Finn Ut Antall Engel
Sunt vekttap handler ikke om et tall på en skala - det handler om hvordan du føler deg inne. Krasjdiett, 'raske løsninger' og mål for vekttap som bare fokuserer på centimeter og kilo, kan føre til at kroppen vår føler seg svak og sårbar for sykdom.
Et bedre vekttapverktøy er riktig tankesett - og det er ingen bedre måte å sentrere tankene enn å puste dypt.
Her er noen grunnleggende pusteteknikker for å få deg til å føle deg - og se ut - som best.
Grunnleggende om å puste
Det er utrolig å tenke at noe så enkelt som pusten kan ha så stor innflytelse på vårt velværenivå, men det er sant! Nylige studier har vist at riktig pust senker nivåene av stresshormoner i kroppen vår, slapper av anstrengte muskler og fremmer høyere metabolisme.
Riktig pust hjelper oss også opprettholde sunn praksis som avlaster stress, og har vært vant til fremme helse i østlige kulturer i mange år.
lage falsk bæsj
Stikkordet er 'riktig'. Tro det eller ei, det har mange av oss vært puste “feil” i årevis. Vi kan alle bruke en forfriskning på hva det betyr å puste riktig; prøv disse øvelsene for å komme i gang.
Dyp pusting
Dyp pusting, også kjent som diafragmatisk pust, er der du trekker pusten dypt for å fylle begge lungene og la magen stige. Det kan føles unaturlig i begynnelsen, ettersom mange av oss (spesielt kvinner) har blitt lært å holde flat mage hele tiden.
Ved ikke å puste inn i buken, fremmer vi grunne pustevaner, som igjen fremmer spenning og angst. Å beholde spenning og stresshormoner i kroppen kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.
I en liten studie, de som deltok i en diafragmatisk pusteøvelse, opplevde også en høyere hvilestoffskiftehastighet, noe som hjelper fordøyelsen.
Alternativ pust fra neseboret
Alternativ pust i neseborene er en vanlig pusteøvelse i yoga. Det er der du holder neseboret nede, puster dypt inn og ut, og bytter siden for å puste inn og ut på det alternative neseboret.
Denne øvelsen hjelper deg med å omskole deg å puste gjennom nesen din, i stedet for munnen, som har vist seg å påvirke søvnkvaliteten og gjøre det vanskelig å fordøye maten ordentlig , som fører til vektøkning. Alternativ pust av neseborene øker også pustefokuset - ærlig talt føles det bare veldig bra!
Forvirret leppepust
Pursed leppepust gir mer kontroll over pusten din ved å bremse den ned og gjøre den mer forsettlig. Det forbedrer mekanikken i lungene og gjenoppbygger kroppens vane å puste dypt.
Det anbefales på det sterkeste for de med KOLS, astma eller andre helsemessige forhold som påvirker lungene. Enda bedre - det øker vår treningstoleranse , som absolutt er nyttig når vi prøver å gå ned i vekt.
Etter en anstrengende treningsøkt kan du til og med finne deg selv å puste automatisk gjennom leppede lepper for å dempe stressresponsen og få pusten tilbake.
Senobi puster
Senobi er en japansk form for strekkpust som har vist seg å være en “Førstelinjebehandling” for fedme .
I likhet med de andre pusteformene har Senobi-pust funnet seg å redusere nivået av stresshormoner i kroppen. Faktisk bemerket en studie av 40 kvinner at å øve Senobi økte både utskillelsen av hormoner gjennom urinen og den sympatiske nerveaktiviteten, som er ansvarlig for kroppens 'kamp eller fly' -respons.
Riktig puste alene vil ikke føre til vekttap - et balansert kosthold, regelmessig trening og egenomsorg i tider med stress er nøkkelen til å se og føle deg bra. Imidlertid bremser riktig pust hjernens bevegelse og hjelper deg å ta deg tid til å ta de sunne valgene du trenger for å nå ditt vekttapsmål.
Hvordan begynne å puste for vekttap
Når du starter en ny praksis, er det viktig å sette rimelige mål og håndtere forventningene dine når du bygger en ny vane. B.J. Fogg, forsker med Stanford og forfatter av bokaSmå vaner, understreker viktigheten av å starte med små vaner før man bygger til de større.
Begynn i det små med et mål du vet at du kan treffe - kanskje en pusteøvelse på 1 til 2 minutter når du våkner og igjen rett før sengetid. Når du har bygget den vanen, kan du jobbe deg opp til 3 til 4 ganger daglig i 5 minutter hver - når du våkner, til lunsj, på slutten av arbeidsdagen og igjen før sengetid.
Prøv å fokusere øvelsen rundt hendelser som oppstår hver dag (våkner, sover, spiser) i stedet for til bestemte tider på døgnet, ettersom de fleste dager kan være uforutsigbare - spesielt i tider med stress når du trenger pustearbeidet ditt mest!
addison agen foreldre
Tara Parker-Pope, grunnleggerredaktør for Well anbefaler å knytte din nye vane til en eksisterende for å hjelpe deg med å sementere vanen raskere inn i hver dag.
Så la oss prøve det! Finn et komfortabelt og stille sted, still inn en tidtaker, lukk øynene og begynn å puste.
Når du er klar til å øke nivået, kan du legge til noen yogastillinger, mantraer og meditasjoner for å forbedre øvelsen. Men disse er ikke nødvendige for arbeidet med dyp pusting. Alt som trengs er å fokusere på dine sakte, glatte pust.
tl; dr
Riktig pust har vist seg å fremme vekttap ved å redusere nivåene av stresshormoner og øke stoffskiftet. Når det kombineres med balansert kosthold, trening og egenomsorg, kan pust hjelpe deg å nå dine vekttapsmål og opprettholde dem.
