Et våkent mareritt: Hva skjer når du er søvnberøvet

Frister, sidekast, å holde deg våken hele natten og se geitevideoer, en ny baby i huset, søvnløshet ... det er mange grunner til at folk ikke sover.

sexy våger over tekst

Centers for Disease Control and Prevention estimat 7 til 19 prosent av voksne i USA sover ikke nok, og 50 til 70 millioner amerikanere har kroniske søvnproblemer.

Søvnmangel betyr at du ikke får nok søvn. De fleste voksne trenger 7 til 9 timer per natt. Du kan også være søvnmangel hvis du sover til tider som ikke er synkronisert med din naturlige rytme eller ikke sover bra i det hele tatt.

Søvnmangel er en alvorlig tilstand som kan føre til fysiske og psykiske helseproblemer som hjertesykdom, nyresykdom, høyt blodtrykk, diabetes, hjerneslag og depresjon. Å ikke sove nok gir deg også større risiko for ulykker og død.

Søvnløshet vil (sannsynligvis) ikke drepe deg

Hvis du bruker de søvnløse timene på å tenke på dødeligheten din, er det apropos. Ekstrem utmattelse er forbundet med høyere risiko for kjøreulykker, andre skader og potensielt livsforkortende forhold.

Og for mennesker med den sjeldne sykdommen dødelig familiær søvnløshet (FFI), å ikke sove er et av de første tegnene på at de er uvel.

FFI er en arvelig sykdom forårsaket av prioner i den delen av hjernen som styrer våkne og sove. Prioner ødelegger nevroner i thalamus, forårsaker søvnløshet, vekttap, høy eller lav kroppstemperatur og demens.

I de fleste tilfeller begynner symptomene i midten av livet og fører til døden innen 12 til 18 måneder. Fordi FFI er genetisk, ville du nesten helt sikkert hatt et familiemedlem med tilstanden. Spontane tilfeller kan skje, men er mindre vanlige.

Forutsatt at søvnmangel ikke er av den dødelige nevrodegenerative varianten (og det er det sannsynligvis ikke), her er hva du kan forvente å oppleve jo lenger du holder deg våken.

24 timer våken: Bare en liten nattlys

Hvem har ikke funnet seg våken i 24 timer i strekk? Det føles ikke bra, men du kommer igjennom det med kaffekanne, føler deg sannsynligvis bakrus til du faktisk kan få sove.

morsomme spørsmål å stille en fyr for å få ham til å le

Du burde absolutt ikke kjøre i den tilstanden, og kanskje ikke stole på minnene dine. EN 2016-studien av unge voksne menn fant at de var mer sannsynlig å huske falske minner etter å ha vært våken i 24 timer.

I en annen studie hadde folk som ikke fikk nok søvn, en høyere belastning av beta-amyloid i hjernen. Beta-amyloid er et avfallsprodukt som bør ryddes under søvn. Høye konsentrasjoner er en risikofaktor for Alzheimers sykdom.

36 timer våken: Nå er du virkelig ikke deg selv

Nå har du vært våken i halvannen dag. Det tekniske begrepet kan være 'trøtt med øyne.' Faktisk opplever du sannsynligvis redusert okulomotorisk (øyebevegelse) funksjon , selv om du ikke føler deg så sliten.

Og du er ikke så veltalende som etter en god natts søvn. Forskere testet forsøkspersoner etter 36 timers søvnmangel og fant at de snakket med ordskudd mellom lange stillhet og valgte ord som var semantisk relatert, noe som gjorde kommunikasjonen mindre tydelig på grunn av begrenset ordvalg. Søvnberøvede deltakere snakket med flate, monotone stemmer, som kunne komme over som uinteressert for lytterne.

Undersøkelser indikerer også at etter 36 timer våken er folk tregere med å skifte oppmerksomhet mot endringer i miljøet, har langsommere reaksjonstider og har en forsinket orienterende respons (refleksen som gjør at vi kan behandle plutselige stimuli).

Hvis du prøvde å navigere i jungelen (eller urbane jungelen) uten muligheten til å ta hensyn og reagere raskt på stimuli (aka fare), kan ting bli skummelt ganske fort.

Etter 48 timer: Fortsatt våken, men mikrosove

Hvis du trodde reaksjonstiden og oppmerksomheten din ble svekket etter 36 timers våken, er det bare å vente til du har vært våken 2 hele dager! Nå er du enda mer sårbar for microsleeps - korte perioder på noen sekunder når du ser ut til å være våken, men ikke svare på miljøet ditt.

hvordan få en jente til å bli forelsket i deg

Det antas at deler av hjernen under ekstrem søvnmangel vil treffe i snooze mens andre deler forblir våken. Microsleep er spesielt farlig for trette drivere, men kan gjøre omtrent enhver oppgave vanskeligere å utføre.

I 2017, forskere fant at militærkirurger som utførte operasjoner i 48 timer uten søvn, ble funnet å være kognitivt svekket, noe som satte seg selv og pasienter i fare. Studien anbefaler at kirurger er begrenset til 12-timers skift, med tilstrekkelig søvn hver 24. time.

Det er også bevis at etter 48 timers søvnmangel undertrykkes immunforsvaret og produserer færre 'naturlige drapsceller' som bekjemper infeksjon.

Etter 72 timer: En veldig ulykkelig bobil

Du har vært våken tre solide dager og netter. Gir kolleger deg en bred omkrets på kontoret? Det er sannsynligvis fordi du er gretten som helvete. Studier indikerer følgende effekter av 72 timers søvnmangel:

• En gruppe av astronauter opplevde økt hjertefrekvens, negativt humør og nedsatt informasjonsbehandling.
• I en 1984-studien , seks unge menn ble fratatt søvn og urinen ble samlet inn daglig. Forskere fant en økning i urin i urinen og redusert glukose og urinelektrolytter, til tross for at deltakerne hadde fri tilgang til mat og vann. De konkluderte med at søvnmangel forstyrrer stoffskiftet.
• En mer nylig studie av rotter viser hemmet uttrykk for det sirkadiske klokkegenet og økt oksidativt stress etter 72 timer våken.
• I en annen studie av mus resulterte søvnmangel i nedsatt lokomotorisk aktivitet, engstelig atferd, oksidativt stress, endringer i mitokondrie enzymkompleksaktiviteter, økte kortikosteronnivåer og tegn på nevroinflammasjon.

Søvnmangel: Det du kan forvente på kort sikt

Dette er de sannsynlige umiddelbare effektene av noen få søvnløse netter:

• utmattelse
• irritabilitet
• Hjerneteppe
• konsentrasjonsvansker og ta beslutninger
• deprimert humør
• angst
• mangel på motivasjon
• søvnighet på dagtid
• økt risiko for personskader og ulykker
• lengre reaksjonstid
• manglende koordinering
• glemsomhet
• nedsatt immunitet

Langsiktige effekter av søvnmangel

Hvis de søvnløse nettene dine er kroniske, kan de til slutt føre til mer alvorlige problemer , som hallusinasjoner, alvorlige humørsvingninger og økt risiko for depresjon, psykisk sykdom, hjerneslag, hjertesykdom og astmaanfall.

Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging , personer som sov mindre enn 7 timer per dag, var mer sannsynlig å rapportere disse 10 kroniske helsetilstandene:

• hjerteinfarkt
• koronar hjertesykdom
• hjerneslag
• astma
• KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom)
• kreft
• leddgikt
• depresjon
• Kronisk nyre sykdom
• diabetes

Hvor mye søvn trenger du egentlig?

American Academy of Sleep Medicine anbefaler følgende generelle søvnretningslinjer basert på alder:

Kan ikke sove, vil ikke sove? Prøv dette

Enten det er jobb, familie, moro eller sykdom som holder deg våken om natten, lider hjernen og kroppen for det. Hvis du absolutt ikke får den søvnen du trenger, kan du prøve disse mestringstipsene:

• 75 mg til 150 mg koffein kan forbedre årvåkenhet og ytelse etter søvnmangel. Vær oppmerksom på at langvarig bruk kan føre til toleranse og tilbaketrekningseffekter.
• Hvis du vet at du må være våken senere, kan du sove litt nå. En «profylaktisk lur» kan forbedre ytelsen og årvåkenheten.
• Klem inn en 30 minutter lur under søvnmangel for å forbedre årvåkenhet. Det er bedre å begrense luretiden, fordi jo lenger du sover, jo vanskeligere vil det være for deg å våkne etterpå. Vi elsker Power Nap-app .
• Koble koffein med luren din for å få enda større fordeler.
• Stimulerende medisiner kan ordineres av en lege for å kompensere for de negative effektene av uunngåelig søvnmangel. På grunn av potensialet for bivirkninger eller avhengighet av disse medisinene, er legetilsyn et must.