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Institutt for kinesiologi og kroppsøving, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 des; 24 (12): 3234-40 .. Med akkurat den rette frekvensen (som varierer avhengig av aktiviteten eller personen) hjalp hopping på en vibrerende plattform mannlige amatørutøvere til å hoppe høyere og svinge en bat raskere i noen minutter etter at du har gått av maskinen Den akutte effekten av forskjellige frekvenser av helkroppsvibrasjoner på motbevegelseshoppytelse. Turner, A.P., Sanderson, M.F., Attwood, L.A. Department of PE Sport and Leisure Studies, Moray House School of Education, University of Edinburgh, Edinburgh, Skottland, Storbritannia. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Jun; 25 (6): 1592-7. Effekt av forskjellige hvileintervaller etter vibrasjoner i hele kroppen på vertikal hoppytelse. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Kinesiologisk avdeling, Human Performance, Laboratory, California State University, Fullerton, California, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 mar; 25 (3): 662-7. Effekter av muskelstyrke, treningsrekkefølge og akutt eksponering for vibrasjoner i hele kroppen på flaggermusens hastighet. Reyes, G.F., Dickin, D.C., Dolny, D.G., et al. Institutt for kinesiologi og kroppsøving, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 des; 24 (12): 3234-40 .. Pulsing away øker også blodstrømmen (selv om det ikke er klart av forskningen om det er bra), og kan bidra til raskere rehabilitering for ryggmargsskader Dosering av hele kroppen vibrasjoner endrer benets blodstrøm. Lythgo, N., Eser, P., de Groot, P., et al. Rehabilitation Sciences Research Center, University of Melbourne, Parkville, Vic., Australia. Klinisk fysiologi og funksjonell avbildning, 2009 jan; 29 (1): 53-9. Effekter av helkroppsvibrasjoner på blodstrøm og nevromuskulær aktivitet ved ryggmargsskade. Herrero, A.J., Menéndez, H., Gil, L., et al. Research Center on Physical Disability, ASPAYM Castilla y León, Valladolid, Spania. Ryggmargen, 2011 apr; 49 (4): 554-9. Akutte effekter av vibrasjoner i hele kroppen under passiv stående på soleus H-refleks hos personer med og uten ryggmargsskade. Sayenko, D.G., Masani, K., Alizadeh-Meghrazi, M., et al. Toronto rehabiliteringsinstitutt, Toronto, Canada. Neuroscience Letters, 20. september 2010; 482 (1): 66-70 ..
All Shook Up - The Answer / Debate
Mens noen studier har vistdisse plattformene fungerer i spesifikke applikasjoner (dvs. ultrakontrollerte studier og spesifikke medisinske behandlinger), mange forskere opprettholder det samlede fordelene har blitt overdrevet . For nybegynnere, virkningene av vibrasjonen kjennes bare i en svært begrenset periode (dvs. 30 sekunder til 4 minutter), og det tidsvinduet er forskjellig for alle Effekt av forskjellige hvileintervaller etter vibrasjoner i hele kroppen på vertikal hoppytelse. Dabbs, N.C., Muñoz, C.X., Tran, T.T., et al. Kinesiologisk avdeling, Human Performance, Laboratory, California State University, Fullerton, California, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 Mar; 25 (3): 662-7 .. Det er også flere studier som ikke viser noen fordeler i det hele tatt Effektene av helkropps vibrasjon i isolasjon eller kombinert med styrketrening hos kvinnelige idrettsutøvere. Preatoni, E., Colombo, A., Verga, M., et al. 1Sport, helse og treningsvitenskap, Institutt for helse, University of Bath, Bath (Storbritannia); 2 Avdeling for industriell design, kunst, kommunikasjon og mote (INDACO), Politecnico di Milano, Milano (Italia); 3Department of Bioengineering, Politecnico di Milano, Milano (Italia); 4 graders kurs i motorvitenskap, Det katolske universitetet for det hellige hjerte, Milano (Italia); 5 Institutt for medisin og idrettsvitenskap, CONI, Roma (Italia); 6British Olympic Medical Institute, London (Storbritannia); 7 University of Aberdeen, School of Medical Sciences, Aberdeen (UK); 8 University College London, Divisjon for kirurgisk og intervensjonsmedisin, London (Storbritannia). Journal of Strength and Conditioning Research, 2011 4. nov .. Når det gjelder produsenter & rsquo; hevder at en hel lotta shakin & rsquo; kunne forbedre bentettheten, har forskning ennå ikke støttet det Effekter av helkroppsvibrasjon på beinmineraltetthet og fall: resultater av den randomiserte kontrollerte ELVIS-studien med postmenopausale kvinner. von Stengel, S., Kemmler, W., Engelke, K., et al. Institutt for medisinsk fysikk, Universitetet i Erlangen, Henkestr. 91, 91052, Erlangen, Tyskland. Osteoporosis International, 2011 jan; 22 (1): 317-25 ..
Rockin & rsquo; kan ha sine ulemper også. Lastebilsjåfører utsatt for lignende frekvenser i lengre perioder, kan oppleve kroniske ryggsmerter og nerveskader. Selv om vibrasjonen på en plattform ikke er den samme, gir den liknende bekymringer som leddskader, antyder Greatist-ekspertLinda LaRue. I stedet anbefaler hun fullkroppsøvelser som engasjerer stabilisator muskler, som push-up planker (som ikke koster noe).
Moralen i historien? Olympiske idrettsutøvere som ønsker å hoppe bare en tomme høyere, kan dra nytte av en rask kamp på en vibrerende plattform (selvfølgelig). Men for hverdagslige folk som bare vil prestere litt bedre, ser det ut til at det beste alternativet fremdeles kan være old school gym time med begge føttene plantet godt på bakken.
Takeaway
Det er noen klinisk dokumenterte fordeler med vibrerende plattformer, men de fleste produkter & rsquo; påstander er sterkt overdrevne.
Denne artikkelen er lest og godkjent av Greatist ExpertsLinda LaRueogJen Cassetty.
